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【物理治療師監修】2022最新十大人氣健身椅推薦

想在家進行健身運動時,若是有一台「健身椅」的話可說是相當吸引人的事情。不論是想要訓練腹肌、背肌或搭配啞鈴等器材進行訓練,健身椅都是相當不錯的選擇。然而健身椅之中有許多不同種的類型,從標準的平版型到角度可調的調整型,相信很多人會對於該如何做選擇而感到困惑。


因此本篇⽂章除了會介紹選購健身椅的要點之外,還會透過詳細的說明,推薦⼗款來自 BLADZE、Future Lab. 未來實驗室等品牌的⼈氣產品。只要深⼊閱讀,即可找到⼀款在家中也可以輕鬆運動並提高效率的健身椅。

本次參與製作

Hunter物理治療師
肌治生活
王靜瑢
  • 更新日期: 2022-09-05
目次

專家・達人文章監修

Hunter物理治療師
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

在本篇文章中,物理治療師 Hunter 僅針對選購要點提供了客觀的分析及建議以及回答常見問題,並無參與推薦商品的內容。

肌治生活
物理治療師
肌治生活

在本篇文章中,物理治療師肌治生活僅推薦了2款精選商品,正在找健身椅的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

健身椅的選購要點

健身椅是進行自由重量訓練時不可或缺的用品,而在選購前有些注意點可以先作參考,以幫助各位能更快找出適合自己的款式。

容易缺貨而要盡早下單

容易缺貨而要盡早下單

由於新型冠狀病毒的影響,使得許多人開始選擇在家進行運動跟健身,也因此有許多健身椅在網路上早已銷售一空,部分商品則要花上數個月才能到貨。因此購買前請先注意產品是否有庫存或能否快速到貨,避免購買後發生遲遲收不到貨的問題。

耐重200公斤以上為標準

耐重200公斤以上為標準

健身椅主要的功能為輔助自主訓練,但因為各用戶的體重及訓練所需的負重範圍不同,選購時要先注意產品的耐重是否符合自身的使用需求。除了確保不會超出個人能力的負荷值,因為訓練強度可能會漸漸提升,因此也建議預留一定的負重極限範圍。


而一般來說,200公斤的重量即可滿足一般初學者到中階者的需求;如果體型較壯碩,或可以承受40公斤以上的啞鈴、100公斤的槓鈴的話,則可從知名度較高的品牌中,選擇具有更高強度和可靠性的款式。

確認平板的寬度

確認平板的寬度

如果僅會使用健身椅輔助進行單手划船或保加利亞式深蹲等訓練的話,平板的寬度或許還不是太大的問題。但如果想用健身椅來進行胸推等運動時,太窄的平板會使平躺時變得不穩定,而過寬的話則會讓運動範圍受到限制。目前市售的健身椅平板寬度大多為24~26公分,如果希望更精準找出適合自己的尺寸,則可以於購買前先行至健身房量測後再做挑選。

注重收納性可選折疊式

注重收納性可選折疊式

選購家用健身椅時,為節省收納的空間則建議優先挑選可折疊的款式,此類產品多是透過插銷或旋鈕按鍵的機制調整大小。但須注意的是,可折疊式的健身椅雖然收納上較為便利,但也因此失去部分的穩定度,通常耐重能力會較差,或是容易造成使用上較不穩定,在購買時須多加留意。

注意椅面角度可否調整

隨著椅面的角度可否調整,健身椅中也有不同的類型可以選購,購買前請先確認自身所適合的款式為何種。

便宜好用的平板式

便宜好用的平板式

雖然平板型的健身椅無法調節角度,但由於其耐重多為200公斤以上,因此可以提供較理想的支撐力及安全性,如果想搭配啞鈴、槓鈴等健身用品訓練的話,便可優先挑選此類產品。此外,因為平板型健身椅僅需花費3000元左右即可購入,即使是新手也可將其作為入門健身用品使用。

