跳繩運動看似簡單,但其實有燃燒脂肪和增進心肺功能的好處,同時也適合作為瘦身纖體和鍛鍊體魄的手段。不過跳繩的商品中也分為了許多種類,例如材質便可分為布質、鋼絲、塑膠等用料,而握把的質料也會影響使用跳繩時的感受。
而這篇文章會為大家介紹跳繩的選購要點,並講解各種跳繩的類型適合搭配哪一種訓練方式。另外在文章後半還會推薦十大人氣跳繩商品,其中除了比賽用專業跳繩外,也有能在家輕鬆跳的無線跳繩。而在文末則會補充有效的跳繩鍛鍊方法,有興趣不妨往下閱讀,購買一款合適的商品跳出健康人生!
想用跳繩鍛鍊身體的話,選購性能好的商品才能更快速達到理想的效果。以下會為大家比較繩索的材質、長度、重量,並說明各種繩索類型可達到如何的鍛鍊成效。
由於繩索的重量會影響跳繩的速度和效果,故建議選購時先理解個人的鍛鍊目的為何,再配合適當的繩索來做訓練。
布製繩索大多以滌綸和綿等素材編織而成,由於繩體稍有重量而易於揮動,故適合幼稚園、小學低年級生、初學者或是久違跳繩的人,用它來掌握跳繩的使用體感。加上布製繩索即便不小心打到腳也不會太痛,故適合作為健身前暖身以及鍛鍊基礎體力和速度的工具。
塑膠跳繩的繩索細小輕盈,除了適合長時間的訓練,也能用它進行快速跳繩、二重跳和交叉跳等動作來訓練小臂肌肉。此外,隨著跳繩次數增加也可有效鍛鍊下半身肌肉,加上每跳十分鐘的運動效果等同於慢跑三十分鐘,只要善用塑膠跳繩便可幫助燃燒脂肪並達到瘦身效果。
於繩體串上竹節的款式重量比普通繩索重了2~3倍左右,因此於揮動時可為上半身帶來適量負荷,刺激手臂、肩膀、腹部和背部肌肉以達到健身效果。而且竹節繩著地時會發出明顯的拍打聲,故能配合音樂節拍跳動來訓練節奏感。
鋼絲跳繩是以鋼鐵等金屬製成的款式,其細直的繩索雖重但不易打結變形,加上能持久地快速揮動,因此常被應用於競速跳繩等比賽項目中。且由於此種材質的耐久度較高,而適合有意長期將跳繩作為訓練菜單的使用者。但因為鋼絲帶給人體的負荷較大,肌耐力不足的話可能會難以揮動,較建議已有一定訓練經驗的專業人士購買,用它作為訓練肌肉和持久力的道具。
加重跳繩的握把較粗,而且重量甚至可達一般跳繩的十倍左右,故能藉由高負荷的跳躍做有氧訓練,並藉此提升手臂和肩膀的力度。使用此類跳繩時建議從100g開始練習,並隨著肌耐力增加再使用進階款,最多則可挑戰重達1,000g的職業級繩索。不過訓練時切記量力而為,避免造成手腕和手肘的負荷太大而受傷。
跳繩握把對於能否流暢地揮動跳繩來說十分重要,而且握把的合適程度會影響跳繩姿勢,進而決定鍛鍊的效果多寡。因此建議選購時以材質柔軟兼有防滑功能的款式為優先,如果握把表面具備凹凸設計也能達到同樣效果。此外也要注意握把的長度是否符合手掌大小,量測時可以緊握拳頭,只要握把比它稍長一些則為合格的選項。
錯誤的跳繩姿勢會導致肢體疲勞甚至受傷的狀況,因此必須注意跳繩的長度是否適中。一般而言,挑選繩子時建議以身高+55cm為基準判斷,而市面上的跳繩長度大部分介於2~3m之間,除了購買後自行裁剪為適當的長度外,如果產品的手把部分附有調節繩長的機能,裁剪時也可稍微留點空間,以便後續身高增長時不用再另購新跳繩。
跳繩繩頭的固定方式會影響跳繩轉動時的流暢度,以下會為大家介紹最主要的三個類型,可參考來選購最適合自己的種類。
採用空心式握把設計的跳繩大多附有開口,讓使用者能將繩索多餘的部分對摺收起,故為三種類中最便於調節繩長的款式。但由於打結式的繩頭容易鬆脫,加上使用途中可能會因為卡繩而變形,操作時則需要再三注意握把處的狀態。不過因為這款式的價格相對便宜,故推薦初次嘗試跳繩運動的人選購。
握把前端以金屬扣強力固定繩頭的跳繩類型,由於不易鬆脫及打結而得以更順暢地揮動,而被應用在多數的跳繩產品中以增加操作的穩定性。
握把內藏金屬軸承的款式可讓跳繩時更滑順地轉動,因此也不易產生打結和繞繩的問題,是三種類型中最難以鬆脫而容易操作的款式。加上金屬軸承的部分損壞時可直接換新,如果希望長期使用跳繩的話則可考慮此類型的產品。
不含繩索的無線跳繩是藉由模擬的方式進行操作,原理是透過加重手把的重量並以短繩設計模仿跳動感,讓使用者得以達到訓練手臂及腹部的效果。加上跳躍時繩索不會纏繞腿部,因此也能用來練習難度較高的二重跳和三重跳以鍛鍊下半身肌肉。
由於無線跳繩可於狹窄空間中揮動,也不用擔心繩體與地面接觸所發出的聲響,故適合作為家用的訓練器材。如果仍然在意跳動的聲音會打擾鄰居,則建議鋪上一層瑜珈墊作為緩衝。
接下來為大家推薦十大跳繩人氣排行榜,當中有不同的類型,建議依照訓練目的來挑選合適的商品。
