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營養師監製10 大希臘優格推薦排行榜【2024最新】

優格以含有豐富的營養價值與益生菌為人所知,加上風味清爽又冰涼,可說是既無負擔又美味可口。而經過後製工法的希臘優格,又因濃郁的口感與高蛋白質含量,而成為了健身愛好者在增肌減脂時的好夥伴,想減肥瘦身的人也能作為增加飽足感的點心。然而,目前市面上除了 Costco、家樂福等大賣場之外,便利商店也出現眾多希臘式優格,讓不少人疑惑這些產品的特色與好處。


為了解惑釋疑,本篇文章實際訪問致力於推廣正確營養知識的安營養師,帶領大家好好了解挑選希臘優格的重點,並以人氣排行榜的方式加以推薦,且這些商品都可以在 momo購物網、Yahoo購物中心等平台上購買。歡迎參考並比較各款優格的成分和價格,希望對您的挑選有幫助!

2024/01/23更新
安營養師
專家・達人
營養師
安營養師

現職品牌營養師,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。

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蔣若文
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mybest編輯
蔣若文

國中時因對漫畫的熱愛而激起學習日文的念頭,大學第一次到東京旅行後更愛上日本這個國家,現在則居住在神奈川縣的湘南地區。在日本追星、看棒球及旅行是人生三大樂事,也喜歡接觸新商品與各種事物,除了過去曾經營過自己的部落格外,也陸續為不少觀光旅遊網站撰寫過相關文章。目前擔任 mybest 編輯已超過4年。

蔣若文的簡介
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在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。

目次

希臘優格的選購要點

在進入人氣排行榜之前,首先要為各位讀者介紹最應該關注的幾個重點,以利後續順利選出最符合需求的商品。

1

健身補充蛋白質要選口感濃稠的純正「希臘優格」

健身補充蛋白質要選口感濃稠的純正「希臘優格」

希臘優格與一般優格同樣是在牛奶中加入菌種發酵、凝乳製成,對促進腸胃消化有所益處。不過在製程中,希臘優格使用了更多的牛奶,並會將表面形成的乳清及水份過濾去除,保留下類似起司的凝固物與濃縮的營養精華,不但使口感加倍濃郁,蛋白質含量更是達到普通優格的幾乎兩倍之多,每100g 就有約莫8~10g 蛋白質,且糖類及碳水化合物相對減少。


對於有在健身重訓的人來說,通常需要靠較多蛋白質來幫助肌肉生成,這時就能吃希臘優格作為補充,並以每公斤體重攝取1.5~2g 蛋白質為標準。至於平時沒有在運動的人,則每公斤體重1~1.2g 即可。而在選購時需要注意的一點,即是市面上許多希臘「式」優格並非真正的希臘優格,其蛋白質含量可能只有希臘優格的一半。其後也會詳細說明何為希臘式優格。

安營養師
營養師
安營養師

一般優格每100g 約含有3~5g 蛋白質,希臘式優格大概4~5g,而希臘優格則是8~10g,蛋白質含量最高,但同時價格也最昂貴。順道一提,雖然吃希臘優格可以補充蛋白質量,但還是要注意維持食物攝取的多樣化,才能達到增肌又維持健康。

2

當作低熱量點心可參考添加鮮奶油的「希臘式優格」

當作低熱量點心可參考添加鮮奶油的「希臘式優格」

如前文所述,希臘式優格其實並非正統的希臘優格,而是透過增稠劑、膠質或鮮奶油,以做出更加濃郁的口感。話雖如此,如果正在執行瘦身減重的計畫,仍能將希臘式優格作為低熱量的點心,以滑順又帶有奶香的味道來增添滿足與飽足感。在這樣的狀況下,便可選擇無糖配方的希臘式優格,並以熱量200大卡以內的款式才不會帶來負擔。

3

怕酸能選果醬、蜂蜜等調味款,亦可自行依照喜好添加水果

怕酸能選果醬、蜂蜜等調味款,亦可自行依照喜好添加水果

即便同為希臘優格,每個品牌與系列的口味、質地都有所差異。若想吃得天然健康,便能以原味為優先,不僅能享受到充滿清爽乳香的原始風味,還能幫助改善腸胃道機能、降低脂肪的攝取。若是不習慣奶製品的乳腥味或優格的酸味,也能嘗試添加水果的調味配方,或是依照自己的喜好搭配果醬、蜂蜜、穀麥等。屆時,也別忘了控制添加量,以免帶來過多糖分與熱量。

選購要點值得參考嗎?

