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營養師監修!推薦十大代餐食品人氣排行榜【2021年最新版】

想要擁有理想體重並保持健康體態,可說是現代人所共同面臨的課題。然而透過慢跑、快走等運動方式,或是控制飲食來達到減肥效果,難免讓人感到抗拒也較不容易持之以恆,因此不少人會選擇近年廣受歡迎的「代餐食品」來輔助減重,只要將一天三餐中的一到兩餐換成代餐,就能輕鬆控制所攝取的熱量,進而達到瘦身成果。


市售代餐食品種類繁多,舉凡 KGCHECK、Spark Bite、MYPROTEIN、GNC 等都有推出相關產品,究竟要以什麼樣的標準來挑選才好呢?本篇文章將會鉅細靡遺地說明選購技巧,並精選出防彈咖啡、奶昔、粥品、營養棒、高蛋白等十大人氣推薦代餐食品以供參考,正遇到減重瓶頸、或是想輕鬆補給營養所需的朋友可千萬別錯過。

本次參與的專家

叮噹營養師
  • 更新日期: 2021-11-25
  • 33,247 views
目次

專家・達人文章監修

叮噹營養師
運動營養師
叮噹營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找代餐食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

代餐食品是甚麼?

代餐食品是甚麼?

減重瘦身期間為了減少熱量的攝取,有人會考慮將早中晚三餐中的1~2餐,換成卡路里量較低的食物,這種就被稱為代餐食品。只是這類食品的份量往往也較少,除了不容易長期持續以外,也可能導致營養不均、影響身體健康,因此較推薦想於短期內減重的人,且一旦覺得身體有不適感,就必須馬上停止繼續減重。


而除了減重需求之外,如果覺得平日熱量攝取過多,也可以適時地將每天其中一餐換成代餐食品,如此一來便能在減少熱量的同時,仍能保有正常的進食節奏,用途其實相當多元。

代餐食品的選購要點

網路上充斥著五花八門的減肥方法,當中又以代餐最受到多數人的喜愛,同時大家也可以在藥妝店等地方發現各式各樣的代餐食品。但選擇一多,相對地更讓人不知道該如何著手才好,加上這類與身體健康有關的飲食商品,自然得精挑細選才能安心食用。事不宜遲,讓我們趕緊來看看代餐食品的挑選訣竅吧!

根據食品種類選擇

若想要持續食用代餐食品,挑選喜愛的種類可說十分關鍵。市面上主要可以分為沖泡飲、湯品及食品類,以下就來看看各自適合的對象為何。

沖泡飲:具甜味且容易準備

沖泡飲:具甜味且容易準備

市售代餐商品的種類繁多,其中最常見的就是將粉末倒入水中或牛奶中溶解的「沖泡飲」。除了容易入手之外,飲用方式也相當簡單,加上口味大多偏甜,很適合減重過程中容易嘴饞想吃甜食的人。不過其中也可分為單一大包裝及小包等類型,可以視自己是否有外帶需求、以及有沒有餘裕測量每次分量等面向挑選。

湯品:可以熱熱喝

湯品:可以熱熱喝

這類商品看似和沖泡飲相同,但主要是要加進熱湯裡才能飲用,因此在較寒冷的天氣中也適合購入,推薦易寒體質人士用其來暖暖身子。而且這類代餐食品大多不具甜味,對於想透過飲用攝取養分的人來說,是沖泡飲外的另外一種選擇。

食品:較有飽足感

食品:較有飽足感

這類產品多會加入米飯、麵類等食材,只要加入熱水後即可食用,是三種類中最能提供飽足感的選項,除了適合不太能忍受空腹感的人選擇,份量上也能作為午餐的代餐食用。唯一的缺點是其準備較耗時,有的還需要邊加水邊攪拌,忙碌時不免會感到有些麻煩。

