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【營養師監修】2022最新十大低熱量零食推薦排行榜

近年來主打健康取向的「低熱量零食」擄獲不少消費者的心,更在日本、台灣都刮起熱潮。其不但能幫助控制糖分攝取量,即便在減肥期間也可以放心食用並產生飽足感,讓瘦身過程不再那麼痛苦。不過零食種類形形色色,每種款式的營養成分及糖分含量等皆不盡相同,相信不少人在挑選時都不知該從何下手才好。


這篇文章將會從各大網購通路精選出十大人氣商品,包括來自 MYPROTEIN、MAXSPORT、萬歲牌、以及新東陽等知名品牌的推薦品項,並徹底解說低糖質零食的選購要點,想要吃得低卡、低糖又能滿足零食胃的人可千萬不要錯過!

本次參與製作

Liz營養師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-06-24
目次

人氣低熱量零食一覽表

商品圖片
1
PENCIL CREAMERY X TRYALL 高蛋白冰淇淋 1

PENCIL CREAMERY X TRYALL

2
MYPROTEIN 高蛋白布朗尼 1

MYPROTEIN

3
原味時代 Yuan Flavor 重乳酪金莎塔 1

原味時代 Yuan Flavor

4
Migoo 彌菓 極濃黃金乳酪絲 1

Migoo 彌菓

5
Julian Bakery 香草肉桂酥脆高纖穀物 1

Julian Bakery

6
MAXSPORT 經典蛋白脆片 1

MAXSPORT

7
Madam Jan's  完整果肉奇亞籽希臘優格 1

Madam Jan's

8
新東陽 無糖豬肉乾 1

新東陽

9
SO GOOD 杏仁奶 1

SO GOOD

10
萬歲牌 無調味綜合果(隨手包) 1

萬歲牌

商品名稱

高蛋白冰淇淋

高蛋白布朗尼

重乳酪金莎塔

極濃黃金乳酪絲

香草肉桂酥脆高纖穀物

經典蛋白脆片

完整果肉奇亞籽希臘優格

無糖豬肉乾

杏仁奶

無調味綜合果(隨手包)

特色

低糖低脂,零罪惡感的奢華享受

減糖75%!巧克力控的最愛

下午茶必備的超人氣甜點

滿足咀嚼快感與補鈣效果

早餐及點心的安心選擇

爽脆有勁,美味無窮

富含完整果實的健身飲食聖品

香氣及嚼感皆無人能出其右

風靡全世界的新興植物飲品

營養價值豐富的超級食物

價格NT$ 80NT$ 750NT$ 590NT$ 450NT$ 429NT$ 139NT$ 912NT$ 247NT$ 179NT$ 108
包裝形式小盒裝獨立包裝獨立包裝夾鏈袋+獨立包裝夾鏈袋一袋裝杯裝夾鏈袋一罐裝獨立包裝
糖量(每100g)4.9g5.3g1.2g5.9~9.1g(依口味略有不同)0g2g2.1g0g0g0g
容量100g75g×12入1盒8入20g×8包555g45g150g×8入230g1L90g
商品連結

推薦十大低熱量零食人氣排行榜

接下來就跟著我們一起從精選的十大人氣商品中,挑選符合自身需求又健康美味的款式吧。

1

PENCIL CREAMERY X TRYALL高蛋白冰淇淋

NT$ 80

包裝形式小盒裝
糖量(每100g)4.9g
容量100g
2
包裝形式獨立包裝
糖量(每100g)5.3g
容量75g×12入
3

原味時代 Yuan Flavor重乳酪金莎塔

NT$ 590

包裝形式獨立包裝
糖量(每100g)1.2g
容量1盒8入
4

Migoo 彌菓極濃黃金乳酪絲

原味/蜂蜜/辣味

NT$ 450

包裝形式夾鏈袋+獨立包裝
糖量(每100g)5.9~9.1g(依口味略有不同)
容量20g×8包
5

Julian Bakery香草肉桂酥脆高纖穀物

NT$ 429

包裝形式夾鏈袋
糖量(每100g)0g
容量555g
6

MAXSPORT經典蛋白脆片

清爽海鹽/酸甜辣椒/碳烤BBQ

NT$ 139

包裝形式一袋裝
糖量(每100g)2g
容量45g
7

Madam Jan's 完整果肉奇亞籽希臘優格

NT$ 912

包裝形式杯裝
糖量(每100g)2.1g
容量150g×8入
8
包裝形式夾鏈袋
糖量(每100g)0g
容量230g
9

SO GOOD杏仁奶

原味/無糖

NT$ 179

包裝形式一罐裝
糖量(每100g)0g
容量1L
10
包裝形式獨立包裝
糖量(每100g)0g
容量90g

專家・達人文章監修

Liz營養師
營養師
Liz營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找低糖質零食的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

運用「低熱量零食」挑戰清爽飲食吧!