希臘優格 推薦排行榜

掌握了挑選時的各項要點後,接下來將以推薦排行榜的形式介紹希臘優格。本次排行榜參考 PTT、Dcard等論壇評價及 momo購物網、Yahoo購物中心等購物平台之銷售情形,由mybest於2024-01-23製作。
人氣排序
篩選
商品
圖片
價格
價格
推薦重點
詳情
優格種類
口味
營養標示
保存方式
素食
內容量
保存期限
1

Madam Jan's

100%純鮮奶濾製全脂希臘優格

Madam Jan's 100%純鮮奶濾製全脂希臘優格 1

$589

高價位

蛋白質含量加倍,傳統製法的濃郁美味

希臘優格

原味

熱量82.8kcal/蛋白質5.9g/脂肪4.2g/碳水化合物5.3g/糖4.1g/鈉34mg/鈣84mg

冷藏4~7℃

90g

18天

2

SNOW FACTORY雪坊優格

希臘優格

SNOW FACTORY雪坊優格 希臘優格 1

$400

中高價位

添加6大益生菌,全面守護腸胃機能

希臘優格

原味

熱量169.2kcal/蛋白質9.6g/脂肪11.7g/碳水化合物6.5g/糖5.7g/鈉45.6mg/鈣167.9mg

冷藏4~7℃

488g

10~14天

3

Kirkland Signature科克蘭

零脂希臘式優格

Kirkland Signature科克蘭 零脂希臘式優格 1

$240

中價位

零脂肪無添加,大份量經濟實惠

希臘式優格

零脂

熱量100kcal/蛋白質16g/脂肪0g/碳水化合物9g/糖5g/鈉50mg/鈣160mg

冷藏7℃以下

907g

65天

4

Elle&Vire愛樂薇

希臘式優格-原味

Elle&Vire愛樂薇 希臘式優格-原味 1

$199

中價位

法國出品,純正牛奶風味

希臘式優格

原味

熱量179kcal/蛋白質5.1g/脂肪9.4g/碳水化合物18.5g/糖17.5g/鈉50mg

冷藏7℃以下

125g

240天(8個月)

5

林鳳營

無加糖希臘式優格

林鳳營 無加糖希臘式優格 1

$123

中低價位

口感綿密,無加糖與水

希臘式優格

原味

熱量83kcal/蛋白質6.1g/脂肪4g/碳水化合物5.6g/糖4.7g/鈉67mg/鈣183mg

冷藏0~7℃

400g

21天

6

質立

健身達人希臘式優格(原味無加糖)

