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【物理治療師監修】2022最新十大健腹輪推薦排行榜

無論何時何地都可以使用、並且訓練效果極佳的「健腹輪」,容易上手的特性使它不論對新手、老手、甚至是瘦身中的女性族群來說都非常實用。但是每款健腹輪的滾輪數和功能都不盡相同,從單輪到四輪、回彈輔助等性能都各有其特色,選擇時總是讓人感到困難。


因此這次就要向大家介紹健腹輪的挑選方式,並以排行榜方式推薦10款優質的產品,當中包含迪卡儂、JOEREX、CONCERN康生等大廠。而文章最後還會跟大家分享如何用「立姿」及「跪姿」達到正確的訓練,只要根據內文中的介紹,就算是初學者也可以達到驚人的效果,並同時避免腰痛等運動傷害。

本次參與製作

Hunter物理治療師
Max 朱冠勲
劉柏壯
  • 更新日期: 2022-10-21
目次

專家・達人文章監修

Hunter物理治療師
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

在本篇文章中,物理治療師 Hunter 僅針對選購要點提供了客觀的分析及建議以及回答常見問題,並無參與推薦商品的內容。

Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

在本篇文章中,健身教練朱冠勳僅推薦了2款精選商品,正在找健腹輪的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

體積小巧、效果驚人的健腹輪

體積小巧、效果驚人的健腹輪

健腹輪由滾輪和握把兩部分所構成,每天只需做個幾組便能達到訓練肌肉的可觀效果,尤其有利於拉伸腹部、給予核心肌群最大的刺激,對於想打造腹肌的人來說相當實用。加上其操作方式非常簡易,就算是初學者也能輕鬆上手。


此外,健腹輪也可藉由改變姿勢調整訓練強度,除了常見的跪姿以外,已有重訓經驗的老手則可嘗試利用站姿達到更高強度的訓練。而不只是上述的優點,健腹輪由於價格平易近人且體積小巧,如果發現最近肚子開始有下垂的趨勢,卻沒有時間上健身房運動的話,便能靠它在家進行訓練、找回到理想的體態。

健腹輪的選購要點

在公布排行榜之前,首先要教大家如何聰明地選購健腹輪,不論是新手還是老手都建議深入閱讀,以找到自己心目中的理想產品。

確認滾輪的數量和尺寸

確認滾輪的數量和尺寸

使用健腹輪時的關鍵在於保持平衡,如果款式的輪數與自身能力不符的話,則可能因失去平衡而導致受傷。一般而言,建議新手選擇至少2輪的產品以維持穩定性,其中也有3輪、4輪的初階款可供挑選。而除了輪數之外,也可考慮使用滾輪設計較寬的產品增加安定感,怕受傷的話則推薦寬度超過15cm的超寬型健腹輪。


如果經驗及肌肉量皆達一定水準的話,則可挑選1輪或窄幅的商品,以藉由維持平衡感提升訓練軀幹的效果。

選擇好握且防滑的握把

選擇好握且防滑的握把

想獲得良好的訓練品質,也必須注意握把的粗細、材質及形狀。在挑選適合的粗細時,雖然產品握持的手感是依照個人的主觀判斷,但通常建議男性選擇握把較粗的款式。


材質上如果挑選了以橡膠製成的軟質款,則得比較各款握把的凸起和溝槽形狀是否適合掌形,才能確保抓握時能夠保持穩定。另外,採用泡綿素材的類型則具備更高的吸水性,除了流汗也不易滑動以外,由於材質柔軟的關係,即使長時間操作手也不太會痛。但若在意衛生問題的話,則需另外注意握把是否有做防臭加工。


而形狀部分則以符合人體工學的流線型握把最具人氣,它不但能減緩訓練時的疲勞,同時也不會對手部造成過大負擔,讓操作者可以更專注在訓練上。

健壯者和高強度訓練需注意健腹輪承重力

健壯者和高強度訓練需注意健腹輪承重力

可以承受體重和反覆滾動的健腹輪,設計上也會以不輕易損壞為前提製作。但如果體格較壯碩或訓練強度較高的話,仍推薦選擇有明記負重且載重較高的商品以確保使用壽命,而多數的健腹輪產品負重大約為80~300kg。若傾心的產品未明示耐重量的話,則建議在購買前多搜尋使用者評論,以便確認該健腹輪是否容易損壞。

新手可注意輔助或煞車功能

新手可注意輔助或煞車功能

健身新人若對自己的肌力沒自信、或擔心操作上有困難的話,可以注意健腹輪中是否有安裝彈簧及軟管,它可提供回彈般的反作用力輔助使用者將之拉回。另外,市面上有些健腹輪則附有煞車功能,只要拉伸到最大限度就會自動停止,可有效防止身體撞到地面或腰部過度伸展。

夜間訓練需注意防噪效果

夜間訓練需注意防噪效果

要在夜間或於公寓大廈裡使用健腹輪的話,則建議確認產品的操作音量多大。其中有些款式會藉由內建的軸承達到防噪效果,並同時提供更加滑順的滾動感,讓健身變得更無壓力。此外,滾輪的材質和紋路也會影響滾動時的音量,例如部分偏硬且帶有突起的款式,可能會在施加壓力時產生震動聲,如果家裡是木製地板的話,則建議在軟墊或地毯上進行訓練。

