• 推薦十大跳繩人氣排行榜【2020年最新版】 1
  • 推薦十大跳繩人氣排行榜【2020年最新版】 2
  • 推薦十大跳繩人氣排行榜【2020年最新版】 3
  • 推薦十大跳繩人氣排行榜【2020年最新版】 4
  • 推薦十大跳繩人氣排行榜【2020年最新版】 5

推薦十大跳繩人氣排行榜【2020年最新版】

跳繩運動看似簡單,但其實有燃燒脂肪和增進心肺功能的好處,同時也適合作為瘦身纖體和鍛鍊體魄的手段。不過跳繩的商品中也分為了許多種類,例如材質便可分為布質、鋼絲、塑膠等用料,而握把的質料也會影響使用跳繩時的感受。

而這篇文章會為大家介紹跳繩的選購要點,並講解各種跳繩的類型適合搭配哪一種訓練方式。另外在文章後半還會推薦十大人氣跳繩商品,其中除了比賽用專業跳繩外,也有能在家輕鬆跳的無線跳繩。而在文末則會補充有效的跳繩鍛鍊方法,有興趣不妨往下閱讀,購買一款合適的商品跳出健康人生!

  • 更新日期: 2020-05-28
  • 10,718 views
目次

跳繩的選購要點

想用跳繩鍛鍊身體的話,選購性能好的商品才能更快速達到理想的效果。以下會為大家比較繩索的材質、長度、重量,並說明各種繩索類型可達到如何的鍛鍊成效。

注意繩索類型

由於繩索的重量會影響跳繩的速度和效果,故建議選購時先理解個人的鍛鍊目的為何,再配合適當的繩索來做訓練。

布跳繩:暖身鍛鍊基礎體力

布跳繩:暖身鍛鍊基礎體力

布製繩索大多以滌綸和綿等素材編織而成,由於繩體稍有重量而易於揮動,故適合幼稚園、小學低年級生、初學者或是久違跳繩的人,用它來掌握跳繩的使用體感。加上布製繩索即便不小心打到腳也不會太痛,故適合作為健身前暖身以及鍛鍊基礎體力和速度的工具。

塑膠跳繩:燃燒脂肪快速瘦身

 塑膠跳繩:燃燒脂肪快速瘦身

塑膠跳繩的繩索細小輕盈,除了適合長時間的訓練,也能用它進行快速跳繩、二重跳和交叉跳等動作來訓練小臂肌肉。此外,隨著跳繩次數增加也可有效鍛鍊下半身肌肉,加上每跳十分鐘的運動效果等同於慢跑三十分鐘,只要善用塑膠跳繩便可幫助燃燒脂肪並達到瘦身效果。

竹節繩:訓練節奏感

於繩體串上竹節的款式重量比普通繩索重了2~3倍左右,因此於揮動時可為上半身帶來適量負荷,刺激手臂、肩膀、腹部和背部肌肉以達到健身效果。而且竹節繩著地時會發出明顯的拍打聲,故能配合音樂節拍跳動來訓練節奏感。

鋼絲跳繩:鍛鍊持久性

鋼絲跳繩:鍛鍊持久性

鋼絲跳繩是以鋼鐵等金屬製成的款式,其細直的繩索雖重但不易打結變形,加上能持久地快速揮動,因此常被應用於競速跳繩等比賽項目中。且由於此種材質的耐久度較高,而適合有意長期將跳繩作為訓練菜單的使用者。但因為鋼絲帶給人體的負荷較大,肌耐力不足的話可能會難以揮動,較建議已有一定訓練經驗的專業人士購買,用它作為訓練肌肉和持久力的道具。

加重跳繩:有氧兼上半身鍛鍊

加重跳繩:有氧兼上半身鍛鍊

加重跳繩的握把較粗,而且重量甚至可達一般跳繩的十倍左右,故能藉由高負荷的跳躍做有氧訓練,並藉此提升手臂和肩膀的力度。使用此類跳繩時建議從100g開始練習,並隨著肌耐力增加再使用進階款,最多則可挑戰重達1,000g的職業級繩索。不過訓練時切記量力而為,避免造成手腕和手肘的負荷太大而受傷。

防滑握把較好握

防滑握把較好握

跳繩握把對於能否流暢地揮動跳繩來說十分重要,而且握把的合適程度會影響跳繩姿勢,進而決定鍛鍊的效果多寡。因此建議選購時以材質柔軟兼有防滑功能的款式為優先,如果握把表面具備凹凸設計也能達到同樣效果。此外也要注意握把的長度是否符合手掌大小,量測時可以緊握拳頭,只要握把比它稍長一些則為合格的選項。