運用「低熱量零食」挑戰清爽飲食吧!

近年來隨著健康飲食觀念普及,容易使身體產生病變的健康殺手「糖」也成為許多人敬而遠之的食品之一。不過生活周遭處處充滿著甜食的誘惑,想立即戒掉對糖份的依賴其實仍有些難度。而不少人為了減肥,會嚴格地控管卡路里並逼迫自己養成運動習慣,卻在無形中造成壓力過大進而暴飲暴食、產生嚴重復胖問題,反而不利於健康。


要完全屏除甜食的誘惑並非易事,不過只要一步步降低攝取量來養成習慣,便能輕鬆達成目標。因此若要兼顧健康以及維持身材,「低糖質零食」便是個不錯的選擇。在食用時不但能夠滿足味蕾並保持心情愉悅外,也無須擔心糖份過量的問題,而在降低減肥期間吃零食的罪惡感同時,亦不會打亂減肥計畫,可以說是控管身材的好幫手。


此外,沒有特別執著要減肥的人,也可以嘗試看看味道極佳的低糖質零食,不僅健康又能帶來豐富的味覺饗宴,相信能開啟另一片零嘴新天地。

低熱量零食的選購要點

面對琳瑯滿目的商品,大家不妨多加參考接下來要介紹的各項要點,並篩選出適合自己喜好的零食。

依據需求選擇適合的類型

市面上的低糖零食種類相當多樣,光是看了就令人眼花撩亂。而我們為大家整理出五大常見的零食種類,並會一一解說各類別的選購重點,各位可以配合自身喜好、需求及食用方式等來進行選擇喔。

飲品類:可當作代餐,輕鬆填飽肚子

飲品類:可當作代餐,輕鬆填飽肚子

調味豐富的飲料型零食只需要一杯便能輕鬆帶來飽足感,特別適合容易嘴饞的朋友。有些喝起來就像是具有滑溜口感的優格,有些飲品則添加了減肥聖品奇椏子,不但能夠幫助維持長時間飽腹感並減低食慾,若內含果肉的話還能提升滿足感,並為視覺帶來享受。


此外,有些奶昔類商品也主打可以當作代餐飲用,如果工作忙碌無法正常進食,可以將一天中的其中一餐用它來取代。不過建議其他兩餐仍要正常進食,才不會對身體健康造成負擔,或產生營養攝取不足的問題。

能量棒食品:能兼顧營養均衡需求

能量棒食品:能兼顧營養均衡需求

近年來隨著健身風潮席捲,對於健身人士來說不可缺少的「能量棒」也成為不少人在減肥及飲食控管時的選擇。市面上的能量棒多以大豆成分為主,由於具有豐富蛋白質而可以延長消化時間,並延緩饑餓感產生,而帶有嚼勁的口感亦是其特徵之一。


此外,有些能量棒還會加入燕麥及葵花籽、南瓜籽等堅果類食材製作,可以幫助攝取豐富多樣的營養素,滿足身體所需。不論是因忙碌而無暇吃飯或是感到飢餓的時候,只要一根能量棒便能在短時間內補充營養。順道一提,市面上還有推出不使用小麥的無麩質能量棒,對麩質過敏的人不妨多留意看看。

減醣甜點:以含有食物纖維的款式為佳

減醣甜點:以含有食物纖維的款式為佳

愈是在減肥期間,對甜點的抗拒力也愈薄弱。此時若能來一口巧克力蛋糕、布丁、果凍、優格或餅乾等甜點的話絕對是一大心靈滿足,也能有助於重新調適減肥的心情。


市面上有推出不少以杏仁粉取代麵粉所製的甜點,並配合砂糖減量,不但可以巧妙地控制碳水化合物,也能減少卡路里攝取。此外,有些產品中還添加了椰果等富有口感的材料,在提升食感的同時亦可幫助防止便秘等問題,相當適合在日常飲食中缺乏膳食纖維攝取的人選購。

漬物乾貨零嘴:可同時鍛鍊臉部肌肉

漬物乾貨零嘴:可同時鍛鍊臉部肌肉

嗜辣或是較重口味的人,不妨考慮看看魷魚乾、昆布等海產製成的海味乾貨,或是肉乾及起司等鹹食類零嘴,其中海味系的零食大多會製成長條狀,比起需要手撕的肉乾等零食,在食用上可說是更為方便。


而在挑選時建議以調味較少的種類為主,如此一來即便長時間食用也不會感到膩口,同時還能達到飽腹效果,並且避免攝取過量的鹽或化學調味料、造成身體負擔。此外,食用這類零食時還可藉由用力咬合來鍛鍊臉部肌肉,讓下顎及面部線條更為緊實,具有一箭雙雕的效果。