注意口味與每餐所含的熱量

注意口味與每餐所含的熱量

了解代餐的種類與特色後,其次要留意的就是每份代餐中所含的熱量。大部分的代餐都會以低熱量食材來製作,精打細算每餐所攝取的卡路里。另外,基本上代餐商品也都會在外包裝標示每餐的熱量和相關成分,購買前不妨多加確認比較。


除此之外,口味的選擇亦是相當重要的一點,由於代餐會維持一段期間內、幾乎連續每日飲用或食用,若沒有審慎考量口感的話,恐怕很難持之以恆下去。而每個人對於代餐的口味喜好皆有所差異,建議初期先購入約一周的分量,嘗試味道後再決定是否要大量購買。

確認容量及價格

確認容量及價格

屏除掉短期間內採用中高強度的快速減肥方式,一般的瘦身都要持續幾個月的時間才會有所成效,而在這段減重期間內,就必須考量到一盒代餐的容量能夠食用多久,以及價格是否合理,才不至於造成經濟負擔。


尤其是大部分的人都不想為了減重而花費過多金錢,因此首先必須衡量自身的財力,確認商品組合能食用幾餐,接著並進行價格比較,進而從中挑選出 CP值較高的商品。

推薦十大代餐食品人氣排行榜

接下來就到了大家引頸期盼的排行榜介紹了!在這次的嚴選品項當中除了有含高蛋白成分的零食,還有富含膳食纖維的粥品等等,內容中將會詳細剖析各商品的優劣所在,以幫助各位找出適合自身需求的代餐。不過要提醒大家的是,以下所介紹的商品,並不一定完全具備上述選購要點中所提到的功能或效果,入手之前務必要詳閱商品包裝上或網頁中的相關資訊。

10
類型飲品類
容量10公克×10包
熱量45.3大卡
口味咖啡
9

活力陽光 五穀燕麥蔬菜粥

NT$ 430

類型飲食類
容量30公克×20入
熱量每包118大卡
口味穀物燕麥蔬菜
8
類型550公克
容量飲品類
熱量每25克9.4大卡
口味香草、巧克力可可
7
類型零食類
容量15公克×5條
熱量約198大卡(巧克力脆片口味)
口味巧克力脆片、草莓優格、藍莓優格
6
類型零食類
容量75公克×12入
熱量每份287.3大卡(巧克力口味)
口味巧克力、白巧克力
5
類型零食類
容量40公克×6條
熱量約166大卡(黑巧克力口味)
口味黑巧克力、巧克力塊、蜂蜜杏仁、橙香巧克力、覆盆莓白巧克力、檸檬馬林糖、蘇丹娜葡萄&麥蘆卡蜂蜜、繽紛彩莓等
4
類型食品類
容量2公克×7包
熱量每4克17.6大卡
口味天然小紫蘇
3
類型食品類
容量25公克×5包
熱量每份119大卡
口味南瓜香菇
2
類型零食類
容量20公克×8入
熱量每份83.7大卡(香濃牛奶)
口味牛奶、摩卡、野莓、抹茶、伯爵、可可等
1
類型食品類
容量30公克×6入
熱量每份108大卡
口味薑汁、黑豆、芝麻、澳洲燕麥、13種野菜穀物等

人氣代餐食品一覽表

商品圖片
1
KGCHECK 薑汁野菜代謝餐 1

KGCHECK

2
Spark Bite 優質蛋白巧克力 1

Spark Bite

3
都會新貴嚴選  低卡119 MCT南瓜香菇 1

都會新貴嚴選

4
 AWBIO  小紫蘇 1

AWBIO

5
Mother Earth  烘焙燕麥棒 1

Mother Earth

6
MYPROTEIN 高蛋白布朗尼 1

MYPROTEIN

7
GNC Total Lean營養棒 1

GNC

8
BILLPAIS 營養奶昔 1

BILLPAIS

9
活力陽光  五穀燕麥蔬菜粥 1

活力陽光

10
健康進行式  防彈燃燒咖啡 1

健康進行式

商品名稱

薑汁野菜代謝餐

優質蛋白巧克力

低卡119 MCT南瓜香菇

小紫蘇

烘焙燕麥棒

高蛋白布朗尼

Total Lean營養棒

營養奶昔

五穀燕麥蔬菜粥

防彈燃燒咖啡

特色

薑汁暖身禦寒,體內環境更輕盈

獲得「食品界奧林匹克」的殊榮

添加 MCT 油脂,飽足感 UP!

