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【2023最新】十大瑜珈教學推薦排行榜

隨著現代人對於維持健康、減重、放鬆身心靈以及抗衰老等議題的重視,使瑜珈成為世界各地最為盛行的運動之一。而今越來越多人崇尚在家就能輕鬆做的「宅瑜珈」風氣,市面上也推出各種類型的瑜珈影片教學DVD,讓大眾在家就能跟著指導一步步進行。其排程與實體教室的課程差別不大,且針對不同客群與需求亦有多元主題類型,從初學者、中高級到孕婦和產後瑜珈等應有盡有。


本篇將為讀者列出幾項選購瑜珈DVD 時需注意的要點,並以排行榜形式介紹10款人氣商品,當中包含最受歡迎的瘦身、孕婦瑜珈、改善肩頸痠痛等主題,帶領大家跨出樂活人生的第一步。

04-03-2023更新
陳思為
編輯
mybest編輯
陳思為

傳播學系畢業,因對吉卜力工作室的熱愛而決定前往日本,目前東京生活邁入第5年。加入 mybest 後擔任編輯職位,對於遊戲、電影、美妝、日常用品等皆有興趣及研究熱忱,希望能透過對自身的鞭策將最值得信賴的資訊傳遞給讀者。

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排行榜中所推薦的商品及服務,皆由編輯部依據PTT、Dcard等論壇評價及官方資訊進行排名。(2023-01-16更新)

目次

瑜珈教學的選購要點

市面上推出的瑜珈DVD 種類繁多,相信剛開始接觸的新手們難免不知從何選擇。以下就請一起來看選購時需注意的幾項要點。

① 依據自身程度來選擇

依據自身程度來選擇

瑜珈裡有許多困難的姿勢,若是不習慣或是沒有一定程度的初學者,可能礙於柔軟度或肌耐力不足導致實行有難度。因此,為了能正確地學習到基本知識及標準動作,建議依照自我程度來選擇難度適中的瑜珈DVD。


第一步可以從封面標題上了解難易度,並以標註了「入門」或「簡易」等適合初學者程度的產品下手。若沒有特別註明,請確認關於特色或解說的描述,選擇不易失敗又可以輕鬆上手的教學DVD 即可。

② 選擇符合目的之產品

瑜珈DVD 又可細分為針對放鬆身心、塑身、矯正身形等不同類型,因此建議明確列出想要開始做瑜珈的動機,選擇與目的相符的商品。

瘦身或增加肌耐力:選擇全身性大動作的教學影片

瘦身或增加肌耐力:選擇全身性大動作的教學影片

對於想要達到瘦身或是增強肌耐力的族群,不妨選擇可運用全身體位的瑜珈教學,例如 Ashtanga(阿斯坦加瑜伽)和 Vinyasa(流瑜伽)即利用高運動量及充滿活力的流暢式連續動作,達到使身體曲線苗條的目標。


另外像是 Power Yoga(能量瑜珈或稱動力瑜珈)除了強調高效率燃燒熱量的特點外,可藉由和緩伸展與全身平衡的姿勢,進而提升身體的耐受極限,並達到增強基礎代謝及強健肌力的理想成效。

放鬆身心:伸展為主的瑜珈動作

放鬆身心:伸展為主的瑜珈動作

若想調整自律神經又能達到放鬆效果的話,建議嘗試舒緩瑜珈或以伸展為主的瑜珈類型。其特點在於緩慢的動作,藉由一個姿勢停留數分鐘之久,讓身體從頭到腳都能達到徹底的伸展放鬆,而對於改善肩頸及背部僵硬也有很大的效果,讓人體驗換然一新的舒適感受。

舒緩孕期不適:孕婦瑜珈

舒緩孕期不適:孕婦瑜珈

孕婦瑜珈是一套專為孕婦設計出的溫和組合動作,不但能輕鬆實行,更可以解決懷孕期間的運動量不足及體重增加困擾,並同時緩和壓力與不安,進而使身心舒暢。而藉由深呼吸的狀態下,亦可加深與寶寶聯繫的親密感,相信對胎兒也有很大的幫助呢。至於生產後想調整身形與矯正骨盆的話,則建議參考產後瑜珈。

③ 選擇喜歡的瑜珈老師,讓學習更有動力

選擇喜歡的瑜珈老師,讓學習更有動力

現今有許多受歡迎的藝人或模特兒等也會以瑜珈教練身份錄製教學影片,若選擇心儀的瑜珈老師的教學DVD,便如同親臨現場上課一般,讓自身更有動力學習;而當過程中感到挫折時,看著這些心目中的理想體態一邊練習,相信會更有毅力堅持下去。

④ 選擇解說詳細的 DVD,讓學習更確實

選擇解說詳細的 DVD,讓學習更確實

若想獲得更確實的學習成效,建議選擇有詳細教導的瑜珈DVD。像是介紹如何擺姿勢、該動作專門鍛煉哪個部位、呼吸的技巧等,皆能讓人如同在瑜珈教室上課一般可以習得正確姿勢,而不是模稜兩可地模仿。