堅果類:需留意種類與加工方式

堅果類:需留意種類與加工方式

杏仁、核桃等堅果具有令人上癮的嚼勁,更富有充足的膳食纖維、礦物質、維他命等營養素,有助於維持身體機能並兼具養顏美容的效果。雖然綜合堅果型商品能一次攝取到多種營養,但要注意的是腰果的含醣量(碳水化合物)較高,因此推薦以杏仁或核桃等低醣堅果為主會更有助於飲食控制。


此外,使用奶油或是焦糖等材料進行加工的零食會增加不必要的卡路里攝取,而鹽味花生等也可能導致鹽分過量等問題。為此,在選購堅果零食時,最好以無調味、零加工的純天然款式為優先,或是有搭配少量果乾的綜合型商品也是個不錯的選擇。

確認糖分等營養標示

確認糖分等營養標示

購買低糖質零食時只要確認包裝上的營養標示,食品內的糖量便能一目瞭然。多數低糖質產品的糖量會以克數標示於外盒,若以同類型的零食來說,當然是選擇數值越低的款式越好。而有些商品還會直接在包裝上標示「減糖○%」,這對於剛開始進行減糖飲食的初學者來說就是一個很容易判斷的指標,想要一步步管理體重、維持健康飲食生活其實一點都不難喔。

考慮食用與控制食量的便利性

由於每個人享用零食的地點與時間皆有所差異,因此購買前也要好好思考該零食本身是否易於食用、以及是否能便於控制糖量攝取等細節。

獨立包裝:少量分裝有助於控制食用量

獨立包裝:少量分裝有助於控制食用量

不論零食本身減少了多少糖份,倘若不慎食用過量那可就本末倒置了。因此建議大家選擇採用個別包裝的商品,即便突然嘴饞而按耐不住掏出了零食,少量分裝的設計也能避免食用過量。此外,由於這種小包裝便於攜帶又不佔空間,在上班時間也能讓心靈獲得小小滿足感喔。

夾鏈袋包裝:可重複開關,食用與保存都方便

夾鏈袋包裝:可重複開關,食用與保存都方便

若屬於較常在家中食用零嘴的人,比起相對高價的小包裝零食,以夾鏈袋包裝的大份量款式可說是更超值的好選擇。此類型不但有利於分次少量食用,也很便於收納或保存在家中櫥櫃內,毋須擔心零食會快速腐敗而對身體造成不良影響。

選擇低調樸實的包裝

選擇低調樸實的包裝

不少人會介意包裝上醒目的「減糖」、「瘦身」等字樣,特別是出門在外欲食用時不免擔心引來側目,因此在購買時可以選擇無印花的小包裝或是樸素的樣式,如此一來便無需顧慮周遭眼光並能安心享用。相對地,有明顯標示減糖相關文字的產品,則可擺放在家中享用,或是與志同道合的親友一起分享也很合適喔。

專家解惑!選購低熱量零食的常見問題

專家解惑!選購低熱量零食的常見問題

了解該怎麼選購低糖質零食,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:一天建議攝取多少糖分?

A:每天精製糖的攝取量,建議不要超過總熱量攝取的10%。這裡的精緻糖是指人工添加到飲料或食物中的單糖(如葡萄糖、果糖)、雙糖(如蔗糖、砂糖),以及存在於蜂蜜、糖漿、果汁和濃縮果汁中的天然糖類總稱。所以假設每天吃2000大卡的熱量,建議其中來自精製糖的熱量要低於200大卡比較好。

Q:想減肥的話哪些零食該避免?

A:建議盡可能避免含有精製糖和高油脂的零食,例如:西式中式糕餅、洋芋片餅乾類、軟糖硬糖、手搖飲料和汽水等。

Q:有哪些低糖質的食物?

A:低糖質指的是含碳水化合物,但具較低的精緻糖,因此只要是天然、原型的富含碳水化合物食物,都可以稱之為低糖質食物,如帶皮地瓜、全穀飯、山藥等。

總結

以上就是低糖質零食的介紹,不知道各位覺得如何呢?不少人為了改善體質或是調整體態,拼命忍受著零食的誘惑,卻因為累積了過多壓力而造成暴飲暴食的反效果。因此大家不妨選擇低糖質零食來取代一般零嘴,不但可同時滿足身體與心靈,還能幫助維持減肥計畫、替你漸漸找回美麗的身型喔。