使用軟墊來防止膝蓋和地板受傷

使用軟墊來防止膝蓋和地板受傷

怕輪子刮花地板或打算以跪姿訓練的話,附有軟墊的健腹輪就是個很方便的選擇。雖然附贈的軟墊厚度跟尺寸可能差強人意,但之後若想換購新墊子時,就會知道該用什麼標準去挑選了。

編輯部推薦8款人氣健腹輪

已經暸解了購買健腹輪前的注意事項,接下來就將由 mybest 編輯部介紹幾款熱門商品,請根據自己的需求和程度挑選適合的款式。

商品圖片
1
折疊式雙輪健腹輪 1

2
MINI 巨輪健美輪 1

MINI

3
CONCERN 康生 多功能健腹輪拉力繩組  1

CONCERN 康生

4
腳踏健腹輪 1

5
朗威 巨輪健腹輪 1

朗威

6
JOEREX 專業健身強力健腹輪 1

JOEREX

7
JF06 雙輪靜音健腹輪 1

8
INSTAR 健美輪 1

INSTAR

商品名稱

折疊式雙輪健腹輪

巨輪健美輪

多功能健腹輪拉力繩組

腳踏健腹輪

巨輪健腹輪

專業健身強力健腹輪

JF06 雙輪靜音健腹輪

健美輪

特色

走到哪用到哪,全世界都是你的健身房

強度和平衡感的雙贏

各種部位、各種強度,隨心所欲自由搭配

打造更均勻的肌肉線條

雙巨輪提供恰到好處的挑戰性

能夠鍛鍊多個部位的特殊設計

年紀較大的長輩也可以安心操作

安心感十足的止滑握把

價格NT$ 868NT$ 445NT$ 799NT$ 456NT$ 376NT$ 240NT$ 170NT$ 99
尺寸(滾輪直徑/握把長度)-/33.5 cm17cm/12cm12cm/13cm28cm/55cm20cm/32cm23cm/10cm-17.8cm/28cm
承重力--------
防噪-----
輔助功能 ------
軟墊----
商品連結
8
尺寸(滾輪直徑/握把長度)17.8cm/28cm
承重力-
防噪-
輔助功能 -
軟墊
7

JF06 雙輪靜音健腹輪

NT$ 170

尺寸(滾輪直徑/握把長度)-
承重力-
防噪-
輔助功能
軟墊
6

JOEREX專業健身強力健腹輪

NT$ 240

尺寸(滾輪直徑/握把長度)23cm/10cm
承重力-
防噪-
輔助功能 -
軟墊-
5

朗威巨輪健腹輪

LW-W015

NT$ 376

尺寸(滾輪直徑/握把長度)20cm/32cm
承重力-
防噪
輔助功能 -
軟墊-
4
尺寸(滾輪直徑/握把長度)28cm/55cm
承重力-
防噪-
輔助功能 -
軟墊-
3

CONCERN 康生多功能健腹輪拉力繩組

CON-FE603

NT$ 799

尺寸(滾輪直徑/握把長度)12cm/13cm
承重力-
防噪-
輔助功能 -
軟墊-
2
尺寸(滾輪直徑/握把長度)17cm/12cm
承重力-
防噪
輔助功能
軟墊
1

折疊式雙輪健腹輪

NT$ 868

尺寸(滾輪直徑/握把長度)-/33.5 cm
承重力-
防噪
輔助功能 -
軟墊

專家精選2款人氣健腹輪

專家精選2款人氣健腹輪
《Max 朱冠勲》
現任楊梅樂齡中心體適能教練/身體運用體適能系列講師/跑步教練

個人經歷:游泳教練/講座講師/體育局、醫院、診所 、教育部樂齡中心講師/運動營養訓練證照/課程講師
精選
尺寸(滾輪直徑/握把長度)16cm/19cm
承重力136kg
防噪
輔助功能
軟墊
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

健腹輪雖然是效益極高的健身工具之一,但對核心肌群較弱的使用者來說,無輔助的款式容易過於吃力而有摔倒的風險。然而,像這款大車輪擁有更好的穩定性,並且當身體往回拉時,它能提供適當的回彈力作為輔助,在維持訓練效果的狀態下更減少了運動傷害的發生。

精選

迪卡儂DOMYOS AB Wheel 健腹輪

NT$ 249

尺寸(滾輪直徑/握把長度)-
承重力130kg
防噪-
輔助功能 -
軟墊-
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

越簡單的健身器材相對也就越粗暴,無輔助的健腹輪需要有完整的肌力表現及身體控制的能力,才能夠順利地進行訓練,因此較推薦進階者選用。 而迪卡儂的這款握把舒適,造型也簡單有型,加上具備輪軸順暢、胎面平順與噪音小的多個優點,相信會是不錯的選擇。

專家解惑!選購健腹輪的常見問題

專家解惑!選購健腹輪的常見問題

了解該怎麼選購健腹輪,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:一次能使用健腹輪多久?

