無論何時何地都可以使用、並且訓練效果極佳的「健腹輪」,容易上手的特性使它不論對新手、老手、甚至是瘦身中的女性族群來說都非常實用。但是每款健腹輪的滾輪數和功能都不盡相同,從單輪到四輪、回彈輔助等性能都各有其特色,選擇時總是讓人感到困難。
因此這次就要向大家介紹健腹輪的挑選方式,並以排行榜方式推薦10款優質的產品,當中包含迪卡儂、JOEREX、CONCERN康生等大廠。而文章最後還會跟大家分享如何用「立姿」及「跪姿」達到正確的訓練,只要根據內文中的介紹,就算是初學者也可以達到驚人的效果,並同時避免腰痛等運動傷害。
健腹輪由滾輪和握把兩部分所構成,每天只需做個幾組便能達到訓練肌肉的可觀效果,尤其有利於拉伸腹部、給予核心肌群最大的刺激,對於想打造腹肌的人來說相當實用。加上其操作方式非常簡易,就算是初學者也能輕鬆上手。
此外,健腹輪也可藉由改變姿勢調整訓練強度,除了常見的跪姿以外,已有重訓經驗的老手則可嘗試利用站姿達到更高強度的訓練。而不只是上述的優點,健腹輪由於價格平易近人且體積小巧,如果發現最近肚子開始有下垂的趨勢,卻沒有時間上健身房運動的話,便能靠它在家進行訓練、找回到理想的體態。
在公布排行榜之前,首先要教大家如何聰明地選購健腹輪,不論是新手還是老手都建議深入閱讀,以找到自己心目中的理想產品。
使用健腹輪時的關鍵在於保持平衡,如果款式的輪數與自身能力不符的話,則可能因失去平衡而導致受傷。一般而言,建議新手選擇至少2輪的產品以維持穩定性,其中也有3輪、4輪的初階款可供挑選。而除了輪數之外,也可考慮使用滾輪設計較寬的產品增加安定感,怕受傷的話則推薦寬度超過15cm的超寬型健腹輪。
如果經驗及肌肉量皆達一定水準的話,則可挑選1輪或窄幅的商品,以藉由維持平衡感提升訓練軀幹的效果。
想獲得良好的訓練品質,也必須注意握把的粗細、材質及形狀。在挑選適合的粗細時,雖然產品握持的手感是依照個人的主觀判斷,但通常建議男性選擇握把較粗的款式。
材質上如果挑選了以橡膠製成的軟質款,則得比較各款握把的凸起和溝槽形狀是否適合掌形,才能確保抓握時能夠保持穩定。另外,採用泡綿素材的類型則具備更高的吸水性,除了流汗也不易滑動以外,由於材質柔軟的關係,即使長時間操作手也不太會痛。但若在意衛生問題的話,則需另外注意握把是否有做防臭加工。
而形狀部分則以符合人體工學的流線型握把最具人氣,它不但能減緩訓練時的疲勞,同時也不會對手部造成過大負擔,讓操作者可以更專注在訓練上。
可以承受體重和反覆滾動的健腹輪,設計上也會以不輕易損壞為前提製作。但如果體格較壯碩或訓練強度較高的話,仍推薦選擇有明記負重且載重較高的商品以確保使用壽命,而多數的健腹輪產品負重大約為80~300kg。若傾心的產品未明示耐重量的話,則建議在購買前多搜尋使用者評論,以便確認該健腹輪是否容易損壞。
健身新人若對自己的肌力沒自信、或擔心操作上有困難的話,可以注意健腹輪中是否有安裝彈簧及軟管,它可提供回彈般的反作用力輔助使用者將之拉回。另外,市面上有些健腹輪則附有煞車功能,只要拉伸到最大限度就會自動停止,可有效防止身體撞到地面或腰部過度伸展。
要在夜間或於公寓大廈裡使用健腹輪的話,則建議確認產品的操作音量多大。其中有些款式會藉由內建的軸承達到防噪效果,並同時提供更加滑順的滾動感,讓健身變得更無壓力。此外,滾輪的材質和紋路也會影響滾動時的音量,例如部分偏硬且帶有突起的款式,可能會在施加壓力時產生震動聲,如果家裡是木製地板的話,則建議在軟墊或地毯上進行訓練。
怕輪子刮花地板或打算以跪姿訓練的話,附有軟墊的健腹輪就是個很方便的選擇。雖然附贈的軟墊厚度跟尺寸可能差強人意,但之後若想換購新墊子時,就會知道該用什麼標準去挑選了。
