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【物理治療師監修】2022最新推薦十大踏步機排行榜

不用花大錢加入健身房俱樂部、只要在家就能進行有氧運動的「踏步機」,在鍛鍊身材、減肥、解決運動不足等各方面表現皆有目共睹,是最近相當受到矚目的運動器材之一。為符合各種不同需求和身體狀況的人,踏步機的功能也不斷進化,從最基本的直立踏步式到附轉盤的扭腰踏步器、把手式踏步機等,不僅形狀大小不同,功能上也大相逕庭,若不了解各類型的優缺點,可能在選擇階段就會感到不小的挫折。


為了幫助各位更順利地找出適合的商品,本篇將針對各種踏步機的特色和選購要點進行介紹,除此之外也會以排行榜方式推薦來自 HORIZON、SAN SPORTS、迪卡儂 DOMYOS、企鵝踏步機等市面上的人氣家用款式,想使用它年後甩油、打造健康人生的話請不要錯過了!

本次參與的專家

Hunter物理治療師
  • 更新日期: 2022-04-04
目次

專家・達人文章監修

Hunter物理治療師
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找踏步機的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

透過踏步機加強訓練成效

透過踏步機加強訓練成效

踏步機不僅能訓練腿部,也和慢跑及游泳同樣具備有氧訓練的功能,可用來達成減重、解決運動不足等需求以增進身體的健康。加上踏步機小小一台不占空間,放在家中便可不受時間及天氣等因素自由決定運動時間,相當推薦忙碌的上班族、天生不擅長運動的人或老年人使用。

踏步機的選購要點

在正式進入產品的推薦榜之前,請先務必過目以下資訊。

根據目的選擇

踏步機主要分成三大類,各類型可鍛鍊的身體部位皆不同,請根據自身的使用方式和希望達到的效果進行選擇。

基礎踏步機:解決運動不足,初學者適用

基礎踏步機:解決運動不足,初學者適用

基礎踏步機主要能用來訓練大腿股四頭肌,只要抬腿並持續上下踩動即可,簡易的使用方式無論男女老少皆適用。且由於大腿等大肌群部位在動作時會消耗較高的熱量,使用完後會明顯感受到運動的效果,故可以作為健身的入門,並有效消除運動不足的狀況。


但因為訓練的部位較單一,使用時間一長或許會感到些許厭倦也說不定,建議操作一段時間後換個方向繼續踩,或是搭配音樂跟著節奏一起運動,讓訓練變得更加有趣。

扭腰踏步機:有效鍛鍊腹肌

扭腰踏步機:有效鍛鍊腹肌

踏台備有旋轉功能的「扭腰踏步機」,如同其名能透過扭動腰身訓練腹部肌肉,讓腹部線條變得更明顯,特別推薦給希望鍛鍊身材曲線的人使用。然而,雖然扭腰踏步機在消耗卡路里和運動效果皆有不錯的表現,但因為使用時必須持續使用腰部維持全身平衡,因此也會帶給身體不小負擔,較不推薦給有腰痛問題的人及老年人使用。

左右搖擺踏步機:訓練下半身的肌耐力

左右搖擺踏步機:訓練下半身的肌耐力

「左右搖擺踏步機」和基礎踏步機不同,其使用時並非向前踏步,而是從側向踏入並同時轉動腰部,使每一步都可將體重的重心轉移至不同的腿。最大的優點是能透過腰部的迴轉增加運動強度,且因為其操作和走路時的姿勢相近,即使平衡感不好也能夠安心使用。特別推薦給希望訓練大腿外側肌肉,讓腿部線條更漂亮的人。

手把踏步機:適合不習慣運動的人

手把踏步機:適合不習慣運動的人

難以維持平衡是使用踏步機時常見的問題,而建議平衡感及體力較差的人,挑選能夠輔助身體保持平衡的手把踏步機。也因為其能避免使用者跌倒受傷,特別推薦給老年人使用;除此之外,一般人使用時還可透過手把達到訓練手臂肌肉的效果。但若購買的商品沒有手把也不需擔心,只要臨機應變將手支撐在牆壁上就可達到類似效果。

可連續使用60分鐘以上款更穩定

可連續使用60分鐘以上款更穩定

由於踏步機承受的重量負擔不小,購買時得注意各商品所標示的建議使用時間,一旦超過的話就有可能出現噪音,或是發生結構動作時變遲緩的問題,這時就必須讓機器休息10分鐘左右。但因為有氧運動在開始20分鐘後能有效增加脂肪的燃燒率,為了增加運動的效果,至少要選擇一次能使用超過20分鐘的產品。


市面上更有能連續使用達60分鐘的款式,這類型為了提升穩定性,一般來說長時間操作也不易產生過大的噪音,如果會在夜間或是公寓使用的話不妨參考。

能提高訓練效率的機能

為了透過訓練獲得最大的運動成效,以下將介紹如何挑選便於長期使用、且有助於提升效果的踏步機。

附電子螢幕的類型

附電子螢幕的類型

具備電子顯示螢幕的產品能隨時告知運動時長、並計算所消耗卡路里,如果附有計時功能的話,則更便於管理運動時間。它除了能幫助使用者客觀設定運動的目標外,也可透過實際將數字呈現在眼前,讓人產生持續下去的動力,相當推薦給不擅長運動或是較被動的人使用。而為了在確認數值時不會干擾運動,有些基礎踏步機會將螢幕設置在視線前方,有需要的話不妨多留意一下。

