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【開箱】2022最新十大減肥高蛋白粉推薦排行榜

「高蛋白」不但可以補充在減重時容易缺乏的蛋白質及營養素,更能提供持久的飽足感,因此也很適合作為節食時的代餐食品。而市面上各家知名品牌皆紛紛推出了乳清蛋白、大豆蛋白、高蛋白等相關營養品,但由於成分及類型相當多樣化,挑選時難免會令人摸不著頭緒。


因此本文將要介紹幾項減肥高蛋白的選購要點,還會實際開箱多款來自 ULTORA、明治、WELINA、FASSIST、ALPRON 等品牌的商品,並以推薦排行榜的方式分享綜合評價最好的10款品項。另外,文章的後半段還會說明食用的最佳時機點,若想維持或打造良好的體態,可千萬不要錯過這篇精彩的內容唷!

本次參與製作

張伯萱
  • 更新日期: 2022-11-02
目次

何謂減肥高蛋白粉

何謂減肥高蛋白粉

大部分的減重適用蛋白質產品都是以大豆為原料製成,若商品中含有能維持健康的其他營養素,便能讓您瘦得健康又漂亮。此外,如果想將其作為代餐減重食品時,也別忘了選擇能攝取每日所需營養三分之一的類型。

減肥高蛋白粉的選購要點

下面將說明幾項選購減重蛋白粉時應注意的要點。

根據減重方式選擇適合的類型

根據減重方式選擇適合的類型

「大豆蛋白粉」具有消化、吸收較緩慢的特性,相較之下較適合作為代餐之用;而若是想透過運動來減重,則建議可挑選「乳清蛋白粉」。然而當補充的份量與實際運動量不相符時,可能會因此導致發胖,飲用時需特別注意。

選擇糖分不高且蛋白質含量約15~18g的商品

選擇糖分不高且蛋白質含量約15~18g的商品

減重時應盡量避免高糖高熱量,並選擇每份蛋白質含量為15〜18g的商品。其中每1g蛋白質和糖的熱量約為4kcal,而脂肪則為9kcal,選購前務必要仔細確認營養成分表的標示。

注意卡路里及甜味劑的種類和用量

注意卡路里及甜味劑的種類和用量

減重時最在意的就是脂肪和熱量,因此建議選擇低卡路里的蛋白質產品為佳。另外也應特別注意其所添加的人工甜味劑種類,以及是否有過量使用的問題。

確認是否含有其他營養成分

蛋白質產品中通常還會含有鐵質、鈣質、維生素等多種其他營養素,以下將介紹幾種常見且重要的成分供參考。

維生素B群:能幫助維持健康

維生素B群:能幫助維持健康

若體內的維生素不足,即使攝取再多的蛋白質也無法有效消化吸收,因此購買前可事先確認商品中是否含有維生素B1、B6、B12等營養素;尤其是以減重為目的者,最好要以添加了維生素B群的款式為優先。

維生素C:有助於養顏美容

維生素C:有助於養顏美容

蛋白質和維生素C皆具有維持健康和養顏美容的功能,當因為飲食控制而感到壓力大時,更是應該注意維生素C的攝取。

鐵質、鈣質:減重時容易缺乏的營養素

鐵質、鈣質:減重時容易缺乏的營養素

鐵質是節食時容易缺乏的營養素之一,為了能讓血液將營養運送至全身並健康地進行減重,選購時應特別注意是否含有該成分。


鈣質同為人體最容易缺乏的營養素,即使是正常飲食的人也很難達成一日所需的建議量,而節食的人更是缺鈣的高風險族群,故挑選時請從含有充足鈣質的類型著手。

膳食纖維:維持腸道健康的小幫手

膳食纖維:維持腸道健康的小幫手

由於攝取大量的蛋白質時會對健康造成影響,而膳食纖維則有促進改善腸胃道健康的效果;為了自身的健康著想,進行節食瘦身時務必要注意該成分的有無。

選擇符合喜好且容易飲用的商品

選擇符合喜好且容易飲用的商品

蛋白粉溶於水後會呈現濃稠或滑順等不同口感,不論哪種質地都有其優點,像是濃郁的商品具有持久的飽足感,而清爽的款式則是較容易入口。至於口味方面有著原味、抹茶、黃豆粉黑蜜等各式各樣的風味,各位不妨根據飲用時機和自我喜好做選購。

