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【營養師監修】2022最新十大維他命C推薦排行榜

受到許多人關注的維他命C 具有強大的抗氧化力,及美白提亮、保養肌膚、調節生理機能等多項功效,可說是維持身體健康不能缺少的營養素。然而現代人可能因工作忙碌而忽略了均衡飲食,時常無法為身體補足所需維生素,這個時候就可以透過保健食品來迅速為自己補充能量。只是各商品有天然維他命、合成維他命之分,以及不同劑型、劑量以及原料的差異,該如何選擇才最適合自己呢?


別急,本篇文章將會帶大家了解挑選維他命C 保健食品時應該關注哪些重點,並且精挑細選出十款值得推薦的高評價商品,當中包含高單位、長效緩勢型錠劑、素食膠囊、美味的果凍、口含錠、發泡錠等,品牌更囊括知名的日本DHC、善存、力度伸、萊萃美等。正在尋找相關食品的讀者,可別錯過以下精采內文囉!

本次參與製作

安營養師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-08-29
目次

專家・達人文章監修

安營養師
營養師
安營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找維他命C 的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

維他命C的選購要點

維他命C 是國人相當熟悉的營養元素,市面上的商品也不少,以下便提供幾項挑選時的重點技巧給大家參考。

選擇容易食用的劑型

一般來說,市售的維他命C 保健食品可區分為三種劑型,分別為錠劑或膠囊、粉末狀以及咀嚼片或軟糖等類型,首先將說明各自的特色與優缺點。

錠劑/膠囊:容易攜帶、食用方便

錠劑/膠囊:容易攜帶、食用方便

若是追求便利性或是在意維他命C 本身偏酸的味道,便推薦錠劑、膠囊類型的保健食品。其攜帶便利且價格實惠,通常購買一瓶便可服用約1~2個月,能夠較無負擔地持續為身體補充營養。而不少研究也指出,每天複數次食用更能有效提升維他命C 的效果,因此又以每日建議攝取量為2~3錠的商品較理想。

粉末/發泡錠:擁有高CP值

粉末/發泡錠:擁有高CP值

粉末狀一般容量豐富且價格相當便宜,例如部分含100天份的商品售價才500元台幣不到,換算成每日的保養成本更顯經濟實惠,適合與家人一起長期使用。此外維他命C 還具有除氯的效果,所以可用以中和日常飲水或沐浴用水中的氯;加上其不含添加劑或其它人工化合物,也十分推薦給想攝取高純度維他命C 的朋友。


而發泡錠則多有增加適口性的調味,雖成分並不如純維他命C粉末來得單純,但一樣保有方便飲用、經濟實惠的特點。

咀嚼片/軟糖:風味可口

咀嚼片/軟糖:風味可口

對於不擅長吞服錠劑、膠囊的孩童或長輩來說,透過咀嚼來食用的軟糖等是個相當不錯的選擇,除了有好入口的優點以外,也包含一天所需的充足維他命C 劑量。口味上還會根據不同廠商的配方而有檸檬、柑橘等多種選擇,其滋味酸中帶點微甜,絕對值得不排斥酸度的讀者嘗試。

建議每日攝取100毫克或更多的劑量

建議每日攝取100毫克或更多的劑量

根據衛生署的公告標準,一般成人一日的維他命C 建議攝取量為100mg,補充上限則為1,000mg;而市面上商品的含量多半為100~500mg不等,甚至也有單顆1,000mg的高劑量產品。雖然維他命C 本身屬於水溶性營養素,會隨著身體代謝、尿液排出體外,幾乎是沒有過量的風險,不過為了身體健康,還是請盡可能不要食用過度。


另外,有抽煙習慣、經常喝酒及生活壓力大的人也需要更充足的維他命C,故不妨評估自己與家人的身體需求來選擇合適的商品,以達到事半功倍的健康效果。

搭配有其他營養成分更幫助飲食均衡

搭配有其他營養成分更幫助飲食均衡

若在意飲食營養的均衡度,建議可多加留意商品中是否含有維他命C 以外的成分,例如有助於能量代謝、恢復疲勞以及維護皮膚與粘膜健康的維生素B群等。當然關注自身飲食習慣依舊不可少,但適時透過營養保健品來加強補充也是相當有效的好辦法。