質立 健身達人希臘式優格(原味無加糖) 1

$55

低價位

質感稠密,補充優質蛋白

希臘式優格

原味

蛋白質12g

冷藏0~7℃

150g

30天

7

PASCUAL帕斯夸

希臘式優格

PASCUAL帕斯夸 希臘式優格 1

$149

中低價位

不需冷藏,保存時間更長久

希臘式優格

原味

熱量153kcal/蛋白質4.4g/脂肪8.4g/碳水化合物15g/糖13.8g/鈉55mg

不可冷凍,開封後冷藏並於一天內食用完畢

125g

330天

8

Madam Jan's

完整果肉奇亞籽希臘優格

Madam Jan's 完整果肉奇亞籽希臘優格 1

$360

中高價位

多種水果口味可選,含奇亞籽更營養

希臘優格

季節水果+奇亞籽

熱量46.4kcal/蛋白質2.7g/脂肪2.1g/碳水化合物4.5g/糖2.1g/鈉16mg/鈣37.8mg

冷藏4~7℃

150g

18天

9

雅德屋

低脂無糖希臘優格

雅德屋 低脂無糖希臘優格 1

$360

中高價位

新鮮現做的綿滑濃郁,乳酸菌數再升級

希臘優格

低脂無糖

熱量105.1kcal/蛋白質11.9g/脂肪3.9g/碳水化合物5.6g/糖2.4g/鈉55mg

冷藏7℃以下

420g

18天

10

雅德屋

無糖希臘優格

雅德屋 無糖希臘優格 1

$310

中價位

濃醇奶香,符合CNS標準

希臘優格

無糖

熱量156.2kcal/蛋白質7.8g/脂肪11.8g/碳水化合物4.8g/糖4.7g/鈉53mg

冷藏7℃以下

420g

18天

若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

Madam Jan's100%純鮮奶濾製全脂希臘優格

100%純鮮奶濾製全脂希臘優格 1
來源:feebee.com.tw
最低價格
$589
高價位
最低價格
$589
高價位

蛋白質含量加倍,傳統製法的濃郁美味

此款以100%純鮮奶製成,無添加任何明膠、奶粉、人工香料,並經過傳統濾製工法的淬鍊,呈現自然濃稠、絲滑濃郁口感。且其蛋白質含量更是一般鮮乳優格的兩倍,為食用者帶來更高的營養價值的同時,也保持原汁原味的純淨風味。,十分適合崇尚健康飲食的人以及注重增肌減脂的健身者。

優格種類希臘優格
口味原味
營養標示熱量82.8kcal/蛋白質5.9g/脂肪4.2g/碳水化合物5.3g/糖4.1g/鈉34mg/鈣84mg
保存方式冷藏4~7℃
素食
內容量90g
保存期限18天
排行榜值得參考嗎?
No.2

SNOW FACTORY雪坊優格希臘優格

最低價格
$400
中高價位

添加6大益生菌,全面守護腸胃機能

本款選用100%純天然鮮乳,並採用傳統作法篩去乳清,無奶粉、牛奶蛋白、果膠、鮮奶油等添加物,具有滑順濃郁的口感。另外內含多種營養菌種,每公克含一億個以上活性乳酸菌,完整照護腸道健康。加上製作環境達到藥廠等級的無塵室標準,確保衛生有保障。適合想要補充益生菌的人,以及注重增肌減脂的健身者。

優格種類希臘優格
口味原味
營養標示熱量169.2kcal/蛋白質9.6g/脂肪11.7g/碳水化合物6.5g/糖5.7g/鈉45.6mg/鈣167.9mg
保存方式冷藏4~7℃
素食
內容量488g
保存期限10~14天
No.3

Kirkland Signature科克蘭零脂希臘式優格

零脂希臘式優格 1
來源:feebee.com.tw
最低價格
$240
中價位
最低價格
$240
中價位

零脂肪無添加,大份量經濟實惠

科克蘭這款希臘式優格以 A級鮮乳與5種活菌精心製作,除了品質有保障,能在美式大賣場購買更是方便,將近1000g 的大容量也很適合全家享用。另一方面,產品完全零脂肪,而且不含色素、香料防腐劑等人工添加物,也沒有額外加糖,適合推薦給注重 CP值的消費者,以及想要降低攝取負擔的人。

優格種類希臘式優格
口味零脂
營養標示熱量100kcal/蛋白質16g/脂肪0g/碳水化合物9g/糖5g/鈉50mg/鈣160mg
保存方式冷藏7℃以下
素食
內容量907g
保存期限65天
No.4

Elle&Vire愛樂薇希臘式優格-原味

希臘式優格-原味 1
來源:feebee.com.tw
最低價格
$199
中價位
最低價格
$199
中價位

法國出品,純正牛奶風味

法國品牌愛樂薇創立至今將近百年,此款選用100%新鮮牛奶,乳源來自知名乳製品產區諾曼第,製程更透過 UHT超高溫瞬間殺菌,保障優格的品質穩定性並保留充足營養價值,每杯可提供成人一天所需的8%蛋白質,無論搭配果醬、堅果或製成沾醬都很合適。除了原味還有蜂蜜、香草等口味,推薦給喜愛法式乳製品的人。