此外,如想要更深入探討姿勢的細節與意涵,不妨選擇附上書籍或手冊的瑜珈DVD。另外也可上網瀏覽網友評價,挑選獲得「容易理解」、「解說詳盡」等好評的產品,相信更能幫助各位在家深刻體驗身心結合的瑜珈感受。

推薦十大瑜珈教學人氣排行榜

接著將帶領大家看看精選的十大人氣瑜珈DVD,請跟著上述選購要點及產品特色找出適合自己的宅瑜珈吧!
商品
圖片
價格
推薦重點
1

和緩流動伸展的全身瑜伽

 和緩流動伸展的全身瑜伽 1枚目

多組流暢課程,隨時隨地都能作的和緩瑜珈

2

全家老小不生病的健康瑜珈

 全家老小不生病的健康瑜珈 1枚目

內容豐富、解說詳盡,男女老幼皆宜

3

瑜珈讓你更性感 3DVD

 瑜珈讓你更性感 3DVD 1枚目

開啟性福的泉源

4

逆轉瘦:瑜伽天后永久瘦、不復胖的好身材關鍵

 逆轉瘦:瑜伽天后永久瘦、不復胖的好身材關鍵 1枚目

不只瘦,更要緊實線條

5

解決肩頸腰背痛的瑜珈療法

 解決肩頸腰背痛的瑜珈療法 1枚目

名師示範,搭配圖解修復筋骨

6

好孕瑜伽

 好孕瑜伽 1枚目

好孕媽媽造就好運寶寶

7

肉肉瑜珈

 肉肉瑜珈 1枚目

肉肉族群也能輕鬆上手

8

瑜珈美體舞

 瑜珈美體舞 1枚目

適合動靜皆宜的你

9

喜樂瑜伽:靈悟後的身心大智慧

 喜樂瑜伽:靈悟後的身心大智慧 1枚目

身心靈合一的啟蒙旅程

10

彈力瑜伽

 彈力瑜伽 1枚目

綁著不動就能輕鬆雕塑曲線

商品資訊
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No.1

和緩流動伸展的全身瑜伽

NT$356

多組流暢課程,隨時隨地都能作的和緩瑜珈

網路上販售的瑜珈DVD 五花八門,大多是單獨示範各種體式做法,若想要自行編排一套循環瑜珈體式,對於初學者來說相當困難。而此套瑜珈DVD 因完整編排10套串聯性瑜伽動作課程,讓在家做瑜珈如同置身專業教室授課一般體驗流暢的體式套路。


此外,隨附書籍更搭配體內剖析圖,可加強不同體位所鍛鍊之部位的意識;且針對不同時間與場合安排一日作息表,並提供各種情境下可做的瑜珈動作解說,對於想利用零碎時間學習瑜珈的朋友真是非常實用的選擇。

No.2

全家老小不生病的健康瑜珈

NT$499

內容豐富、解說詳盡,男女老幼皆宜

市面上的瑜珈書籍或 DVD 多以女性族群為主要對象,而這款便是少見適合全家大小一起練習的瑜珈教學。其依照痠痛、體質與代謝、雕塑身形、身心問題等大眾關注的重點細分成多個章節,仔細解說身體狀況與對應的姿勢。


再者,其記載了超過150個動作、近700張動作分解圖,供讀者們仔細鑽研;更特別的是當中亦有幫助各位一夜好眠的睡前瑜珈教學。綜合來看,是一款無論性別與年齡皆宜的每日保健瑜珈DVD。

No.3

開啟性福的泉源

大家都知道擁有幸福的閨房樂趣,能增進伴侶間感情並為生活帶來活力;而這套性感瑜珈DVD,絕對是市面上話題獨具的瑜珈教學,看其在各大平台網站皆可搜尋到就能知曉它的熱門度了。


其著重鍛鍊常被大眾忽略的骨盆區,也就是所謂的性感動力區。藉由精心設計的瑜珈體位,分為初級、中級、進階三階段循序漸進強化骨盆腔內部肌群,進而強化身體的敏感度與體能。相信學完這套瑜珈動作後,任誰都能擁有自信、熱情與性感的全新體驗!