推薦十大維他命C人氣排行榜

接下來,我們參考了 momo購物網等電商平台的銷量,以及 PTT 等網友的推薦,要為各位介紹人氣好評的維他命C 商品,不僅分析劑型、劑量以及容量、價格,同時也列舉其他獨有特色給大家參考,當然也可依據選購要點繼續挖掘市場上受到好評的其他維他命C保健食品。


  • 重視口味、適口性:力度伸 維他命C+D+鋅發泡錠 黑醋栗口味
  • 追求養顏美容、抗氧:Angel LaLa天使娜拉 法國西印度櫻桃維生素C素食膠囊
  • 考量性價比,希望長期保養:Kirkland Signature科克蘭 維他命C錠 
商品圖片
1
Lovita愛維他  長效緩釋型維他命C素食錠 1

Lovita愛維他

2
Angel LaLa天使娜拉 法國西印度櫻桃維生素C素食膠囊 1

Angel LaLa天使娜拉

3
力度伸 維他命C+D+鋅發泡錠 黑醋栗口味 1

力度伸

4
NatureMade萊萃美 超級B群加C錠 1

NatureMade萊萃美

5
大研生醫 維他命C緩釋膜衣錠 1

大研生醫

6
Kirkland Signature科克蘭  維他命C錠 1

Kirkland Signature科克蘭

7
DHC 維他命C 1

DHC

8
BuDerR 標達 有機西印度櫻桃汁粉末 1

BuDerR 標達

9
善存 維他命C甜嚼錠 1

善存

10
LAC利維喜  兒童益護力果凍 1

LAC利維喜

商品名稱

長效緩釋型維他命C素食錠

法國西印度櫻桃維生素C素食膠囊

維他命C+D+鋅發泡錠 黑醋栗口味

超級B群加C錠

維他命C緩釋膜衣錠

維他命C錠

維他命C

有機西印度櫻桃汁粉末

維他命C甜嚼錠

兒童益護力果凍

特色

柑橘生物類黃酮,相互作用利用率加成

來自超級水果,養顏的最佳夥伴

適口性高,配水補充多方位營養

結合完整維他命B群,維持一整天的好氣色

緩效釋放,讓吸收效果更加持久

大容量全家共同保養

輕巧小包裝,外出旅遊無負擔

有機農產認證,果汁粉末少負擔

世界級大廠的品質保證

讓孩子一喝就愛上的滑嫩口感

價格NT$ 560NT$ 699NT$ 245NT$ 595NT$ 580NT$ 265NT$ 129NT$ 680NT$ 215NT$ 833
劑型錠劑錠劑發泡錠錠劑錠劑錠劑膠囊粉末甜嚼錠果凍
容量60粒30粒30錠100粒60錠300粒60粒1.6g×包,共30包/盒30粒/60粒30包
建議攝取量每日1~2粒每日1粒每日1錠每日1~2粒每日2錠每日1粒每日2粒成人一日1包每日2粒3歲以上:每日1包,7~12歲:每日2包
其他營養成分玫瑰果精華、柑橘生物類黃酮(維他命P)白藜蘆醇、葡萄籽萃取、紅藻萃取維他命D、鋅維他命B群、鈣維他命B2乳酸菌、葡萄籽、維他命E、鋅
含量1000mg/粒495mg/2粒1000mg/錠300mg/粒500mg/粒500mg/粒500mg/粒150mg/包500mg/粒40mg/包
商品連結
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BHK's光萃維他命C雙層錠

NT$ 390

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10
劑型果凍
容量30包
建議攝取量3歲以上:每日1包,7~12歲:每日2包
其他營養成分乳酸菌、葡萄籽、維他命E、鋅
含量40mg/包
9
劑型甜嚼錠
容量30粒/60粒
建議攝取量每日2粒
其他營養成分
含量500mg/粒
8

BuDerR 標達有機西印度櫻桃汁粉末

NT$ 680

劑型粉末
容量1.6g×包,共30包/盒
建議攝取量成人一日1包
其他營養成分
含量150mg/包
7
劑型膠囊
容量60粒
建議攝取量每日2粒
其他營養成分維他命B2
含量500mg/粒
6
劑型錠劑
容量300粒
建議攝取量每日1粒
其他營養成分
含量500mg/粒
5
劑型錠劑
容量60錠
建議攝取量每日2錠
其他營養成分
含量500mg/粒
4