新手請選可調整踩踏強度的款式

新手請選可調整踩踏強度的款式

市售踏步機的最大角度多為38度左右,但畢竟每個人的身高體重和肌耐力差異甚大,因此建議嬌小或腿部較無力的人,先從能夠自由調整踏板角度的商品開始使用。一開始建議以好踩為前提進行,待充分訓練、體力逐漸提升後再改變強度,讓身體在負擔最小的狀況下能達到最理想的運動效果。

附其他用品可鍛鍊全身肌肉

附其他用品可鍛鍊全身肌肉

踏步機的主要功用為訓練下半身,但也可注意產品中是否有隨附其它用途的健身器材。例如有些款式會附帶握力器或伏地挺身器,讓使用者能同時訓練到胸肌或背肌等上半身部位;也有附上彈力拉繩等能輔助訓練腰臀的產品類型。只要根據需求選擇適當的組合,便能進一步加強運動的效果。

根據使用場所挑選商品

購買時也不可不考慮到使用地點,建議購買前先在腦海中構思,再來選擇最符合需求的商品。

先確認大小是否能夠容納

先確認大小是否能夠容納

踏步器畢竟是放在室內使用的訓練器材,購入前請先考量放置後是否會對日常生活帶來困擾。除了確認房間大小是否足夠之外,由於使用時身體會左右搖晃,因此也得注意周遭是否保有足夠的運動空間。目前市面上有寬約50cm、深度約40cm的款式,其與對折的報紙頁面差不多大,想要節省空間的話可優先留意。


另外,踏步機的重量也會影響使用時的穩定度,身材健壯的人建議選擇重量較沉的類型,而力氣較小或年紀大的長輩則可考慮挑選輕量簡便的款式。

附保護墊可減輕地板損傷

附保護墊可減輕地板損傷

踏步機一台大多都有10kg的重量,再加上自身的體重,若未在其下方舖上保護墊,長時間使用下便可能傷害地板。雖然也可考慮自行另購他款保護墊,但若產品本身就有附贈的話,除了不用費心挑選外,通常墊子尺寸也是為機器量身打造,用起來會更加便利。

注意板面和底座是否為彈性材質

注意板面和底座是否為彈性材質

踏步機是藉由讓面板不接觸到底座,達到能持續踩踏的運動效果。而在面板的下方和底座若都是以彈性材質製成,就算不小心踩太深而讓兩者接觸,也不會發出太大的聲響;同時其還能減少接觸時的反作用力帶來的關節負擔,十分推薦初學者作為參考。

推薦十大踏步機人氣排行榜

緊接著就要進入人氣踏步機的介紹了,不妨從中找出一款喜愛的款式帶回家喔!

10
類型基礎款
耐重量-
把手
連續使用時間-
調整功能
電子螢幕〇(次數、頻率、時間、卡路里)
重量11kg
附屬品拉繩
9

小型橢圓踏步機

NT$ 3,360

類型基礎款
耐重量-
把手×
連續使用時間-
調整功能×
電子螢幕〇(次數、頻率、時間、卡路里)
重量-
附屬品×
8

RUNWE朗威多功能原地腳踏機

NT$ 3,256

類型左右搖擺款
耐重量90kg
把手×
連續使用時間-
調整功能×
電子螢幕〇(次數、頻率、時間、卡路里)
重量12kg
附屬品×
7

菲特尼斯 踏步機

NT$ 2,520

類型基礎款
耐重量120kg
把手
連續使用時間-
調整功能
電子螢幕〇(次數、頻率、時間、卡路里)
重量14kg
附屬品啞鈴、置物架
6
類型扭腰款
耐重量80kg
把手×
連續使用時間-
調整功能×
電子螢幕×
重量4.5kg
附屬品彈力帶
5
類型基礎款
耐重量-
把手×
連續使用時間-
調整功能
電子螢幕〇(卡路里、步數、計時等)
重量8.5kg
附屬品-
4
類型基礎款
耐重量-
把手×
連續使用時間-
調整功能
電子螢幕○(時間、步數、卡路里等等)
重量6.4kg
附屬品檢視評量表、測量尺等等
3

迪卡儂 DOMYOS 踏步機

MS120

NT$ 1,499

類型基礎款
耐重量100kg
把手
連續使用時間-
調整功能×
電子螢幕〇(次數、頻率、時間、卡路里)
重量-
附屬品×
2
類型左右搖擺款
耐重量-
把手
連續使用時間-
調整功能×
電子螢幕×
重量6.3kg
附屬品扶手
1
類型扭腰款
耐重量200kg
把手×
連續使用時間-
調整功能
電子螢幕〇(次數、頻率、時間、卡路里)
重量11kg
附屬品拉繩