提升健身效果的可調整型

提升健身效果的可調整型

椅面角度可以調整的類型能提供使用者更進階的訓練,舉例來說,有些產品最大可調整至80度角,讓中高級的健身者可嘗試不同的訓練方式,甚至針對特定部位進行斜臥推等進階動作。加上此類產品是連同整個座椅一起調整角度,因此可提供更理想的穩定性避免臀部滑動,有相關需求則可特別注意產品的結構設計。

編輯部推薦8款人氣健身椅

閱讀完健身椅的選購要點後,相信大家對於心目中的理想產品已有一個明確的藍圖了,接下來就看看以下推薦的健身椅中是否有喜愛的款式。首先根據三種常見需求,提供對應的產品以供參考,詳細說明則可繼續閱讀下文:


  • 能夠完整服貼背部:超大弧形仰臥起坐板 P105-293
  • 簡單不佔空間,初學者也好上手:Fun Sport 健身臥推訓練椅
  • 適合進階用戶完整訓練:輝葉 22合1多功能塑腹健身機 HY-29975

商品圖片
佳諾 仰臥起坐健身器材 1

佳諾

專業健身房飛鳥啞鈴椅  1

健身大師  仰臥健身板二合一訓練器 1

健身大師

輝葉  22合1多功能塑腹健身機 1

輝葉

SAN SPORTS山司伯特  速立挺健身椅 1

SAN SPORTS山司伯特

Fun Sport  健身臥推訓練椅 1

Fun Sport

HORIZON  Adonis Plus多功能舉重訓練床 1

HORIZON

超大弧形仰臥起坐板 1

商品名稱

仰臥起坐健身器材

專業健身房飛鳥啞鈴椅

仰臥健身板二合一訓練器

22合1多功能塑腹健身機

速立挺健身椅

健身臥推訓練椅

Adonis Plus多功能舉重訓練床

超大弧形仰臥起坐板

特色

移動式枕頭保護各個部位

滾輪移動好迅速

留下運動記錄挑戰更高難度

前後多重調節,變化運動強度有一套

適合輕量運動,送給長輩也得體

初學者也能快速上手的基礎款

T字與 U字型的支架設計,讓整體更穩定

伸展背部好舒暢

價格NT$ 1,633NT$ 3,300NT$ 1,980NT$ 3,280NT$ 1,680NT$ 1,588NT$ 9,400NT$ 2,099
椅子類型可調整式可調整式可調整式可調整式可調整式平板式可調整式非調整式
尺寸128×32×68cm65×140.5×120cm90×23×40cm 100.5×53×90.5cm 155×70×122 cm110×30×3cm141×66×129cm110×38×34cm
耐重量-----100kg120kg-
可折疊--××
商品連結
椅子類型非調整式
尺寸110×38×34cm
耐重量-
可折疊
椅子類型可調整式
尺寸141×66×129cm
耐重量120kg
可折疊×
椅子類型平板式
尺寸110×30×3cm
耐重量100kg
可折疊×

SAN SPORTS山司伯特 速立挺健身椅

C185-003

NT$ 1,680

椅子類型可調整式
尺寸155×70×122 cm
耐重量-
可折疊

輝葉 22合1多功能塑腹健身機

HY-29975

NT$ 3,280

椅子類型可調整式
尺寸100.5×53×90.5cm
耐重量-
可折疊

健身大師 仰臥健身板二合一訓練器

NT$ 1,980

椅子類型可調整式
尺寸90×23×40cm
耐重量-
可折疊

專業健身房飛鳥啞鈴椅

C194-001

NT$ 3,300

椅子類型可調整式
尺寸65×140.5×120cm
耐重量-
可折疊-

佳諾仰臥起坐健身器材

NT$ 1,633

椅子類型可調整式
尺寸128×32×68cm
耐重量-
可折疊-

專家精選2款人氣健身椅

專家精選2款人氣健身椅
《肌治生活》
由物理治療師阿文和體能教練軒爺共同創立,目的是結合物理治療理論及運動訓練知識,並透過身體構造的講解,與大眾分享關於「骨骼肌肉疾病」、「常見運動傷害」、「傷後復健訓練」等醫學概念,幫助大家能更深入地了解自己的身體。
精選