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  • 【中秋送禮】2022最新推薦十大蛋黃酥排行榜
    【中秋送禮】2022最新推薦十大蛋黃酥排行榜
    蛋黃酥是臺灣的油皮月餅之一,外皮酥鬆有層次;鹹蛋黃搭配軟糯甜餡,鹹甜交錯的滋味雖然熱量令人堪憂,卻總是令人一口接著一口地感受其帶來的唇齒留香。目前如李鵠、不二家、龍鳳堂等臺灣好吃又有名的蛋黃酥名店很多,且不斷地在口味和口感上創新變化,企圖讓喜歡蛋黃酥的群眾感受到不一樣的好滋味。此外,作為中秋節必吃的應景美食之一,專為中秋設計的蛋黃酥禮盒包裝無論是送禮或是買來自行享用都非常適宜,而蛋黃酥又有哪些多樣化的商品可供選擇呢?本篇文章便以蛋黃酥為主題,向各位介紹購買的幾種考量方向及十大受歡迎的推薦人氣商品排行榜,想知道蛋黃酥更多可能性的話千萬別錯過!
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  • 【2022最新】十大棉花糖推薦排行榜
    【2022最新】十大棉花糖推薦排行榜
    白白胖胖的棉花糖,一口咬下那鬆軟又甜蜜的滋味,總是會讓人覺得很幸福呢!而現在也有許多咖啡廳會把棉花糖當成一種口味加入菜單當中,或是自己在家泡一杯加有棉花糖的熱可可,看著一顆顆的小白球在可可海上飄阿飄的,因日常壓力所造成的緊繃情緒似乎也獲得了舒緩。今天我們會嚴選出十款必吃的推薦商品,同時為您介紹棉花糖的好處與選購技巧。除了大小形狀不一以外,種類上更網羅了內含夾心、或是在外層裹上砂糖或巧克力等款式,而來自蜜意坊、不二家、ROYCE、Fluff、Rocky Mountain 洛磯山等經典品牌所推出的棉花糖更是不容錯過,各具魅力的好滋味,讓挑選過程都能成為一種樂趣。
    點心・甜點
  • 【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    溫和清潔是臉部保養的基本步驟,無論是泛油、痘痘還是暗沉等問題,確實洗臉都能一定程度獲得改善。然而,市面上開架、專櫃品牌均有推出洗面乳,不僅質地有乳狀、慕絲狀、凝膠狀等區分,起泡性、清潔力有所差異,而每種配方適合的膚質、膚況也不盡相同,想要選出最合適的商品實為不易。為了幫助消費者盡快篩選出適合自身的選擇,本文將會說明洗面乳的選購方法,並從各大藥妝店、電商平台等搜羅出10款推薦人氣潔面乳,當中包括了大家熟知的專科、適合敏感肌的舒特膚、協助抗痘的曼秀雷敦等等,亦有一些獲得網友好評的新商品。事不宜遲,一起來看看有那些值得一試的優秀潔面產品吧!
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  • 【2022最新】十大奶瓶推薦排行榜
    【2022最新】十大奶瓶推薦排行榜
    「奶瓶」是餵寶寶喝奶、喝水時的必備道具,目前市面上如奇哥、貝親Pigeon、小獅子王辛巴Simba、康貝Combi 等歷史悠久或名氣較大的品牌,尚有其他大大小小的廠商或賣家皆推出尺寸、造型不一的各種款式,遑論材質更是百百種。相信不少家長為此感到疑惑,究竟該如何找到真正適合家中寶貝的奶瓶呢?於是本文將以奶瓶為主軸,在此分享幾個挑選時的小秘訣;同時亦會推薦日本、台灣市面上的人氣商品,從殺菌消毒簡單、彷如媽媽親餵的奶嘴形狀,到耐熱玻璃、輕巧的 Tritan、PPSU 材質應有盡有,當中也不乏可作為副食品冰磚儲藏罐、儲乳瓶的款式,以及奶瓶界愛馬仕之稱的 hegen,正在考慮購入的各位爸爸媽媽們千萬別錯過囉!
    嬰兒用品
  • 【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    皮膚的乾燥問題容易造成發炎及脫皮等狀況,因此必須透過乳液妥善保濕來根除原因;尤其小寶寶的肌膚更是脆弱,而必須選擇專用的嬰兒乳液來維護他們的膚況。但也新生兒的皮膚嬌嫩無比,選購時更得留意成分配方,以避免在使用過程反而造成刺激,這也讓許多新手家長常常不知該如何下手。本文便將從嬰兒乳液的選購訣竅開始切入,說明幾種可特別留意的成分;接著會再蒐集像是 Aveeno艾惟諾、Cetaphil舒特膚、嬌生等品牌的產品,並透過排行榜方式推薦給各位。其中亦有不少大人也可使用的種類,十分值得大家深入閱讀一探究竟。
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