推薦十大跳繩人氣排行榜【2020年最新版】

想用跳繩鍛鍊身體的話，選購性能好的商品才能更快速達到理想的效果。以下會為大家比較繩索的材質、長度、重量，並說明各種繩索類型可達到如何的鍛鍊成效。

由於繩索的重量會影響跳繩的速度和效果，故建議選購時先理解個人的鍛鍊目的為何，再配合適當的繩索來做訓練。

布製繩索大多以滌綸和綿等素材編織而成，由於繩體稍有重量而易於揮動，故適合幼稚園、小學低年級生、初學者或是久違跳繩的人，用它來掌握跳繩的使用體感。加上布製繩索即便不小心打到腳也不會太痛，故適合作為健身前暖身以及鍛鍊基礎體力和速度的工具。

塑膠跳繩的繩索細小輕盈，除了適合長時間的訓練，也能用它進行快速跳繩、二重跳和交叉跳等動作來訓練小臂肌肉。此外，隨著跳繩次數增加也可有效鍛鍊下半身肌肉，加上每跳十分鐘的運動效果等同於慢跑三十分鐘，只要善用塑膠跳繩便可幫助燃燒脂肪並達到瘦身效果。

於繩體串上竹節的款式重量比普通繩索重了2～3倍左右，因此於揮動時可為上半身帶來適量負荷，刺激手臂、肩膀、腹部和背部肌肉以達到健身效果。而且竹節繩著地時會發出明顯的拍打聲，故能配合音樂節拍跳動來訓練節奏感。

鋼絲跳繩是以鋼鐵等金屬製成的款式，其細直的繩索雖重但不易打結變形，加上能持久地快速揮動，因此常被應用於競速跳繩等比賽項目中。且由於此種材質的耐久度較高，而適合有意長期將跳繩作為訓練菜單的使用者。但因為鋼絲帶給人體的負荷較大，肌耐力不足的話可能會難以揮動，較建議已有一定訓練經驗的專業人士購買，用它作為訓練肌肉和持久力的道具。

加重跳繩的握把較粗，而且重量甚至可達一般跳繩的十倍左右，故能藉由高負荷的跳躍做有氧訓練，並藉此提升手臂和肩膀的力度。使用此類跳繩時建議從100g開始練習，並隨著肌耐力增加再使用進階款，最多則可挑戰重達1,000g的職業級繩索。不過訓練時切記量力而為，避免造成手腕和手肘的負荷太大而受傷。

跳繩握把對於能否流暢地揮動跳繩來說十分重要，而且握把的合適程度會影響跳繩姿勢，進而決定鍛鍊的效果多寡。因此建議選購時以材質柔軟兼有防滑功能的款式為優先，如果握把表面具備凹凸設計也能達到同樣效果。此外也要注意握把的長度是否符合手掌大小，量測時可以緊握拳頭，只要握把比它稍長一些則為合格的選項。

錯誤的跳繩姿勢會導致肢體疲勞甚至受傷的狀況，因此必須注意跳繩的長度是否適中。一般而言，挑選繩子時建議以身高＋55cm為基準判斷，而市面上的跳繩長度大部分介於2～3m之間，除了購買後自行裁剪為適當的長度外，如果產品的手把部分附有調節繩長的機能，裁剪時也可稍微留點空間，以便後續身高增長時不用再另購新跳繩。

跳繩繩頭的固定方式會影響跳繩轉動時的流暢度，以下會為大家介紹最主要的三個類型，可參考來選購最適合自己的種類。

採用空心式握把設計的跳繩大多附有開口，讓使用者能將繩索多餘的部分對摺收起，故為三種類中最便於調節繩長的款式。但由於打結式的繩頭容易鬆脫，加上使用途中可能會因為卡繩而變形，操作時則需要再三注意握把處的狀態。不過因為這款式的價格相對便宜，故推薦初次嘗試跳繩運動的人選購。

握把前端以金屬扣強力固定繩頭的跳繩類型，由於不易鬆脫及打結而得以更順暢地揮動，而被應用在多數的跳繩產品中以增加操作的穩定性。

握把內藏金屬軸承的款式可讓跳繩時更滑順地轉動，因此也不易產生打結和繞繩的問題，是三種類型中最難以鬆脫而容易操作的款式。加上金屬軸承的部分損壞時可直接換新，如果希望長期使用跳繩的話則可考慮此類型的產品。

不含繩索的無線跳繩是藉由模擬的方式進行操作，原理是透過加重手把的重量並以短繩設計模仿跳動感，讓使用者得以達到訓練手臂及腹部的效果。加上跳躍時繩索不會纏繞腿部，因此也能用來練習難度較高的二重跳和三重跳以鍛鍊下半身肌肉。

由於無線跳繩可於狹窄空間中揮動，也不用擔心繩體與地面接觸所發出的聲響，故適合作為家用的訓練器材。如果仍然在意跳動的聲音會打擾鄰居，則建議鋪上一層瑜珈墊作為緩衝。

接下來為大家推薦十大跳繩人氣排行榜，當中有不同的類型，建議依照訓練目的來挑選合適的商品。

最後為大家介紹如何有效地利用跳繩運動來達到鍛鍊效果，並說明運動過程中需要注意的事項。

屬於有氧運動的跳繩對消脂瘦身有相當效果，如果想最大化減重成果的話，建議以5分鐘跳躍＋1分鐘休息為一組，1分鐘內的跳躍次數則要控制在50～60次，而每1分鐘的次數也要盡可能維持在同樣的水平。剛開始雖然無法進行太多組，但只要體能及節奏上習慣之後，便可慢慢增加跳躍的組數。

此外，也要注意訓練過程中姿勢是否正確，這部分可藉由讓視線直視前方確保軀幹為挺直的狀態，有效避免身體施力不均及運動傷害等問題。

雖然跳繩的基本跳法為兩腳同時跳躍，但如果想獲得重訓效果的話，則建議以單腳跳的方式進行。進行此訓練時可依據一腳跳兩次的節奏，並藉由交互的重覆跳動增加下半身的負荷，以達到訓練肌肉的效果。

此外，二重跳或三重跳等跳躍方式則可鍛鍊上半身肌肉，不過操作時則切記將雙手固定於同一位置確保成效。加上此動作需要靠軀幹的協調才能維持長時間的跳躍，因此也能有效訓練到核心肌群等部位。

由於跳繩運動會為膝蓋和腳踝造成負擔，除了循序漸進增加次數之外，也建議練習時盡量選擇氣墊運動鞋作搭配。另外，女性則可考慮穿著運動內衣進行訓練，其能有效防止因胸部搖動導致瘦胸和乳房下垂等情況。

以上為大家介紹了跳繩的選購要點，並推薦了十大人氣商品。跳繩運動只要有繩就可以隨時隨地開始，雖然要養成持之以恆的習慣可能有難度，但是持續練習的話即可更接近理想中的體態。希望以上篇章能幫助大家選購合適的跳繩，跳出健康人生！