人氣踏步機一覽表

商品圖片
1
KaDiEr 扭擺踏步機 1

KaDiEr

2
SAN SPORTS  江南Style踏步機 1

SAN SPORTS

3
迪卡儂  DOMYOS 踏步機 1

迪卡儂

4
BLADEZ InStep 企鵝踏步機 1

BLADEZ

5
HORIZON Dynamic008 扭腰踏步機 1

HORIZON

6
神奇彈力踏步機 1

7
菲特尼斯  踏步機 1

菲特尼斯

8
RUNWE朗威 多功能原地腳踏機 1

RUNWE朗威

9
小型橢圓踏步機 1

10
大角度安全扶手踏步機 1

商品名稱

扭擺踏步機

江南Style踏步機

DOMYOS 踏步機

InStep 企鵝踏步機

Dynamic008 扭腰踏步機

神奇彈力踏步機

踏步機

多功能原地腳踏機

小型橢圓踏步機

大角度安全扶手踏步機

特色

多項專利設計,讓運動事半功倍

CP值超群,打造多種運動環境

初學者也能安心使用

不只雙腿,全身都能燃脂

靜音無負擔

變化各種站勢加強部位運動

斬新附加配備令人驚豔

加強左右平衡修飾身型

與椅子結合的巧妙設計

加強難度的登山姿勢

價格NT$ 1,880NT$ 499NT$ 1,499NT$ 2,280NT$ 1,980NT$ 1,250NT$ 2,520NT$ 3,256NT$ 3,360NT$ 2,099
類型扭腰款左右搖擺款基礎款基礎款基礎款扭腰款基礎款左右搖擺款基礎款基礎款
耐重量200kg-100kg--80kg120kg90kg--
把手××××××
連續使用時間----------
調整功能×××××
電子螢幕〇(次數、頻率、時間、卡路里)×〇(次數、頻率、時間、卡路里)○(時間、步數、卡路里等等)〇(卡路里、步數、計時等)×〇(次數、頻率、時間、卡路里)〇(次數、頻率、時間、卡路里)〇(次數、頻率、時間、卡路里)〇(次數、頻率、時間、卡路里)
重量11kg6.3kg-6.4kg8.5kg4.5kg14kg12kg-11kg
附屬品拉繩扶手×檢視評量表、測量尺等等-彈力帶啞鈴、置物架××拉繩
商品連結

專家解惑!選購踏步機的常見問題

專家解惑!選購踏步機的常見問題

閱讀完以上的說明後,或許仍有部分讀者對此類商品抱有疑問。有鑑於此,以下整理出踏步機的相關問題,並邀請了專家解答,還在猶豫的話敬請參考看看。

如何使用踏步機才能達到減肥效果?

如何使用並不是達到減肥效果的條件,要達到減肥目的的重點在於訓練強度,以此篇所介紹的踏步機來說由於強度有限,其實並不容易達到減肥的效果。

踏步機會對膝蓋造成負擔嗎?

原則上不太會,除非急遽增加訓練強度,或是沒有給身體休息足夠的時間的話,才有可能會因為疲勞產生疼痛;但也不太會造成膝蓋的磨損。

使用踏步機的正確姿勢?

是以用腳跟往下踩、臀部發力的方式來進行踩踏,須避免過度地將重量壓在前腳掌與膝蓋上。

使用踏步機的小技巧

使用踏步機的小技巧

利用踏步機運動時須特別留意上下半身的連結,以下便會根據三種踏步機類型說明各自的用法。

基礎型、左右搖擺型:維持上半身打直

使用基礎踏步機或左右搖擺踏步機時,最關鍵的就是要保持上半身打直的狀態操作,以讓身體重量能夠完全垂直在踏步機上。不過踩踏時要小心身體會不自覺前傾,要時時注意讓力量聚焦於腳跟上。

左右搖擺型:要注意上下半身平衡

相對於另外兩種,左右搖擺踏步機的操作需要一點訣竅,最基本的就是上下半身分別要朝不同方向旋轉,以便維持平衡並達到順暢活動的目的。由於它的踩踏面朝向斜後方,如果保持上半身打直的狀態,便不容易順利跟下半身連動。而為了讓腰部保持在正位,操作時可以大範圍的前後揮舞雙臂,並維持腹部施力的狀態進行。

搭配啞鈴訓練上半身

如果想在使用踏步機時同步鍛鍊上半身的話,啞鈴便是個十分便利的選擇。以下連結中便提供了啞鈴的選購方式及人氣產品,不妨從中選購一款和踏步機一同使用。

總結

踏步器的使用範圍廣泛,且不受年齡和性別拘束,無論誰都能夠輕鬆透過踏步機進行有氧運動。且其功能也十分多元,從希望鍛鍊肌肉的壯漢到有減肥需求或不擅長運動的人,踏步器皆能配合其目的做使用。只要選擇正確的商品,就能讓在意的部位獲得理想的運動成效。

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