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【營養師監修】2022最新十大鐵劑推薦排行榜

現代人常因忙碌的生活而導致營養不均衡,特別是女性因為生理期、生產而需要補充更多的鐵質。然而多數人並未能攝取至衛福部公布的每日建議量,此時建議可以使用「鐵質保健食品」來有意識地幫助養分補充。


本篇文章除了會完整說明鐵質保健食品的選購方式,同時還會推薦10款來自 DHC、NOW健而婷、BHK's、Vitabox維他盒子等品牌的高人氣商品,而在後半段更會針對食用時機及攝取方法進行解說。請一定要看到最後,找出符合需求的鐵劑補足身體所需吧!

本次參與製作

叮噹營養師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-06-16
目次

專家・達人文章監修

叮噹營養師
運動營養師
叮噹營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找鐵質保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

鐵質保健食品的作用為何?

鐵質保健食品的作用為何?

鐵質除了與體內能量代謝、免疫作用等息息相關,也具備製造血紅素的重要功能,而血紅素是構成紅血球的主要物質,負責將氧氣輸送到身體各個組織。若攝取不足,身體便無法製造足夠的紅血球,從而容易引發「缺鐵性貧血」,或者是造成疲倦、頭暈、食慾不振、抵抗力下降等問題。


特別是女性因為生理期或生產而需要更多的營養,這時鐵質保健食品便能有效補足飲食無法完整提供的足量鐵質。不過,單只攝取含鐵的營養品是不夠的,也推薦從中選擇吸收率高的鐵劑、或含有能幫助鐵質吸收的保健產品。

鐵劑的選購要點

首先將針對挑選鐵質營養品時須注意的重點進行介紹。

檢視產品中的鐵含量

檢視產品中的鐵含量

市售的鐵質補充劑可分為保健食品和健康食品兩大類,其中保健食品指的是一般的營養補充品,由於其並非以治療疾病為目的,因此不具有直接的保健功效;而健康食品則具實質科學證據之保健效果,並得取得衛福部核發的許可才能上市。


而根據行政院衛生署公布的資料,成年男性的每日建議攝取量為10mg,成年女性的則為15mg,且13歲以上青少年及成年人每日最大攝取量為40mg。不過健康食品並不一定會標示出成分的含量,如果想確實掌握攝取量的話則可選擇保健食品。也建議讀者可評估自身的狀況,並徵詢醫生、營養師或藥劑師等專業人員的建議,來選擇適合的劑量及保健品類型。

選擇好吸收的血基質鐵

選擇好吸收的血基質鐵

食物中的鐵主要可分成兩種,一種是可從鮪魚或肝臟等動物性食品中獲取的血基質鐵,另一種則是透過小松菜或鹿尾菜等植物性食品中攝取的非血基質鐵。其中,血基質鐵的吸收率約為15%~35%,而非血基質鐵則為2%~20%,相較之下血基質鐵的吸收率更佳,故建議選擇含此類成分的保健食品來幫助補充鐵質。

依照年齡及性別選擇相應的鐵質含量

雖然鐵質是人體必需的營養成分,但不同性別及年齡所需的量也有所變化。一般來說特別需要補充鐵質的有出生6個月以後的嬰兒、發育期的男女、有月經的女性及孕婦等,以下便會詳細說明各狀況所需的劑量。

女性需求量較高,懷孕中後期每日須攝取20~30mg

女性需求量較高,懷孕中後期每日須攝取20~30mg

女性因為生理期的緣故而會定期流失養分,故相較男性需要補充更多鐵質。雖說各年齡層所需的量略有不同,但大致上從初經開始至停經為止都建議每天攝取15mg的鐵質。


此外,懷孕初期及中期不需要額外食用鐵質保健食品,否則容易造成孕吐更加嚴重以及不適。這時適合用天然食品來補充鐵質,如動物性食材包括肉類、內臟類、海鮮類(蚵仔、文蛤、牡蠣等)、血類(鴨血、豬血等);植物性食材如紫菜、黑糖、芝麻、燕麥、黃豆、紅莧菜等都含有豐富的鐵質。


