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推薦十大健身書人氣排行榜【2020年最新版】

台灣人風靡健身的程度不在話下,但其實上健身房並非唯一選擇,只要挑選一本合適的健身書,在家自主鍛鍊也並非難事。然而市售的書籍種類五花八門,不僅有需要運用啞鈴、彈力帶的居家健身,也有僅靠公園的單槓、地板即可進行訓練的街頭健身,加上男性與女性的鍛鍊重點及強度不盡相同,究竟該如何挑選似乎也讓人一頭霧水。


因此,本篇文章便將為讀者介紹健身書的選購秘訣,並推薦包含「囚徒健身」、「四週練出一身肌」等人氣書籍外,還有適合女性讀者以及附有營養食譜的健身書,相信能幫助你找到適合的工具書並打造出理想體態!

  • 更新日期: 2020-07-22
  • 2,098 views
目次

健身書的選購要點

在揭曉人氣排行榜之前,首先要帶大家了解選購時該注意的細節,趕緊來看看有哪些項目吧!

依類型挑選

除了既定印象中的肌肉鍛鍊外,其實筋膜保健與身體構造的相關知識也為健身不可或缺的一環,下列便將分別介紹各自的特性。

重量訓練

重量訓練

市面上最常見的健身書多屬於此類型,來自健身教練或體能訓練師的健身經驗,將鍛鍊的相關知識與動作說明簡化成簡單、易懂的健身圖示供讀者參考。不少書籍中還會編排健身菜單,健身時依照專家的建議做足次數與組數,經持之以恆的訓練期便能感受到效果。由於比起自我摸索更有效率,而能幫助尚未熟悉的新手快速掌握動作秘訣。


此外,除了有基礎入門的全身教戰手冊外,也有針對腹部、胸肌、背部肌群等個別部位加強的進階書籍,方便讀者依照自身的理想目標做選購。

筋膜保健

筋膜保健

專攻肌肉訓練外,與之相連的筋膜也是不可忽略的重要系統,若無進行適當的鍛鍊與延展,長期下來便容易導致身體僵硬或引發多處不適。而按摩滾筒便是訓練筋膜的最好方式,此類型的書籍中多會介紹各種舒緩筋膜的姿勢,透過定期的按摩、放鬆即可恢復筋膜與肌肉的彈性,並且還可在改善身體靈活度與協調性的同時順帶強化核心肌群。


雖然需額外準備按摩滾筒及花生球等工具刺激深層筋膜,但搭配書籍的教學後能體驗更多平時不曾嘗試的訓練動作,讓「自我肌筋膜放鬆」發揮最大效益。

肌群訓練

肌群訓練

人體的每個動作皆是經由多條肌肉的協調運作下完成,但一般人對於運動時使用的肌肉部位想必不甚了解。而此類型的健身書便借重解剖學的概念,詳細介紹身體大小肌群的分佈,進而鍛鍊與之相關的各個部位。雖然內容往往包含較為艱澀的理論,但能讓人更精確地控制鍛鍊肌群,因此更適合追求均勻、體態完美的中高級進階者使用。

確認是否需要輔助工具

確認是否需要輔助工具

為了鍛鍊不同的肌肉部位,訓練時便可能需要道具輔助,例如常見的啞鈴、彈力帶、健身球等工具都可增加訓練強度,以隨著肌肉的成長變化進階挑戰。不過「街頭健身」則主張無須拘泥於器材與場所,強調即便運用環境現有的設備像是公園的單槓、地板也能達到相當的健身效果。


另外,即便多數的健身書都附有圖文解說,但由於每個人的理解力不盡相同,仍有可能發生解讀不完全的狀況,此時若有影片輔助將更容易精準的掌握動作要領,因此挑選附有 DVD 或是 QR code 的教學書籍也不失為選擇之一。

女性可挑選專用健身書

女性可挑選專用健身書

健身早已不是男性的專利,近期國內更興起了一陣女性健身風潮。不過男女擁有的肌肉特質天生不同,彼此追求的鍛鍊目的也有相當差異。


一般而言,男性多追求強大負重力與厚實、明顯的肌肉線條,而女性則更傾向於雕塑身體曲線的柔美感,因此可挑選專為女性量身設計的健身書,其不僅降低了訓練強度與減少高爆發力的訓練,更相對地增加緊實肌肉線條的肌耐力鍛鍊,想必更貼近女性的健身需求。

配合健身食譜效果更顯著

配合健身食譜效果更顯著

光靠訓練雕塑肌肉並無不可,但若能搭配適當、均衡的營養吸收便能讓健身效果更為顯著,因此越來越多的健身書會於尾章附上相應的健身食譜,依照書中建議便可獲得充足的蛋白質與適當的糖分、脂質,幫助快速又有效地提升健身效果,也能避免攝取的營養量不足導致成果不彰、甚至放棄。

推薦十大健身書人氣排行榜

緊接著,便是眾所期待的十大精選健身書籍排行榜,一起來看看有那些書籍上榜吧!