商品圖片 | 1 ![]() Osun | 2 ![]() EZLife | 3 ![]() adidas | 4 ![]() Reebok | 5 ![]() San Sports | 6 ![]() Leader X | 7 ![]() Conti | 8 ![]() LifeGear | 9 ![]() 成功 | 10 ![]() Desir |
---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|---|
商品名稱 | 3按鍵無繩跳繩 | 軸承鋼絲負重可調節跳繩 | 輕量競速跳繩 | 加重真皮跳繩 | 高轉速無線跳繩 | 專業競速 可調節訓練跳繩 | 加重跳繩2kg | 智慧型記憶圈數棉質跳繩 | 培林鋼索跳繩 | 人體工學手柄訓練專用花式珠節跳繩 |
特色 | 減重健身的好幫手 | 可重訓、可暖身的百搭跳繩 | 不只愛運動也環保愛地球 | 重量恰到好處的暖身用繩 | 打破環境限制的輕巧款 | 時尚與實用性兼具 | 滿足進階健身需求的重量級跳繩 | 便利的記圈數小幫手 | 專業訓練使用的安全跳繩 | 色彩鮮艷的入門款 |
價格 | NT$ 299 | NT$ 231 | NT$ 511 | NT$ 599 | NT$ 173 | NT$ 199 | NT$ 2,300 | NT$ 225 | NT$ 180 | NT$ 383 |
繩索材質 | PVC | 鋼絲 | TPR | 真皮 | - | 鋼絲 | - | 棉 | 鋼絲 | PVC |
繩索長度 | 24~25cm | 280cm | 300cm | - | - | 300cm | 270cm | - | 270cm | 270cm |
握把長度 | 18cm | - | - | - | 15cm | 13.5cm | - | - | - | 19cm |
固定方式 | - | 軸承 | - | - | 軸承 | 螺絲鎖扣 | - | - | 軸承 | - |
商品連結 |
最後為大家介紹如何有效地利用跳繩運動來達到鍛鍊效果,並說明運動過程中需要注意的事項。
屬於有氧運動的跳繩對消脂瘦身有相當效果,如果想最大化減重成果的話,建議以5分鐘跳躍+1分鐘休息為一組,1分鐘內的跳躍次數則要控制在50~60次,而每1分鐘的次數也要盡可能維持在同樣的水平。剛開始雖然無法進行太多組,但只要體能及節奏上習慣之後,便可慢慢增加跳躍的組數。
此外,也要注意訓練過程中姿勢是否正確,這部分可藉由讓視線直視前方確保軀幹為挺直的狀態,有效避免身體施力不均及運動傷害等問題。
雖然跳繩的基本跳法為兩腳同時跳躍,但如果想獲得重訓效果的話,則建議以單腳跳的方式進行。進行此訓練時可依據一腳跳兩次的節奏,並藉由交互的重覆跳動增加下半身的負荷,以達到訓練肌肉的效果。
此外,二重跳或三重跳等跳躍方式則可鍛鍊上半身肌肉,不過操作時則切記將雙手固定於同一位置確保成效。加上此動作需要靠軀幹的協調才能維持長時間的跳躍,因此也能有效訓練到核心肌群等部位。
由於跳繩運動會為膝蓋和腳踝造成負擔,除了循序漸進增加次數之外,也建議練習時盡量選擇氣墊運動鞋作搭配。另外,女性則可考慮穿著運動內衣進行訓練,其能有效防止因胸部搖動導致瘦胸和乳房下垂等情況。
以上為大家介紹了跳繩的選購要點,並推薦了十大人氣商品。跳繩運動只要有繩就可以隨時隨地開始,雖然要養成持之以恆的習慣可能有難度,但是持續練習的話即可更接近理想中的體態。希望以上篇章能幫助大家選購合適的跳繩,跳出健康人生!
日用品・生活雜貨
旅行用品、防盜用品、文具家電
烘被機、咖啡機、體脂計・體重計電腦3C
桌上型電腦、讀卡機、數字鍵盤相機
腳架、數位相機、單眼相機美妝・保養
去光水、甲片、指甲彩繪健康・美容
香水・香氛、護膚・護髮、健康用品食品
麵類・義大利麵、麵包・果醬、點心・甜點飲料
氣泡水、蔬果汁、番茄汁廚房用品
廚房雜貨・消耗品、廚具、餐盤・餐具服飾・時尚
錢包、包包、男士戶外服飾鞋類
鞋用保養・配件、童鞋、男鞋手錶・飾品
珠寶首飾、手錶、自動上鏈盒母嬰・兒童用品
孕婦用品、嬰兒用品、兒童用品家具・家飾
窗簾、收納家具・收納用品、寢具興趣嗜好
畫具、樂器、佛具戶外休閒
烤肉架・焚火台、戶外桌、戶外用瓦斯爐・登山爐DIY・工具百貨
戶外家具、農事・園藝工具、電動工具運動用品
健身用品、跑步運動用品、桌球用品寵物用品
貓咪用品、熱帶魚・水族箱、鳥・小動物用品書籍・CD・DVD
書籍・雜誌、DVD・影視作品、CD遊戲
遊戲機周邊設備、Switch遊戲、PlayStation遊戲汽機車
汽車百貨、機車用品、汽車禮品
母親節禮物、父親節禮物、生日禮物居家設備
溫水沖洗馬桶座、淨水器、照明燈具手機
智慧穿戴・智慧手錶、手機周邊、手機行動通訊
音樂
應用程式・App