優格種類希臘式優格
口味原味
營養標示熱量179kcal/蛋白質5.1g/脂肪9.4g/碳水化合物18.5g/糖17.5g/鈉50mg
保存方式冷藏7℃以下
素食
內容量125g
保存期限240天(8個月)

口感綿密,無加糖與水

林鳳營這款希臘式優格以100%鮮奶及比菲德氏菌長時間發酵熟成,無添加糖分和水分,打造厚實綿密的天然口感,加上酸度較低,讓怕酸的人也能安心品嚐。此外,每100g 便有6.1g 的蛋白質,而且不含香料、色素、膠體等成分,適合推薦給想補充營養的一般族群及運動健身者。

優格種類希臘式優格
口味原味
營養標示熱量83kcal/蛋白質6.1g/脂肪4g/碳水化合物5.6g/糖4.7g/鈉67mg/鈣183mg
保存方式冷藏0~7℃
素食
內容量400g
保存期限21天
No.6

質立健身達人希臘式優格(原味無加糖)

健身達人希臘式優格(原味無加糖) 1
最低價格
$55
低價位
最低價格
$55
低價位

質感稠密,補充優質蛋白

質立是比菲多底下的品牌,這款希臘式優格專為健身族打造,每杯的蛋白質含量增加到12g,運動後食用可幫助補充身體所需的養分。而且沒有額外添加砂糖,控制熱量方面也能令人放心;另外還有蜂蜜口味可選購,方便消費者自由選擇喜愛的甜度。不過有部分網友反應口感較稠密,若不喜歡太濃郁的款式可多加留意。

優格種類希臘式優格
口味原味
營養標示蛋白質12g
保存方式冷藏0~7℃
素食
內容量150g
保存期限30天
No.7

PASCUAL帕斯夸希臘式優格

希臘式優格 1
來源:feebee.com.tw
最低價格
$149
中低價位
最低價格
$149
中低價位

不需冷藏,保存時間更長久

本款來自西班牙知名食品製造公司 CALIDAD PASCUAL,在牧場集乳後12小時內即送達工廠,不只含有保加利亞桿菌及嗜熱鏈球菌等優質乳酸菌,乳糖含量更低於牛乳50%,對於乳糖不耐症者更友善。再加上製程採用巴氏殺菌法,保存效期達到330天,開封前也無需冷藏,推薦給想常備在家慢慢吃的族群。

優格種類希臘式優格
口味原味
營養標示熱量153kcal/蛋白質4.4g/脂肪8.4g/碳水化合物15g/糖13.8g/鈉55mg
保存方式不可冷凍,開封後冷藏並於一天內食用完畢
素食
內容量125g
保存期限330天
No.8

Madam Jan's完整果肉奇亞籽希臘優格

最低價格
$360
中高價位

多種水果口味可選,含奇亞籽更營養

此款希臘優格採用百年傳統濾製技術,以100%無調整鮮乳搭配10種複方活菌,並且無添加澱粉、鮮奶油、明膠等物,打造出正宗濃郁的希臘優格口感。不只如此,產品共有綜合莓果、藍莓、草莓等多達5種水果口味,更加入有超級食物之稱的奇亞籽,推薦給喜愛果物口感的族群,以及注重膳食纖維攝取的人。

優格種類希臘優格
口味季節水果+奇亞籽
營養標示熱量46.4kcal/蛋白質2.7g/脂肪2.1g/碳水化合物4.5g/糖2.1g/鈉16mg/鈣37.8mg
保存方式冷藏4~7℃
素食
內容量150g
保存期限18天
No.9