而到了懷孕後期,一天的建議攝取量則會來到45mg,主要原因是孕婦分娩時會大量失血,提前做好準備才能維持孕後媽媽的身體健康。

確認兒童適齡適性之攝取量,切勿過量補充

確認兒童適齡適性之攝取量,切勿過量補充

孩童一天所需的鐵量依年齡及性別而有所差異,像0~6個月嬰兒的建議攝取量為7mg,7個月開始到9歲則為10mg。特別是女孩在小學高年級出現初經之後,便需要同時增加攝取量。另外也要注意營養品中是否含有不符孩子體質的成分,並避免讓他們自行服用以免發生危險。

其他配方成分也一併辨清

其他配方成分也一併辨清

購買前也建議多加留意鐵質營養品中所添加的其他營養成分,舉例來說,如果商品中含有維他命C 的話,就算是非血基鐵質也能提高吸收率。此外,能幫助紅血球形成的葉酸、或維他命B12等成分也具有相當不錯的效果。尤其葉酸是胎兒成長過程中必要的營養素,因此特別推薦懷孕中或哺乳中的婦女食用。

不喜歡鐵質味道則選用軟糖或嚼錠型產品

不喜歡鐵質味道則選用軟糖或嚼錠型產品

為了能夠每天持續補充鐵質,選擇保健品的形狀和味道也需要列入考量。其中像錠狀或膠囊型的營養品若太大顆的話,則可能因不易吞嚥而產生排斥感。而鐵劑獨特的味道若太強烈也會令人難以下嚥,建議對此氣味敏感的讀者優先選擇接近零食口感的軟糖或嚼錠型商品。不過此類型商品通常不提供試吃,選購前可以先從網路上搜尋相關評價,釐清大小或風味之後再購入。

推薦十大鐵劑人氣排行榜

緊接著就要進入重頭戲的產品排行榜了。

10

白蘭氏鐵+維他命B群雞精錠

NT$ 620

鐵含量10mg/份
其他營養成分雞精精華、維生素B群、葉酸
容量90錠/瓶
劑型錠劑
建議每日攝取量一日3錠
9
鐵含量6mg/顆
其他營養成分膠原蛋白、維他命C、葉酸
容量30包/盒
劑型粉末
建議每日攝取量每日1包
8
鐵含量-
其他營養成分莓果多酚、維他命B6、維他命B2、維他命B1、維他命B12
容量500mL/瓶
劑型液態
建議每日攝取量-
7
鐵含量-
其他營養成分維他命B、維他命C、葉酸
容量60錠/瓶
劑型口含錠
建議每日攝取量每日1粒
6
鐵含量8mg/包
其他營養成分四物萃取液、維生素B6、葉酸
容量12包/盒
劑型液態
建議每日攝取量每日1包
5

BHK's 甘胺酸亞鐵錠

NT$ 390

鐵含量20mg/錠
其他營養成分維他命B12、維他命C、葉酸
容量60錠/瓶
劑型錠劑
建議每日攝取量每日1粒
4
鐵含量16mg/錠
其他營養成分維他命B6、B12、維他命C、鉀、膳食纖維
容量20錠/瓶
劑型發泡錠
建議每日攝取量一日請勿超過2錠
3
鐵含量9mg/粒
其他營養成分維生素B群、葉黃素、蔓越莓萃取等
容量90顆/瓶
劑型錠劑
建議每日攝取量每日1粒
2
鐵含量15mg/粒
其他營養成分維他命B群、牛磺酸
容量30粒/瓶
劑型錠劑
建議每日攝取量每日1粒
1
鐵含量10mg/粒
其他營養成分維他命B12、維他命C
容量90粒/包
劑型膠囊
建議每日攝取量每日2粒