10

1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身 youtuber 教你4週減掉7kg!

NT$ 210

書籍類型重量訓練
搭配輔助道具部分需要
影片教學QR code
9

囚徒健身:60項徒手健身技法,激發身體潛在能量

NT$ 199

書籍類型重量訓練
搭配輔助道具
影片教學
8
書籍類型重量訓練、肌群訓練
搭配輔助道具部分需要
影片教學
7

最強燃脂肌力訓練,改變你的體態:從0開始,1天4個動作,只要10分鐘!體脂肪減少15%,肌肉量增加10%

NT$ 260

書籍類型重量訓練
搭配輔助道具
影片教學
6

街頭健身:倒三角、胸大肌、人魚線 勇氣自信一練上身

NT$ 209

書籍類型重量訓練
搭配輔助道具
影片教學
5

筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線 找出真正疼痛點!84組對症 部位 強化的全方位按摩法

NT$ 200

書籍類型筋膜保健
搭配輔助道具部分需要
影片教學
4

黑面蔡媽媽的15分精準練肌操

NT$ 245

書籍類型重量訓練
搭配輔助道具
影片教學QR code
3

20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成

NT$ 220

書籍類型重量訓練
搭配輔助道具
影片教學
2
書籍類型筋膜保健
搭配輔助道具按摩滾筒
影片教學
1

四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法

NT$ 200

書籍類型重量訓練
搭配輔助道具部分需要
影片教學

人氣健身書一覽表

商品圖片
1
四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法 1

2
滾筒運動圖解聖經 1

3
20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成 1

4
黑面蔡媽媽的15分精準練肌操 1

5
筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線 找出真正疼痛點!84組對症 部位 強化的全方位按摩法 1

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街頭健身:倒三角、胸大肌、人魚線 勇氣自信一練上身 1

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最強燃脂肌力訓練,改變你的體態:從0開始,1天4個動作,只要10分鐘!體脂肪減少15%,肌肉量增加10% 1

8
進階肌力訓練解剖聖經 1

9
囚徒健身:60項徒手健身技法,激發身體潛在能量 1

10
1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身 youtuber 教你4週減掉7kg! 1

商品名稱

四週練出一身肌:619種絕對有效的練肌方法

滾筒運動圖解聖經

20秒間歇式體幹核心運動,練出魔鬼腹肌:強效燃脂38小時,AB線、人魚線、倒三角身2週練成

黑面蔡媽媽的15分精準練肌操

筋膜線按摩伸展全書:沿著6條筋膜線 找出真正疼痛點!84組對症 部位 強化的全方位按摩法

街頭健身:倒三角、胸大肌、人魚線 勇氣自信一練上身

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囚徒健身:60項徒手健身技法,激發身體潛在能量

1天1分鐘!增肌減脂在家健身:9000萬人都在學!日本第一健身 youtuber 教你4週減掉7kg!

特色

結合全身訓練的完整攻略

各式滾筒動作強化核心肌群

兩週精實訓練喚醒巧克力腹肌

專為女性設計,緊實身體曲線

六大筋膜解剖圖,找出困擾原因

挑戰無拘束的花式健身

配合燃脂雕塑出完美線條

兼具理論與實務,打破健身停滯期

徒手健身的經典教科書

每天只要一分鐘,快樂體驗輕量運動

價格NT$ 200NT$ 260NT$ 220NT$ 245NT$ 200NT$ 209NT$ 260NT$ 492NT$ 199NT$ 210
書籍類型重量訓練筋膜保健重量訓練重量訓練筋膜保健重量訓練重量訓練重量訓練、肌群訓練重量訓練重量訓練
搭配輔助道具部分需要按摩滾筒部分需要部分需要部分需要
影片教學QR codeQR code
商品連結

補充建構肌肉所需的養分

健身的原理是破壞肌肉結構再透過修復使其較先前強壯,而適時補充修復所需的營養素將有利於肌肉生長。有興趣的讀者不妨參考下方連結做選購。

總結

無論是從事何種健身方式,動作的正確性皆不可小覷,若是使用錯誤的姿勢除了會讓訓練效果打折,嚴重時更可能導致運動傷害。因此若打算踏上健身之路的話,不妨先由專業教練撰寫的書籍入門,想必能加快上手速度,也會讓健身更有成效喔!

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