A:健腹輪能使用多久因人而異,一個從未運動過的人跟一位運動員,能使用的時間就差很多,沒有辦法給予標準答案。籠統上來說做到快撐不住,動作開始歪七扭八了就該休息。

Q:手部受傷過的人也能使用嗎?

A:這部分無標準答案,端看受傷的部位跟原因,以及受傷多久、現在回復的狀況如何。如果操作過程出現任何不適,都建議先找物理治療師評估狀況。

Q:使用時需要帶上什麼護具嗎?

A:不太需要,健腹輪是一個很常見的居家訓練器材,本身強度並不算高,不需要甚麼護具,頂多膝蓋墊個軟墊減少膝蓋的不適。

如何正確且高效的鍛鍊腹肌?

如何正確且高效的鍛鍊腹肌?

雖然健腹輪的操作並不困難,但是錯誤的動作很可能會導致發力困難或腰痛等狀況,因此掌握正確步驟並保持自身安全是使用健腹輪時的第一法則。操作時得先緊握握把,接著盡可能向前伸展極限後再慢慢拉回。過程中要避免過度拉伸背部,並盡量於滑動時看著肚臍的位置以保持軀幹的適度彎曲,這樣即可達成有效訓練並減少腰部受傷的可能性。


而新手可先從跪姿開始訓練,並以一組10下為單位,待抓到訣竅後再以腳掌撐地的立姿進行,並增加組數及次數讓核心肌群得到更大的刺激。另外,就算無法每天鍛鍊也不用擔心,因為肌肉組織經撕裂後得要24~48小時才能修復。建議目標肌肥大的男性先以2~3天一次、一次三組的頻率訓練,之後再慢慢增加強度即可。

實用的家用健身工具

相信不少想嘗試健腹輪的健身愛好者,主要都是為了想在家中完成各種訓練。因此以下也提供了幾款可以在家裡使用的運動用品,有興趣的話不妨搭配參考喔!

總結

這次向大家介紹了對訓練肌肉極有幫助的健腹輪,想要在家中運動的讀者想必躍躍欲試。只要參考上文中的選購要點及推薦產品,便能輕鬆找到最適合的健腹輪。不過朝著理想腹肌邁進的同時,也要記得以正確方式操作以預防運動傷害喔!

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    「奶瓶」是餵寶寶喝奶、喝水時的必備道具,目前市面上除了 chicco、貝親Pigeon、小獅子王辛巴Simba、布朗博士、NUK 等歷史悠久或名氣較大的品牌,尚有其他大大小小的廠商或賣家皆推出尺寸、mL數、造型不一的各種款式,遑論材質更是百百種。相信不少家長為此感到疑惑,究竟該如何找到真正適合家中寶貝的奶瓶呢?本文將以奶瓶為主軸,並分享幾個挑選時的小秘訣;同時會推薦日本、台灣市面上的人氣商品,材質從耐熱玻璃、輕巧的 Tritan、PPSU 材質應有盡有,當中也不乏強調防脹氣的奶嘴設計、可加快溫奶效率的 nanobebe 母乳奶瓶、可作為副食品冰磚儲藏罐、儲乳瓶的款式,以及奶瓶界愛馬仕之稱的 hegen,或是韓國品牌 MOTHER-K 的拋棄式奶瓶,正在考慮購入的各位新手爸爸媽媽們千萬別錯過囉!
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  • 【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    溫和清潔是臉部保養的基本步驟,無論是泛油、痘痘還是暗沉等問題,確實洗臉都能一定程度獲得改善。然而,市面上開架、專櫃品牌均有推出洗面乳,不僅質地有乳狀、慕絲狀、凝膠狀等區分,起泡性、清潔力有所差異,而每種配方適合的膚質、膚況也不盡相同,想要選出最合適的商品實為不易。為了幫助消費者盡快篩選出適合自身的選擇,本文將會說明洗面乳的選購方法,並從各大藥妝店、電商平台等搜羅出10款推薦人氣潔面乳,當中包括了大家熟知的專科、適合敏感肌的舒特膚、協助抗痘的曼秀雷敦等等,亦有一些獲得網友好評的新商品。事不宜遲,一起來看看有那些值得一試的優秀潔面產品吧!
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  • 【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    皮膚的乾燥問題容易造成發炎、脫皮等狀況,因此必須透過乳液妥善保濕來根除原因;尤其小寶寶的肌膚更是脆弱,因此必須選擇專用的嬰兒乳液來維護他們的膚況。但也新生兒的皮膚嬌嫩無比,選購時更得留意成分配方,以避免在使用過程反而造成刺激,這也讓許多新手家長常常不知該如何下手。本文將從嬰兒乳液的選購訣竅開始切入,說明幾種可特別留意的成分;接著會再蒐集像是 Aveeno艾惟諾、Cetaphil舒特膚、嬌生等品牌,並透過排行榜方式推薦嬰兒乳液給各位。其中亦有不少大人也可使用的種類,十分值得大家深入閱讀一探究竟。
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