踏台運動是現今在家運動的一種新的選擇,只要利用「階梯踏板」在平坦的地板上製造高低差,便可透過模擬爬樓梯時的情景,達到訓練腿部的健身效果。不過階梯踏板依據尺寸、高度也分為許多不同的類型,防滑等安全性也讓人擔心,相信很多消費者對於該怎麼找出適合的款式而會有些許的迷惘。
因此,本篇文章除了會介紹選購階梯踏板的要點之外,還會以排行榜方式推薦十款人氣產品,其中不乏來自 SanSports山司伯特、BLADEZ 等知名品牌的款式。只要深入閱讀,即可找到一款在家中也可以輕鬆減肥、瘦身的理想階梯踏板。
由於市面上有許多外觀相近但類型不同的階梯踏板,因此首先將從踏板高度和材質等面向介紹產品的選購要點。
在評估階梯踏板的高度時,一般會建議根據自身的健康狀況和使用目的選購。舉例來說,對於體力尚不佳或僅是想維持運動習慣的讀者,只需挑選高度為10cm左右的款式即可,無論個人的身高及體格為何,這個尺寸都能提供適度運動的效果;而想要增加運動量的話,則可以選購更高的產品以提升身體的負荷量,進而達到更顯著的健身效果。
不過,踏板如果過高反而會造成身體過度負擔,因此建議選購時注意一腳放在踏板上時,膝蓋的位置是否高於臀部關節,如果超過的話則得尋找高度更低的款式,以確保運動過程中安全無虞。
對於不清楚什麼高度適合自己的初學者、或會和家人一起共用階梯踏板的使用者,為配合每個人不同的訓練方式,建議選購高度可以隨時調整的類型。加上此類產品大多具備可拆式底座,因此在收納上也會比起其他款式來得容易。但也因為如此,購買時需要注意產品的各個結構是否能緊密扣合,並小心使用時不要太過激烈晃動,以免不穩定的結構引發危險。
因為踏台運動主要是模擬上下樓梯的狀態進而達到健身效果,為避免激烈的運動導致階梯踏板位移,可注意產品的底部是否具備防滑機制、或有沒有同時隨附止滑墊。且因為透過墊子緩衝的緣故,使運動過程中也較不容易產生地板刮傷及噪音的問題,對於住在公寓大廈中的使用者來說是相當不錯的選擇。
階梯踏板的常見材質為塑膠、木製、紙箱式、軟墊式幾種,各種材質分別具有不同的優點,例如木製款和軟墊式的觸感較好、紙板式則擁有實惠的價格。故推薦選購時可優先確認商品的材質類型,再從中找出最適合自己的階梯踏板。
由於踏台運動是比較單調的運動類型,因此建議搭配音樂的律動及節奏進行動作。市售產品中也有會同時附贈 DVD 或 CD 的款式,只要邊播放、邊做運動,不但會讓自己獲得陪伴感,也能因此降低產生倦怠感的可能性,進而養成良好的運動習慣。
說明完階梯踏板的選購方式後,事不宜遲趕快來看看市面上有哪些優質產品吧!
商品圖片 | 1 ![]() BLADEZ | 2 Fun Sport | 3 ![]() | 4 ![]() SanSports山司伯特 | 5 ![]() | 6 ![]() | 7 ![]() | 8 ![]() HEAD | 9 ![]() | 10 ![]() |
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商品名稱 | 2代強化型階梯踏板 | 快節奏多功能階梯踏板 | 特大版三階段有氧階梯踏板+彈力繩 | 三階21CM方型韻律踏板 | 半圓平衡球有氧階梯踏板 | 三階階梯踏板 | 跳跳樂有氧階梯踏板 | 多功能階梯踏板 | 雙面用加大弧形韻律踏板 | 三階階梯踏板 |
特色 | 加長版讓行動更自如 | CP值超群的經濟款 | 配合彈力繩讓全身動起來 | 長度減半、功能不變 | 運動時同時按摩腳底的顆粒 | 強化底座,提升安全性 | 事半功倍的彈跳功能 | 初學者也適合的高度 | 特殊弧形,正反皆可運用 | 伸展加高好便利 |
價格 | NT$ 1,680 | NT$ 799 | NT$ 2,100 | NT$ 580 | NT$ 799 | NT$ 1,999 | NT$ 999 | NT$ 3,680 | NT$ 599 | NT$ 1,180 |
高度 | 10、15、20cm | 10、15、20cm | 10、15、20cm | 11、16、21cm | 16cm | 10、15、20cm | 12cm | 10.5、15.5、20.5cm | 15cm | 15、18、21cm |
材質 | ABS | 塑膠 | EVA | PP、TPR | PVC | TPR、PP | 橡膠、塑料 | PP、ABS | PE、EVA | PP |
防滑 | ○ | ○ | - | ○ | 〇 | ○ | - | ○ | ○ | ○ |
附屬品 | 增高組件 | 增高組件 | 彈力繩、增高組件 | 增高組件 | 彈力拉繩、打氣筒、氣嘴塞 | 增高組件 | × | 滑輪拉繩、增高組件 | × | × |
商品連結 |
了解該怎麼選購階梯踏板、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
並無一定限制,根據運動的強度不同,使用時間也有所不同。若僅是單純登階的話,連續登階2〜5分鐘,休息1〜2分鐘,重複3〜5輪是比較常見的做法。
能否成功減肥的重點在於訓練的內容而非階梯踏板本身。若僅是反覆踩踏階梯踏板的話,因運動強度較低,減肥效果有限。但若登階的高度增加、速度增加,再利用階梯踏板做跳躍、分腿蹲等強度較高的訓練,仍能夠幫助減肥。
要看受傷的部位跟原因、受傷多久,以及現在的狀況決定,沒辦法給予標準答案。假如一年前十字韌帶開過刀,但現在已恢復差不多,沒有任何不適的話,基本上使用就沒限制。但如果腳剛扭傷過,現在腫脹很明顯,很多動作都持續有疼痛就不太建議。籠統來說,如果操作過程出現任何不適,都請先找物理治療師評估狀況並給予建議。
對於想在家中完成各種健身訓練的人,除了階梯踏板之外,也可以考慮購買踏步機來提升有氧訓練的效果。以下連結中的文章便會仔細說明踏步機的特色,不妨搭配閱讀找出理想產品喔!
看完本次的介紹後,是否對階梯踏台有更深入的瞭解了呢?只要在家中進行踏台運動並配合著飲食調整,即可在家中輕鬆達到健身目的。居家防疫期間想要維持運動習慣的話,不妨參考本篇介紹挑選一款適合的商品,逐步鍛鍊自己的體魄並讓身體更健康喔!
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