已經暸解了購買健腹輪前的注意事項,接下來就將由 mybest 編輯部介紹幾款熱門商品,請根據自己的需求和程度挑選適合的款式。
商品圖片 | 1 ![]() | 2 ![]() MINI | 3 ![]() CONCERN 康生 | 4 ![]() | 5 ![]() 朗威 | 6 ![]() JOEREX | 7 ![]() | 8 ![]() INSTAR |
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商品名稱 | 折疊式雙輪健腹輪 | 巨輪健美輪 | 多功能健腹輪拉力繩組 | 腳踏健腹輪 | 巨輪健腹輪 | 專業健身強力健腹輪 | JF06 雙輪靜音健腹輪 | 健美輪 |
特色 | 走到哪用到哪,全世界都是你的健身房 | 強度和平衡感的雙贏 | 各種部位、各種強度,隨心所欲自由搭配 | 打造更均勻的肌肉線條 | 雙巨輪提供恰到好處的挑戰性 | 能夠鍛鍊多個部位的特殊設計 | 年紀較大的長輩也可以安心操作 | 安心感十足的止滑握把 |
價格 | NT$ 868 | NT$ 445 | NT$ 799 | NT$ 456 | NT$ 376 | NT$ 240 | NT$ 170 | NT$ 99 |
尺寸(滾輪直徑/握把長度) | -/33.5 cm | 17cm/12cm | 12cm/13cm | 28cm/55cm | 20cm/32cm | 23cm/10cm | - | 17.8cm/28cm |
承重力 | - | - | - | - | - | - | - | - |
防噪 | 有 | 有 | - | - | 有 | - | - | - |
輔助功能 | - | 有 | - | - | - | - | 有 | - |
軟墊 | 有 | 有 | - | - | - | - | 有 | 有 |
商品連結 |
了解該怎麼選購健腹輪,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
A:健腹輪能使用多久因人而異,一個從未運動過的人跟一位運動員,能使用的時間就差很多,沒有辦法給予標準答案。籠統上來說做到快撐不住,動作開始歪七扭八了就該休息。
A:這部分無標準答案,端看受傷的部位跟原因,以及受傷多久、現在回復的狀況如何。如果操作過程出現任何不適,都建議先找物理治療師評估狀況。
A:不太需要,健腹輪是一個很常見的居家訓練器材,本身強度並不算高,不需要甚麼護具,頂多膝蓋墊個軟墊減少膝蓋的不適。
雖然健腹輪的操作並不困難,但是錯誤的動作很可能會導致發力困難或腰痛等狀況,因此掌握正確步驟並保持自身安全是使用健腹輪時的第一法則。操作時得先緊握握把,接著盡可能向前伸展極限後再慢慢拉回。過程中要避免過度拉伸背部,並盡量於滑動時看著肚臍的位置以保持軀幹的適度彎曲,這樣即可達成有效訓練並減少腰部受傷的可能性。
而新手可先從跪姿開始訓練,並以一組10下為單位,待抓到訣竅後再以腳掌撐地的立姿進行,並增加組數及次數讓核心肌群得到更大的刺激。另外,就算無法每天鍛鍊也不用擔心,因為肌肉組織經撕裂後得要24~48小時才能修復。建議目標肌肥大的男性先以2~3天一次、一次三組的頻率訓練,之後再慢慢增加強度即可。
相信不少想嘗試健腹輪的健身愛好者,主要都是為了想在家中完成各種訓練。因此以下也提供了幾款可以在家裡使用的運動用品,有興趣的話不妨搭配參考喔!
這次向大家介紹了對訓練肌肉極有幫助的健腹輪,想要在家中運動的讀者想必躍躍欲試。只要參考上文中的選購要點及推薦產品,便能輕鬆找到最適合的健腹輪。不過朝著理想腹肌邁進的同時,也要記得以正確方式操作以預防運動傷害喔!
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