雅德屋低脂無糖希臘優格

低脂無糖希臘優格 1
來源:feebee.com.tw
最低價格
$360
中高價位
最低價格
$360
中高價位

新鮮現做的綿滑濃郁,乳酸菌數再升級

此款希臘優格的製作原料選用高品質國產牛奶,以手工製作工法巧妙篩去乳清,且製程中無添加任何人工色素、香料、增稠劑等,使口感更加細緻扎實。低脂無糖的特性吃起來也無負擔,每克更擁有6億乳酸菌。此外,其含有普通優格3倍的蛋白質含量,特別適合運動健身者,以及僅能少量攝取乳製品的乳糖不耐症患者。

優格種類希臘優格
口味低脂無糖
營養標示熱量105.1kcal/蛋白質11.9g/脂肪3.9g/碳水化合物5.6g/糖2.4g/鈉55mg
保存方式冷藏7℃以下
素食
內容量420g
保存期限18天
No.10

雅德屋無糖希臘優格

無糖希臘優格 1
來源:feebee.com.tw
最低價格
$310
中價位
最低價格
$310
中價位

濃醇奶香,符合CNS標準

除了低脂無糖款式,雅德屋也有推出單純的無糖款。同樣選用優質國產牛乳並以獨特手工工法製成,蛋白質與乳酸菌皆比一般優格多上2倍,而且無添加任何人工色素、香料、增稠劑等成分,吃起來更加單純美味。再加上符合 CNS3058發酵乳產品國家標準,十分適合喜歡濃郁奶香味、注重食品安全的消費者。

優格種類希臘優格
口味無糖
營養標示熱量156.2kcal/蛋白質7.8g/脂肪11.8g/碳水化合物4.8g/糖4.7g/鈉53mg
保存方式冷藏7℃以下
素食
內容量420g
保存期限18天

一天能吃多少希臘優格?

一天能吃多少希臘優格?

根據衛生福利部的建議,每天的乳製品攝取量應為兩份,而200g 的無糖希臘優格大約就等同於一份,大家可根據家中人數與食用量來計算適合購買的容量。然而,希臘優格雖然營養豐富,但也含有一定的熱量,正在減重的人仍應謹慎控制食用量為佳。


此外,希臘優格與一般優格一樣需冷藏保存。雖然各個品牌不盡相同,但保存期限大多為兩週左右,超過此期限之後,即使尚未變質也已不再新鮮,尤其是已開封的包裝還可能受到空氣污染,故建議避免食用以防萬全。

希臘優格還能怎麼吃?

希臘優格還能怎麼吃?

水份含量低的希臘優格很適合當成料理的材料,有助於提升樂趣與菜色的豐富程度。舉例來說,可以加在生菜沙拉上作為淋醬,或者結合香料製成醬汁。此外,亦可與雞蛋、豆漿與麵粉等食材拌勻製成鬆餅,再以草莓等當季水果點綴,取代了高熱量奶油的同時,還能增添食物中的奶香風味。而平時有健身習慣的人,還能希臘優格中加入乳清蛋白粉膠原蛋白粉等保健食品。

哪裡買得到真正的希臘優格?

隨著健康意識抬頭,現在到便利商店就能輕鬆買到希臘式優格,相當便於隨時享用。但真正的希臘優格則相對少見,有興趣的人可至網路購物平台、Costco 或家樂福等大賣場、百貨公司內的進口超市,或是雪坊等乳製品專賣店尋找。

總結

看完了本次的文章,各位是否對希臘優格有了更多的認識呢?希臘優格不僅營養價值豐富,有利於增肌減脂、減重塑身,濃郁的口感與乳香更能帶來享受美食的好心情。遇到天氣炎熱、沒有食慾的時候,也可以作為開胃的點心或前菜。希望本篇文章的分享,能幫助大家挑選到自己心目中的理想商品,為健康的日常飲食再加分!

希臘優格人氣推薦排行榜TOP5

第1名: Madam Jan's100%純鮮奶濾製全脂希臘優格

第2名: SNOW FACTORY雪坊優格希臘優格

第3名: Kirkland Signature科克蘭零脂希臘式優格

第4名: Elle&Vire愛樂薇希臘式優格-原味

第5名: 林鳳營無加糖希臘式優格

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