Future Lab. 未來實驗室URBANFITNESS城市健身組

NT$ 4,499

椅子類型可調整式
尺寸119×35×81.5cm
耐重量150kg
可折疊
肌治生活
物理治療師
肌治生活

這組健身椅超簡易組裝,並具備了多段角度調整椅背,方便自由決定訓練強度。同時它也提供足夠的緩衝效果,適合鍛鍊全身各部位肌群或是雕塑臀腿曲線。值得一提的是,高支撐記憶海綿坐墊既透氣也不太殘留異味,而鈦鋼鋁合金也相當耐用,最重還可支撐到150kg 喔!

精選

NutroOne可摺疊多功能健腹健身椅

NT$ 2,488

椅子類型可調整式
尺寸140x30x85cm
耐重量120kg
可折疊
肌治生活
物理治療師
肌治生活

NutroOne 推出的這台為可臥可躺的多功能複合式設計,讓訓練者能從不同方位鍛鍊腹部及背部肌肉,除了增加多樣性,也能適度增加訓練強度。此外它的穩固性高,並有120kg 左右的承重力;而可摺疊的結構更大幅節省空間,很適合住在小套房的族群選用。

專家解惑!選購健身椅的常見問題

專家解惑!選購健身椅的常見問題

了解該怎麼選購健身椅,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:能用健身椅做哪些訓練?

A:由於市面上健身椅結構、功能多樣,其實沒有標準答案。原則上若以標準的健身椅,即一個穩固且可調整傾斜角度的長板凳,便可以用來做啞鈴臥推、上斜啞鈴臥推、伏地挺身、直膝抬腿、箱上蹲、保加利亞蹲、啞鈴划船、啞鈴飛鳥等等,根據使用者的調整有非常多種變化。

Q:新手能先從幾公斤的啞鈴開始?

A:每個人的基礎肌力不同,一樣建議先思考自己想用啞鈴做甚麼訓練動作,再根據要做的訓練動作,實際到店面試用不同重量的啞鈴,優先挑選能勉強完成10~12下的重量。

Q:想增肌的人一天該重訓多久?

A:想增肌的話應該以一周來做多少動作來計算,而非單次做多久。初學者建議一個肌群,一周要做到20組訓練(例如5個動作,每個動作4組)。

搭配啞鈴一同使用

啞鈴是最常與健身椅一同搭配的運動用品,不過選購之前也建議先行確認產品的特色,以快速篩選出適合自己的款式,有需要的話不妨搭配以下的文章閱讀喔!

總結

這次為了幫助健身者能在家中順利使用啞鈴和槓鈴,詳細介紹了健身椅的選購要點及推薦的商品,不知道大家是否更加了解如何下手了?希望各位讀者能藉此找到自身適合的款式,就算待在家中也可以增強訓練以保持最良好的體態。

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  • 【2022最新】十大泡沫洗面乳推薦排行榜
    【2022最新】十大泡沫洗面乳推薦排行榜
    泡洗顏、洗顏慕斯等「泡沫洗面乳」無須搓揉起泡,只要按壓幫浦即會產生大量的綿密泡沫,對於早晨分秒必爭的使用者而言可說省時又省力。而除了大家所熟悉的 Biore蜜妮、肌研、Curel珂潤、理膚寶水、Bifesta 等知名品牌外,市面上還有許多熱銷商品可選擇,相信不少讀者都對這些標榜敏感肌可用、保濕、溫和鎖水的商品有些眼花撩亂。為此,本次主題除了分享潔顏慕斯、泡沫洗面乳的選購要點,同時從 Dcard、PTT、momo購物網、Yahoo購物中心等平台挑出評價好、銷量佳的10款開架、專櫃商品推薦介紹。排行榜後也會有氣壓噴霧瓶怎麼丟?有沒有補充包?潔顏慕斯的正確洗臉步驟等等常見問答,想輕鬆洗出乾淨好膚質的人趕緊參考看看!
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