No.4

逆轉瘦:瑜伽天后永久瘦、不復胖的好身材關鍵

NT$330

不只瘦,更要緊實線條

這支 DVD 是由享有瑜珈天后之稱的名師 LuLu 所推出,其藉由20年的減肥歷程,研發這一套獨到的瑜珈瘦身教學。特點在於將訓練依身體部位分為上段、中段、下段三階段,無論是難瘦的手臂贅肉、腰間脂肪、蜜大腿,僅需跟著50分鐘長的影片耐心鍛鍊,便可一步步達到穠纖合度的目標。


而書籍中更針對飲食方面特別指導如何吃對食物,讓大家不必忍受飢餓也能持續瘦身。對於想要瘦得健康且不復胖的讀者真是再適合不過。

No.5

名師示範,搭配圖解修復筋骨

肩頸僵硬與腰背痠痛可說是活在科技發達、生活步調急促之現代人的文明通病,而這款瑜珈DVD 運用簡單、溫和的瑜珈姿勢,能安全地舒緩疼痛點,並藉此找出根源進行療癒修復。


此外,該 DVD 每個章節最長僅約15分鐘,施行起來相對較無負擔,很適合運用下班後或睡前的空檔跟著運動幾分鐘。若已嘗試過不少西醫或中醫療法卻無法解決腰痠背痛,邀請各位試試在家就能自我修復的瑜珈DVD 吧!

No.6

好孕媽媽造就好運寶寶

瑜珈名師 LULU 以自身懷孕期間的經歷,針對產前三個孕期設計出這套專業卻簡單的瑜珈動作,據悉對於改善孕吐、腰痠背痛、情緒不穩或倦怠、便秘、水腫等問題皆有值得期待的效果。


此外,當孕媽咪的身心獲得調整後,據悉還能促使寶寶吸收營養;且藉由孕附瑜珈的觸覺刺激,對胎兒的發育也有良好的助益,可說是一人動二人補的超值選擇呢!另外,書籍內還附有孕期食譜與居家芳療解說,內容相當充實。

No.7

肉肉族群也能輕鬆上手

這款是由日本知名瑜珈老師專為身型較豐滿族群研發的瑜珈教學,其主打將一些受體型限制而難以做到的瑜珈體位,改良成容易達到的動作,並同樣能享有良好的雕塑效果。再者,此教學不只針對棉花糖族群,對於筋骨僵硬或初學者來說也很好上手。


不過也正因屬於初階內容,本產品中介紹到的姿勢並不多。為避免太快失去新鮮感而放棄,也許需要搭配其他 DVD 一併學習。

No.8

適合動靜皆宜的你

本作品的瑜珈老師原從事舞蹈文藝與教學相關工作,在接觸瑜珈後便赴國外深造,將自身所學融會貫通,結合了印度瑜伽、芭蕾舞和中國古典舞蹈研發出一套專業的瑜珈美體舞課程。藉由此 DVD 與書籍的解說,能夠鍛煉專注力與肌耐力,同時又能從舞蹈精髓裡培養出優雅的氣質,並增強肢體的協調能力,進而塑造曼妙的身材。


此外,此款在坊間可找到許多便宜的二手產品,雖然入手度高,但請記得確認該賣場是否有附 DVD。

No.9

身心靈合一的啟蒙旅程

瑜珈源自古印度文化的古老智慧傳承,除了一般認知能強健身體的具體改變外,內在的平靜與靈性提升更是其廣為流傳之原因。


此套瑜珈教學內容,便是以此基礎精細設計出身體與心靈的內外二套練習方法,規劃了九項瑜珈功法鍛鍊出外在的健康體魄;並運用呼吸、觀想、手印等靜態動作,提升內在意識的淨化,藉此達到身心靈合一的境界。雖然對於提升肌耐力或明顯雕塑體態等方面並不顯著,但卻非常適合嚮往心靈平靜的讀者。

No.10

彈力瑜伽

NT$280

綁著不動就能輕鬆雕塑曲線

當提到減肥,最常聽到的方法便是少吃多運動;然而激烈且連續性的爆汗運動,並不是每個人都能接受且往往無法堅持下去。為此,可嘗試這款主打雕塑身形的彈力瑜珈DVD。


其原理在於利用彈力帶的阻力讓姿勢固定外,更套入瑜珈體位來增加姿勢難度,讓讀者們綁著不動就能加以鍛鍊容易堆積脂肪的部位,並藉此將老廢物質順利排出。不過,彈力瑜珈可能會導致筋骨僵硬的人抽筋或有拉傷的風險,請務必循序漸進並切勿逞強。

順便購入相關瑜珈道具

無論是在家看DVD 自學或前往瑜珈教室上課,瑜珈墊、瑜珈磚等輔助道具皆不可少。挑選完適合自己的影片後,接著就來備齊相關用具吧!

總結

看完了以上選購要點及多款推薦人氣瑜珈DVD 後,各位是否對於如何選購比較有頭緒呢?無論接觸瑜珈的動機與目的是什麼,只要保持愉快學習的心,養成固定練習的好習慣,想必不管是哪款瑜珈DVD 都能為身心健康帶來益處喔!

瑜珈教學人氣推薦排行榜TOP5

第1名和緩流動伸展的全身瑜伽

第2名全家老小不生病的健康瑜珈

第3名瑜珈讓你更性感 3DVD

第4名逆轉瘦:瑜伽天后永久瘦、不復胖的好身材關鍵

第5名解決肩頸腰背痛的瑜珈療法

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