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推薦十大健腹輪人氣排行榜【2020年最新版】

無論何時何地都可以使用、並且訓練效果極佳的「健腹輪」,容易上手的特性使它不論對新手、老手、甚至是瘦身中的女性族群來說都非常實用。但是每款健腹輪的滾輪數和功能都不盡相同,從單輪到四輪、回彈輔助等性能都各有其特色,選擇時總是讓人感到困難。


因此這次就要向大家介紹健腹輪的挑選方式,並以排行榜方式推薦10款優質的產品!而文章最後還會跟大家分享如何用「立姿」及「跪姿」達到正確的訓練,只要根據內文中的介紹,就算是初學者也可以達到驚人的效果,並同時避免腰痛等運動傷害。

  • 更新日期: 2020-07-10
  • 207 views
目次

體積小巧、效果驚人的健腹輪

體積小巧、效果驚人的健腹輪

健腹輪由滾輪和握把兩部分所構成,每天只需做個幾組便能達到訓練關節、肌肉的可觀效果,尤其有利於拉伸腹部、給予核心肌群最大的刺激,對於想打造腹肌的人來說相當實用。加上其操作方式非常簡易,就算是初學者也能輕鬆上手。


此外,健腹輪也可藉由改變姿勢調整訓練強度,除了常見的跪姿以外,已有重訓經驗的老手則可嘗試利用站姿達到更高強度的訓練。而不只是上述的優點,健腹輪由於價格平易近人且體積小巧,如果發現最近肚子開始有下垂的趨勢,卻沒有時間上健身房運動的話,便能靠它在家進行訓練、找回到理想的體態。

健腹輪的選購要點

在公布排行榜之前,首先要教大家如何聰明地選購健腹輪,不論是新手還是老手都建議深入閱讀,以找到自己心目中的理想產品。

確認滾輪的數量和尺寸

健腹輪依據滾輪的數量,所提供的強度刺激也有所不同,由於新手和老手各有其適合的類型,因此結帳前一定要仔細確認。

新手:選擇滾輪數多且寬的款式

新手:選擇滾輪數多且寬的款式

使用健腹輪時的關鍵在於保持平衡,如果款式的輪數與自身能力不符的話,則可能因失去平衡而導致受傷。一般而言,建議新手選擇至少2輪的產品以維持穩定性,其中也有3輪、4輪的初階款可供挑選。而除了輪數之外,也可考慮使用滾輪設計較寬的產品增加安定感,怕受傷的話則推薦寬度超過15cm的超寬型健腹輪。


如果經驗及肌肉量皆達一定水準的話,則可挑選1輪或窄幅的商品,以藉由維持平衡感提升訓練軀幹的效果。

照肌力及訓練強度選擇尺寸

照肌力及訓練強度選擇尺寸

滾輪的直徑會影響訓練的強度,由於直徑越小、強度會跟著加大,故建議新手先從20cm以上大直徑的款式開始訓練,待身體逐漸習慣之後再換購15~20cm的中階款,或是更上級的15cm以下專業款,以逐漸增加訓練的強度。

選擇好握且防滑的握把

選擇好握且防滑的握把

想獲得良好的訓練品質,也必須注意握把的粗細、材質及形狀。在挑選適合的粗細時,雖然產品握持的手感是依照個人的主觀判斷,但通常建議男性選擇握把較粗的款式。


材質上如果挑選了以橡膠製成的軟質款,則得比較各款握把的凸起和溝槽形狀是否適合掌形,才能確保抓握時能夠保持穩定。另外,採用泡綿素材的類型則具備更高的吸水性,除了流汗也不易滑動以外,由於材質柔軟的關係,即使長時間操作手也不太會痛。但若在意衛生問題的話,則需另外注意握把是否有做防臭加工。


而形狀部分則以符合人體工學的流線型握把最具人氣,它不但能減緩訓練時的疲勞,同時也不會對手部造成過大負擔,讓操作者可以更專注在訓練上。

健壯者和高強度訓練需注意健腹輪承重力

健壯者和高強度訓練需注意健腹輪承重力

可以承受體重和反覆滾動的健腹輪,設計上也會以不輕易損壞為前提製作。但如果體格較壯碩或訓練強度較高的話,仍推薦選擇有明記負重且載重較高的商品以確保使用壽命,而多數的健腹輪產品負重大約為80~300kg。若傾心的產品未明示耐重量的話,則建議在購買前多搜尋使用者評論,以便確認該健腹輪是否容易損壞。

新手可注意輔助或煞車功能

新手可注意輔助或煞車功能

健身新人若對自己的肌力沒自信、或擔心操作上有困難的話,可以注意健腹輪中是否有安裝彈簧及軟管,它可提供回彈般的反作用力輔助使用者將之拉回。另外,市面上有些健腹輪則附有煞車功能,只要拉伸到最大限度就會自動停止,可有效防止身體撞到地面或腰部過度伸展。

夜間訓練需注意防噪效果

夜間訓練需注意防噪效果

要在夜間或於公寓大廈裡使用健腹輪的話,則建議確認產品的操作音量多大。其中有些款式會藉由內建的軸承達到防噪效果,並同時提供更加滑順的滾動感,讓健身變得更無壓力。此外,滾輪的材質和紋路也會影響滾動時的音量,例如部分偏硬且帶有突起的款式,可能會在施加壓力時產生震動聲,如果家裡是木製地板的話,則建議在軟墊或地毯上進行訓練。

使用軟墊來防止膝蓋和地板受傷

使用軟墊來防止膝蓋和地板受傷

怕輪子刮花地板或打算以跪姿訓練的話,附有軟墊的健腹輪就是個很方便的選擇。雖然附贈的軟墊厚度跟尺寸可能差強人意,但之後若想換購新墊子時,就會知道該用什麼標準去挑選了。

推薦十大健腹輪排行榜

既然已經知道購買健腹輪前的注意事項,那就趕緊進入推薦榜的環節,根據自己的需求和程度挑選適合的款式吧!