人氣鐵劑一覽表

商品圖片
1
DHC 紅嫩鐵素 1

DHC

2
HAC 綜合維他命B群+鐵錠 1

HAC

3
GNC 優卓美佳女用複方維他命食品錠 1

GNC

4
好立善 鐵+C+B+葉酸發泡錠 1

好立善

5
BHK's	 甘胺酸亞鐵錠	 1

BHK's

6
李時珍 美顏四物鐵精華飲 1

李時珍

7
台塑生醫 醫之方鐵錠紅口含膜衣錠 1

台塑生醫

8
J&H晶璽 氧氣鐵莓 1

J&H晶璽

9
WEIDER威德 海洋膠原粉+鐵 1

WEIDER威德

10
白蘭氏 鐵+維他命B群雞精錠 1

白蘭氏

商品名稱

紅嫩鐵素

綜合維他命B群+鐵錠

優卓美佳女用複方維他命食品錠

鐵+C+B+葉酸發泡錠

甘胺酸亞鐵錠

美顏四物鐵精華飲

醫之方鐵錠紅口含膜衣錠

氧氣鐵莓

海洋膠原粉+鐵

鐵+維他命B群雞精錠

特色

好吸收的血紅素鐵來源,輔助養出好氣色

營養成分全公開的安心實在

完整營養補給,女性最可靠的朋友

無添加色素防腐劑,加水後直接飲用

充足的營養含量,孕期前後皆可使用

純粹的營養配方,生理期間不再捆擾

微膠囊包覆技術幫助營養穩定吸收

感受莓果多酚與草本植萃的抗氧化力

獨特美麗配方,讓身體從內散發自信魅力

少見營養組合,補充活力更輕鬆

價格NT$ 700NT$ 250NT$ 1,590NT$ 151NT$ 390NT$ 450NT$ 523NT$ 1,500NT$ 999NT$ 620
鐵含量10mg/粒15mg/粒9mg/粒16mg/錠20mg/錠8mg/包--6mg/顆10mg/份
其他營養成分維他命B12、維他命C維他命B群、牛磺酸維生素B群、葉黃素、蔓越莓萃取等維他命B6、B12、維他命C、鉀、膳食纖維維他命B12、維他命C、葉酸四物萃取液、維生素B6、葉酸維他命B、維他命C、葉酸莓果多酚、維他命B6、維他命B2、維他命B1、維他命B12膠原蛋白、維他命C、葉酸雞精精華、維生素B群、葉酸
容量90粒/包30粒/瓶90顆/瓶20錠/瓶60錠/瓶12包/盒60錠/瓶500mL/瓶30包/盒90錠/瓶
劑型膠囊錠劑錠劑發泡錠錠劑液態口含錠液態粉末錠劑
建議每日攝取量每日2粒每日1粒每日1粒一日請勿超過2錠每日1粒每日1包每日1粒-每日1包一日3錠
商品連結

專家解惑!選購鐵劑的常見問題

專家解惑!選購鐵劑的常見問題

了解該怎麼選購鐵質保健食品,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:哪時候吃效果比較好?

A:鐵質保健食品在正常建議劑量下雖然相對安全,但仍可能因空腹攝取而立即發生副作用。因此建議隨餐服用,以避免如噁心、嘔吐、腹瀉等這些腸胃道不適的情況。此外,其他食物中所含的成分亦可能會影響鐵質的吸收,甚至讓吸收率高的血基質鐵的效果也因此減弱,故建議避免在飯後服用鐵質保健食品。

Q:貧血時才須補充鐵質?

A:充足適量的鐵質,對人體是很重要的,並非只有缺鐵性貧血需要補充,例如孕婦、經期出血量大的女性、素食者也都建議攝取,但要注意劑量的問題。一般成人建議每日男性10mg,女性15mg的鐵質,對於無特殊醫療需求的人來說,這樣的攝取量就很足夠了。每日一但攝取超過45mg的鐵質,便可能會引起腸胃不適等副作用喔!

Q:不能和哪些食物、保健食品一起吃?

A:咖啡、茶、紅酒等因含有咖啡因或單寧酸會阻礙鐵的吸收,建議要分開服用。另外鐵也會與鈣片相互競爭吸收,建議服用時間要相隔兩個小時以上。而牛奶或優酪乳也會造成鐵的吸收不良,服用鐵劑時還是推薦配水為佳。

從茶飲攝取鐵質

不只是營養保健品,部分飲品中也含有鐵質營養成分。若想補充平常飲食攝取不足的鐵量,以下文章便介紹了相關的選購訣竅,而薑茶對於女性手腳冰冷問題亦是相當有益的選擇,有興趣的讀者不妨一併參考以下文章吧。

總結

本文中透過排行榜形式介紹了各種類型補充鐵質的營養保健品。雖然鐵質為身體保健的必要營養素,但要從日常的飲食中攝取足量卻相當不容易,因此此類保健食品就是個有效的解決辦法,請務必找出一款適合自己且可每天食用的產品,讓身體機能的運作能更確實。

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