繩索長度:以身高+55cm作為標準

繩索長度:以身高+55cm作為標準

錯誤的跳繩姿勢會導致肢體疲勞甚至受傷的狀況,因此必須注意跳繩的長度是否適中。一般而言,挑選繩子時建議以身高+55cm為基準判斷,而市面上的跳繩長度大部分介於2~3m之間,除了購買後自行裁剪為適當的長度外,如果產品的手把部分附有調節繩長的機能,裁剪時也可稍微留點空間,以便後續身高增長時不用再另購新跳繩。

注意繩頭的固定方式

跳繩繩頭的固定方式會影響跳繩轉動時的流暢度,以下會為大家介紹最主要的三個類型,可參考來選購最適合自己的種類。

中空握把:可收藏多餘繩索

中空握把:可收藏多餘繩索

採用空心式握把設計的跳繩大多附有開口,讓使用者能將繩索多餘的部分對摺收起,故為三種類中最便於調節繩長的款式。但由於打結式的繩頭容易鬆脫,加上使用途中可能會因為卡繩而變形,操作時則需要再三注意握把處的狀態。不過因為這款式的價格相對便宜,故推薦初次嘗試跳繩運動的人選購。

金屬扣:強力固定繩頭

金屬扣:強力固定繩頭

握把前端以金屬扣強力固定繩頭的跳繩類型,由於不易鬆脫及打結而得以更順暢地揮動,而被應用在多數的跳繩產品中以增加操作的穩定性。

內藏金屬軸承:耐用度極佳

內藏金屬軸承:耐用度極佳

握把內藏金屬軸承的款式可讓跳繩時更滑順地轉動,因此也不易產生打結和繞繩的問題,是三種類型中最難以鬆脫而容易操作的款式。加上金屬軸承的部分損壞時可直接換新,如果希望長期使用跳繩的話則可考慮此類型的產品。

無線跳繩:在家輕鬆跳

不含繩索的無線跳繩是藉由模擬的方式進行操作,原理是透過加重手把的重量並以短繩設計模仿跳動感,讓使用者得以達到訓練手臂及腹部的效果。加上跳躍時繩索不會纏繞腿部,因此也能用來練習難度較高的二重跳和三重跳以鍛鍊下半身肌肉。


由於無線跳繩可於狹窄空間中揮動,也不用擔心繩體與地面接觸所發出的聲響,故適合作為家用的訓練器材。如果仍然在意跳動的聲音會打擾鄰居,則建議鋪上一層瑜珈墊作為緩衝。

推薦十大跳繩人氣排行榜

接下來為大家推薦十大跳繩人氣排行榜,當中有不同的類型,建議依照訓練目的來挑選合適的商品。

10
繩索材質PVC
繩索長度270cm
握把長度19cm
固定方式-
9
繩索材質鋼絲
繩索長度270cm
握把長度-
固定方式軸承
8
繩索材質
繩索長度-
握把長度-
固定方式-
7
繩索材質-
繩索長度270cm
握把長度-
固定方式-
6
繩索材質鋼絲
繩索長度300cm
握把長度13.5cm
固定方式螺絲鎖扣
5
繩索材質-
繩索長度-
握把長度15cm
固定方式軸承
4
繩索材質真皮
繩索長度-
握把長度-
固定方式-
3
繩索材質TPR
繩索長度300cm
握把長度-
固定方式-
2

EZLife軸承鋼絲負重可調節跳繩

NT$ 231

繩索材質鋼絲
繩索長度280cm
握把長度-
固定方式軸承
1
繩索材質PVC
繩索長度24~25cm
握把長度18cm
固定方式-

人氣跳繩一覽表

商品圖片
1
Osun 3按鍵無繩跳繩 1

Osun

2
EZLife 軸承鋼絲負重可調節跳繩 1

EZLife

3
adidas 輕量競速跳繩 1

adidas

4
Reebok 加重真皮跳繩 1

Reebok

5
San Sports 高轉速無線跳繩 1

San Sports

6
Leader X 專業競速 可調節訓練跳繩 1

Leader X

7
Conti 加重跳繩2kg 1

Conti

8
LifeGear 智慧型記憶圈數棉質跳繩 1

LifeGear

9
成功 培林鋼索跳繩 1

成功

10
Desir 人體工學手柄訓練專用花式珠節跳繩 1

Desir

商品名稱

3按鍵無繩跳繩

軸承鋼絲負重可調節跳繩

輕量競速跳繩

加重真皮跳繩

高轉速無線跳繩

專業競速 可調節訓練跳繩

加重跳繩2kg

智慧型記憶圈數棉質跳繩

培林鋼索跳繩

人體工學手柄訓練專用花式珠節跳繩

特色

減重健身的好幫手

可重訓、可暖身的百搭跳繩

不只愛運動也環保愛地球

重量恰到好處的暖身用繩

打破環境限制的輕巧款

時尚與實用性兼具

滿足進階健身需求的重量級跳繩

便利的記圈數小幫手

專業訓練使用的安全跳繩

色彩鮮艷的入門款

價格NT$ 299NT$ 231NT$ 511NT$ 599NT$ 173NT$ 199NT$ 2,300NT$ 225NT$ 180NT$ 383
繩索材質PVC鋼絲TPR真皮-鋼絲-鋼絲PVC
繩索長度24~25cm280cm300cm--300cm270cm-270cm270cm
握把長度18cm---15cm13.5cm---19cm
固定方式-軸承--軸承螺絲鎖扣--軸承-
商品連結