外食族救星,有助調整消化機能

高 CP值,多種口味選擇

健身族最愛!優質高蛋白甜點

迅速提供持久能量

可自由調配出百變口味

小資族的優質選擇,營養美味兼具

專利萃取技術,幫助促進新陳代謝

價格NT$ 179NT$ 209NT$ 349NT$ 199NT$ 140NT$ 830NT$ 475NT$ 390NT$ 430NT$ 229
類型食品類零食類食品類食品類零食類零食類零食類550公克飲食類飲品類
容量30公克×6入20公克×8入25公克×5包2公克×7包40公克×6條75公克×12入15公克×5條飲品類30公克×20入10公克×10包
熱量每份108大卡每份83.7大卡(香濃牛奶)每份119大卡每4克17.6大卡約166大卡(黑巧克力口味)每份287.3大卡(巧克力口味)約198大卡(巧克力脆片口味)每25克9.4大卡每包118大卡45.3大卡
口味薑汁、黑豆、芝麻、澳洲燕麥、13種野菜穀物等牛奶、摩卡、野莓、抹茶、伯爵、可可等南瓜香菇天然小紫蘇黑巧克力、巧克力塊、蜂蜜杏仁、橙香巧克力、覆盆莓白巧克力、檸檬馬林糖、蘇丹娜葡萄&麥蘆卡蜂蜜、繽紛彩莓等巧克力、白巧克力巧克力脆片、草莓優格、藍莓優格香草、巧克力可可穀物燕麥蔬菜咖啡
商品連結

專家解惑!選購代餐食品的常見問題

專家解惑!選購代餐食品的常見問題

了解以上關於代餐食品的說明之後,為了幫助大家掌握食用方式,文章最後還蒐集了幾個常見問題,並請專家來替各位解答

該怎麼吃才能更有效瘦身?

想透過代餐食品獲得減重之效,首先就是要長期地持之以恆。最建議的吃法就是將每天的一餐換成代餐食品,一來可避免晚間攝取過多的熱量,二來就算食品可供應的能量不多,也較不會影響後續的睡眠;而且心理層面的慾望也沒辦法被滿足,長期下來會有健康問題產生。

吃代餐食品就可以不運動了嗎?

光靠飲食調整雖然能夠快速瘦身,不過一旦生活回復正常,體重也有可能快速反彈回原狀。因此建議同時搭配適量的運動,只要養成習慣的話也能藉此減少食用代餐食品了。

嘴饞忍不住的時候該怎麼辦?

首先可檢視目前的代餐計畫是否對自己負擔太大,仍建議循序漸進讓生活不要受影響。如果三餐之間真的太餓忍不住,可以考慮食用營養棒、蛋白棒等分量不大且有飽足感的食品。

如何正確地飲用防彈咖啡?

防彈咖啡的配方非常重要,建議油脂的部分要選用 MCT中鏈脂肪酸,而黑咖啡、無鹽奶油、中鏈脂肪酸得以1:1:1製作;若油脂是使用椰子油的話,要特別注意飽和脂肪酸的攝取量。另外,把防彈咖啡當作早餐的話,別忘記其他餐次還是要正常飲食。

總結

看完以上豐富的十大代餐食品介紹以後,是不是讓你更有心得,或是已經從中發現到喜歡的商品了呢?這些代餐食品不僅美味,也能讓大家用更輕鬆愉快的方式落實減重計畫。不過最後還是要提醒大家,千萬不要勉強自己過度減肥,才不會造成健康負擔便得不償失了。

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