NatureMade萊萃美超級B群加C錠

NT$ 595

劑型錠劑
容量100粒
建議攝取量每日1~2粒
其他營養成分維他命B群、鈣
含量300mg/粒
3
劑型發泡錠
容量30錠
建議攝取量每日1錠
其他營養成分維他命D、鋅
含量1000mg/錠
2

Angel LaLa天使娜拉法國西印度櫻桃維生素C素食膠囊

NT$ 699

劑型錠劑
容量30粒
建議攝取量每日1粒
其他營養成分白藜蘆醇、葡萄籽萃取、紅藻萃取
含量495mg/2粒
1
劑型錠劑
容量60粒
建議攝取量每日1~2粒
其他營養成分玫瑰果精華、柑橘生物類黃酮(維他命P)
含量1000mg/粒

專家解惑!選購維他命C的常見問題

專家解惑!選購維他命C的常見問題

了解該怎麼選購維他命C,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:維他命C有淡斑、美白效果?

A:維生素C 為體內很重要的抗氧化元素,其作用在皮膚中可以抑制酪胺酸酶生成,也就是黑色素的生成。但藉由食物或營養補充品等飲食攝入時,在身體轉換及達到皮膚細胞時只有少量,建議可以選擇塗抹型式的精華液或乳液達到效果。

Q:維他命C飯前、飯後,什麼時候吃最好?

A:維生素C 為水溶性型式,建議空腹食用或是餐前較好吸收利用,也可在睡前食用幫助降低身體氧化的壓力。

Q:如果過量食用會產生什麼反應或副作用?

A:依據衛福部「國人膳食營養素參考攝取量」與「國人膳食營養素上限參考攝取量」可知,19歲以上成人每日維生素C至少要攝取100mg,最多2000mg。維生素C 雖然是水溶性且為抗氧化劑,但過量可能會造成促氧化,反而導致身體產生過多氧化物質傷害體內平衡。再來要注意有腎臟疾病(如腎結石)的話,也要注意維生素C 的攝取量,不宜過量。

Q:有哪些食物富含維他命C?

A:天然維他命C 存在於多種蔬菜、水果之中。依據衛福部「食品營養成分資料庫」所示,維他命C含量最高的水果是紅心芭樂(每100g含量為214mg),其他如釋迦(99mg)、黃金奇異果(90.1mg)、木瓜(79.1mg)、草莓(69.2mg)等也名列前茅。


至於蔬菜中像是糯米椒(250.5mg)、紅辣椒(153.4mg)、甜椒(95〜138mg)、紅色小番茄(43.5mg)、白皮苦瓜(41.5mg)、菠菜(12.1mg)等也含有豐富的維他命C。但因爲很少人能大量吃下辣椒,且蔬菜在加熱烹調的過程中也容易使維他命C 流失,因此若想補充天然維他命C,還是從水果或天然來源的保健食品著手比較有效率。

可增強吸收的特殊型維他命C

可增強吸收的特殊型維他命C

不同於普通維他命C 容易在腸胃中遭破壞,進而影響吸收利用率,近年來也出現一類特殊形態的維他命C,透過奈米微脂體技術,將純維他命C 包覆在脂溶性大豆卵磷脂奈米球中,人體吸收率可達傳統類型的8倍之多。例如由 LivOn 推出的「力美體C1000」,或是由知名保健食品平台 iherb 販售的「SunLipid」,皆使用上述技術製作而成。


一般建議在空腹狀態下服用此類型維他命C,並在攝取後15分鐘再正常進食;若是溶解於水中吞服也請記得勿攪拌。而雖然其價格較為昂貴,但相對地效果也十分突出,因而仍受到不少注重美容的消費者青睞。

其他維他命保健食品

維他命的種類眾多且各司其職,無論是國人熟悉的維生素B群,還是其他種類其實都有其營養價值。若想同時進一步了解其他營養素的效用與價值,不妨參考以下文章並適時搭配補充。

總結

無論是為了增強體力、免疫力,或是期待吃出年輕好氣色,維他命C 都是人體必需補充的營養素。不過仍要提醒各位讀者,各式商品有不同的劑量、添加物與使用禁忌,購買前還是需要先評估身體狀態,來選出最符合自身需求的產品。 希望本篇文章的說明與分享,能幫助大家買到喜歡的款式,讓精神活力更上一層樓!

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