跳繩的有效鍛鍊方法

最後為大家介紹如何有效地利用跳繩運動來達到鍛鍊效果,並說明運動過程中需要注意的事項。

能達到瘦身效果的跳繩方法

能達到瘦身效果的跳繩方法

屬於有氧運動的跳繩對消脂瘦身有相當效果,如果想最大化減重成果的話,建議以5分鐘跳躍+1分鐘休息為一組,1分鐘內的跳躍次數則要控制在50~60次,而每1分鐘的次數也要盡可能維持在同樣的水平。剛開始雖然無法進行太多組,但只要體能及節奏上習慣之後,便可慢慢增加跳躍的組數。


此外,也要注意訓練過程中姿勢是否正確,這部分可藉由讓視線直視前方確保軀幹為挺直的狀態,有效避免身體施力不均及運動傷害等問題。

訓練肌肉的跳繩方法

訓練肌肉的跳繩方法

雖然跳繩的基本跳法為兩腳同時跳躍,但如果想獲得重訓效果的話,則建議以單腳跳的方式進行。進行此訓練時可依據一腳跳兩次的節奏,並藉由交互的重覆跳動增加下半身的負荷,以達到訓練肌肉的效果。


此外,二重跳或三重跳等跳躍方式則可鍛鍊上半身肌肉,不過操作時則切記將雙手固定於同一位置確保成效。加上此動作需要靠軀幹的協調才能維持長時間的跳躍,因此也能有效訓練到核心肌群等部位。

穿著適當的運動服及鞋子

穿著適當的運動服及鞋子

由於跳繩運動會為膝蓋和腳踝造成負擔,除了循序漸進增加次數之外,也建議練習時盡量選擇氣墊運動鞋作搭配。另外,女性則可考慮穿著運動內衣進行訓練,其能有效防止因胸部搖動導致瘦胸和乳房下垂等情況。

總結

以上為大家介紹了跳繩的選購要點,並推薦了十大人氣商品。跳繩運動只要有繩就可以隨時隨地開始,雖然要養成持之以恆的習慣可能有難度,但是持續練習的話即可更接近理想中的體態。希望以上篇章能幫助大家選購合適的跳繩,跳出健康人生!