10
尺寸(滾輪直徑/握把長度)18cm/26cm
承重力-
防噪-
輔助功能 -
軟墊-
9
尺寸(滾輪直徑/握把長度)17.8cm/28cm
承重力-
防噪-
輔助功能 -
軟墊
8
尺寸(滾輪直徑/握把長度)-
承重力-
防噪-
輔助功能
軟墊
7
尺寸(滾輪直徑/握把長度)23cm/10cm
承重力-
防噪-
輔助功能 -
軟墊-
6
尺寸(滾輪直徑/握把長度)20cm/32cm
承重力-
防噪
輔助功能 -
軟墊-
5
尺寸(滾輪直徑/握把長度)28cm/55cm
承重力-
防噪-
輔助功能 -
軟墊-
4

CONCERN 康生多功能健腹輪拉力繩組

CON-FE603

NT$ 799

尺寸(滾輪直徑/握把長度)12cm/13cm
承重力-
防噪-
輔助功能 -
軟墊-
3
尺寸(滾輪直徑/握把長度)-/32cm
承重力120kg
防噪-
輔助功能 -
軟墊
2
尺寸(滾輪直徑/握把長度)-
承重力100kg以上
防噪
輔助功能
軟墊
1
尺寸(滾輪直徑/握把長度)-/33.5 cm
承重力-
防噪
輔助功能 -
軟墊

人氣健腹輪一覽表

商品圖片
1
 靜音折疊式雙輪健腹輪 1

2
LOTUS LOTUS 巨輪健腹輪 1

LOTUS

3
BLADEZ D1三輪式健腹輪 1

BLADEZ

4
CONCERN 康生 多功能健腹輪拉力繩組  1

CONCERN 康生

5
腳踏健腹輪 1

6
朗威 巨輪健腹輪 1

朗威

7
JOEREX 專業健身強力健腹輪 1

JOEREX

8
JF06 雙輪靜音健腹輪 1

9
INSTAR 健美輪 1

INSTAR

10
MDBuddy 五孔加大健美輪 1

MDBuddy

商品名稱

靜音折疊式雙輪健腹輪

LOTUS 巨輪健腹輪

D1三輪式健腹輪

多功能健腹輪拉力繩組

腳踏健腹輪

巨輪健腹輪

專業健身強力健腹輪

JF06 雙輪靜音健腹輪

健美輪

五孔加大健美輪

特色走到哪用到哪,全世界都是你的健身房強度和平衡感的雙贏兼具穩定性和輕巧度各種部位、各種強度,隨心所欲自由搭配打造更均勻的肌肉線條雙巨輪提供恰到好處的挑戰性能夠鍛鍊多個部位的特殊設計年紀較大的長輩也可以安心操作安心感十足的止滑握把樸實無華的基本款健腹輪
價格NT$ 1,272NT$ 850NT$ 599NT$ 799NT$ 456NT$ 376NT$ 240NT$ 170NT$ 99NT$ 150
尺寸(滾輪直徑/握把長度)-/33.5 cm--/32cm12cm/13cm28cm/55cm20cm/32cm23cm/10cm-17.8cm/28cm18cm/26cm
承重力-100kg以上120kg-------
防噪-------
輔助功能 --------
軟墊-----
商品連結

如何正確且高效的鍛鍊腹肌?

如何正確且高效的鍛鍊腹肌?

雖然健腹輪的操作並不困難,但是錯誤的動作很可能會導致發力困難或腰痛等狀況,因此掌握正確步驟並保持自身安全是使用健腹輪時的第一法則。操作時得先緊握握把,接著盡可能向前伸展極限後再慢慢拉回。過程中要避免過度拉伸背部,並盡量於滑動時看著肚臍的位置以保持軀幹的適度彎曲,這樣即可達成有效訓練並減少腰部受傷的可能性。


而新手可先從跪姿開始訓練,並以一組10下為單位,待抓到訣竅後再以腳掌撐地的立姿進行,並增加組數及次數讓核心肌群得到更大的刺激。另外,就算無法每天鍛鍊也不用擔心,因為肌肉組織經撕裂後得要24~48小時才能修復。建議目標肌肥大的男性先以2~3天一次、一次一組的頻率訓練,之後再慢慢增加強度即可。

實用的家用健身工具

相信不少想嘗試健腹輪的健身愛好者,主要都是為了想在家中完成各種訓練。因此以下也提供了幾款可以在家裡使用的運動用品,有興趣的話不妨搭配參考喔!

總結

這次向大家介紹了對訓練肌肉極有幫助的健腹輪,想要在家中運動的讀者想必躍躍欲試。只要參考上文中的選購要點及推薦產品,便能輕鬆找到最適合的健腹輪。不過朝著理想腹肌邁進的同時,也要記得以正確方式操作以預防運動傷害喔!

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