相關文章

熱門文章

  • 推薦十大羽毛球拍人氣排行榜【2021年最新版】
    推薦十大羽毛球拍人氣排行榜【2021年最新版】
    隨著世界球后戴資穎在羽毛球場的火熱表現,關注並參與這項運動的人也因此越來越多。在進行運動之前,球拍的選擇是至關重要的事。羽球品牌商有台灣的 Victor、英國的 RSL、日本的 YONEX、中國的 Li-ning 等眾多選擇,從價位到性能都各異其趣,讓人不知從何選起。本文將會先從重量、材質等方面介紹各類羽球拍,幫助大家分辨球拍的特徵和適用對象,後段還會以排行榜的方式推薦10款受歡迎的球拍。一起來換一支好球拍,享受順暢的揮拍手感吧!
    羽毛球用品
    126,519 views
  • 推薦十大新手公路車人氣排行榜【2021年最新版】
    推薦十大新手公路車人氣排行榜【2021年最新版】
    公路自行車不但能當作休閒運動,也具備中、長距離移動的功能,比一般腳踏車更適合當作日常代步工具。然而光是台灣品牌就有 Merida美利達、 Giant捷安特、 KHS功學社、 Performer卜赫馬等多種選擇,眾多零部件更是讓欲入門者感到卻步。本篇文章會針對公路車初學者們整理選車重點,並以排行榜的方式推薦10款適合初學者的人氣商品。車款涵蓋的範圍包括以方便為訴求的公路小折、重視設計感的城市代步款、以及強調卓越性能的入門級公路車款。文章後段也會簡單介紹自行車的相關部件,大家一起來打造屬於自己的公路車吧!
    自行車
    137,348 views
  • 推薦十大跑步機人氣排行榜【2021年最新版】
    推薦十大跑步機人氣排行榜【2021年最新版】
    近年來,臺灣的路跑運動特別盛行,連帶喚醒國人的運動熱情。然而,路跑最怕的就是碰到天候狀況不佳,不少人會因為陰雨天而放棄運動,這是非常可惜的一件事。而利用跑步機就能解決上述問題,若家中能添購一臺則一家老小都能適用,天氣也不會再影響你的跑步計畫,是非常方便的一款健身器材。本次主題將會分享選購跑步機的訣竅,並從 Johnson喬山、輝葉等大小品牌中精選10款值得推薦的跑步機,附上簡單的規格比較表幫助大家快速篩選。一起來用雙腿跑出健康人生吧!
    跑步運動用品
    120,944 views
  • 推薦十大GPS慢跑手錶人氣排行榜【2021年最新版】
    推薦十大GPS慢跑手錶人氣排行榜【2021年最新版】
    運動不但能夠維持健康體態,也可以增強身體的新陳代謝,讓皮膚跟其他器官保持年輕的狀態,所以有許多人勤跑健身房,或養成慢跑的習慣,來讓自己隨時維持最佳狀態。只是現今科技進步,運動也要有科技化的管理才能達到事半功倍,這時候就推薦購買擁有 GPS 功能的運動手錶來監督管理自己的運動狀況,以免瞎練看不到效果以至於半途而廢喔!只是看準這波運動商機,許多新舊廠商像是 GARMIN、Fitbit、SUUNTO 等都推出了不同特色功能的商品,價格也有非常大的差距,到底該如何選擇呢?這次就要針對 GPS 慢跑手錶說明一些規格跟功能的效果,並且精選10款商品推薦給大家,希望大家都能找最適合自己的那隻手錶,快快樂樂去運動喔!
    跑步運動用品
    115,964 views
  • 推薦十大護膝人氣排行榜【2021年最新版】
    推薦十大護膝人氣排行榜【2021年最新版】
    不論是一般行走或者是任何運動如網球、足球、登山等都需要用到膝關節,可想而知膝關節一旦痛起來,生活會有多大的不便。這時候「護膝」就可以大顯身手了!護膝可以減輕膝部的負擔,輔助移動,不論是對預防受傷或是減輕疼痛都很有幫助。護膝有許多品牌,如知名運動品牌 DECATHLON(迪卡儂)、醫療護膝 McDavid 等,每個品牌都會推出許多不同種類的護膝。根據護膝功能的不同價格也會大幅波動,那麼什麼樣的護膝適合自己呢?不論是最基本的圓筒式護膝,或者是可以固定關節的機能性護膝,本篇文章都會分別介紹相關的選購知識,並同時推薦10款人氣護膝方便讀者做參考。只要找到適合自己的護膝,上班或運動的品質都會大幅提升!
    健身用品
    95,481 views
  • 推薦十大初學者適用瑜珈墊人氣排行榜【2021年最新版】
    推薦十大初學者適用瑜珈墊人氣排行榜【2021年最新版】
    一張好的「瑜珈墊」是瑜珈練習者最重要的好夥伴,它可以幫助您精準並快速地進入體式,同時確保安全與舒適度。而市面上的瑜珈墊從材質、抓地力、性能、規格都有所不同,對於初學者來說,究竟該如何挑選適合自己的款式呢?今天我們會針對新手們介紹瑜珈墊的選購技巧,並為您嚴選十大推薦商品,其中網羅了以緩衝保護性為訴求的居家型瑜珈墊,以及附有背帶設計的攜帶型款式,同時也有來自 Manduka、JADE、Taimat、Liforme、Miracle 等知名品牌的優質商品,趕快跟著我們一起進入瑜珈的世界吧!
    健身用品
    100,357 views
  • 推薦十大公路車/越野自行車用打氣筒人氣排行榜【2020年最新版】
    推薦十大公路車/越野自行車用打氣筒人氣排行榜【2020年最新版】
    購買公路車或越野自行車時,搭配周邊配件一併添購便可省下些許維護的麻煩,尤其可灌入高氣壓的自行車用打氣筒更是不可或缺。然而打氣筒當中除了有法式、美式與英式等多種氣嘴,更有日常維護用的直立型、省力的電動型及修補爆胎的攜帶型等五花八門的款式。種類如此繁瑣,對於許新手騎士而言想必會不知所措。本篇文章中,我們將會針對公路車及越野自行車的打氣筒做詳細介紹,並以整體機能性進行評估,還會以排行榜方式為讀者推薦10款人氣商品。其中包含價格實惠的市售商品外,還有捷安特、GIYO、TOPEAK、BETO 等台灣人氣品牌可做比較,希望能幫助你找到符合自己的自行車用打氣筒,不必再大費周章去單車行報到!
    運動用品
    3,125 views
  • 人氣愛用品清單

    商品分類