選擇容易持之以恆的價格

選擇容易持之以恆的價格

由於蛋白質產品需要長時間穩定攝取才能發揮效果,因此購買時除了要注意口味、營養成分之外,也別忘了將成本等長期開銷一併考量進來。

開箱29款人氣減重蛋白粉

開箱29款人氣減重蛋白粉

本次實測一共網羅了29款在日本各大網購平台中熱銷的蛋白質產品,評比人員會實際試飲各款商品,並根據其特色進行排名評比。以下為本次實測的商品清單,此順序無關排名。


  1. Mottoo|MERIHARI乳清蛋白粉
  2. Naturally Nova Scotia Health P|有機乳清蛋白粉
  3. RIZAP|MUSCLE PRO.乳清蛋白粉
  4. Real Style|be LEGEND WEIGHT DOWN乳清蛋白
  5. ULTORA|優質乳清蛋白
  6. WATZMANN RESEARCH|Choice KETO PROTEIN  MRP乳清蛋白粉
  7. ⽯⽥Beauty Studio|GreeN ProteiN Diet大豆蛋白粉
  8. 朝日食品|膠原蛋白粉
  9. Alpron|WEIGHT DOWN大豆蛋白粉
  10. ANGFA|BOTANICAL LIFE蛋白粉
  11. Welina|大豆蛋白粉
  12. WOWMA JAPAN|我的乳清蛋白粉
  13. Fassist|HIGH CLEAR 乳清蛋白粉 竹炭減重配方
  14. Fassist|HIGH CLEAR 乳清蛋白粉 減重配方
  15. Zero-one|CRAS 大豆蛋白粉
  16. DHC|Protein Diet 蛋白質減肥代餐奶昔
  17. Bubblestar|大豆蛋白粉
  18. FINE|AYA'S精選大豆蛋白昔
  19. Vegie|natural slim乳清蛋白粉
  20. Bodyfit|完美奶昔綜合蛋白粉
  21. MDC|ennatural植物性乳清蛋白粉
  22. Mono-corporation|大豆蛋白粉 美Soy
  23. Liv Laboratories|減重適用蛋白粉
  24. 樂敦製藥|Propo乳清蛋白粉
  25. 九南SERVICE|Tanpaku Otome 蛋白乙女乳清粉
  26. 健康體力研究所|Kentai Power Body 100% 乳清蛋白粉
  27. 明治|SAVAS WEIGHT DOWN可可風味
  28. 明治|SAVAS Shape & Beauty乳清蛋白粉
  29. 明治|SAVAS 乳清蛋白100+維生素

以下為本次實測的重點項目:

    ①飽足感

    ②成分

    ③風味

    ④溶解難易度

①飽足感

①飽足感

評比人員將以1份蛋白質產品代替早餐,並記錄吃完後經過多久會開始感到飢餓。在統計全體評比人員的飢餓時間後得出「2小時11分」的平均數值,並會以此作為評價基準再給予評分。

【評比結果】平均可維持2小時11分的飽足感;其中也有長達2小時55分的款式

【評比結果】平均可維持2小時11分的飽足感;其中也有長達2小時55分的款式

經過實測後發現,全體評比人員的飽足時間平均值為「2小時11分」;然而儘管飲用同款蛋白質產品,開始感到飢餓的時間也會因人而異。其中「美SOY|大豆蛋白粉」大約能維持2小時55分的飽足感,表現最為優異。

②成分

②成分

接著將由營養管理師實際確認每款商品的成分,而以下為本項目的評分重點:


  • 膳食纖維的多寡以及是否有使用人工甜味劑
  • 是否含有維生素等減重時需要的營養素

【評比結果】富含鐵質、鈣質等營養素的商品獲得高評價

【評比結果】富含鐵質、鈣質等營養素的商品獲得高評價

減重過程或有偏食傾向的人,往往會有鐵質、鈣質攝取不足的問題,若能利用蛋白質產品來補充飲食中缺乏的營養就再好不過了;因此在此項實測中,含有鐵、鈣等蛋白質以外成分的商品大多獲得了高評價。

③風味

③風味

本項目會將各款商品沖泡後分成一口的分量,並由5位評比人員進行試飲,再根據美味度、口感等條件給予5階段的評分。

【評比結果】高甜度款式帶有蛋白粉的特殊氣味;而爽口藍莓味則最有人氣

【評比結果】高甜度款式帶有蛋白粉的特殊氣味;而爽口藍莓味則最有人氣

試飲後得知,咖啡和可可口味等款式較無法蓋住蛋白粉特有的氣味,讓不少評比人員表示難以接受;而清爽好入口、具酸甜滋味的藍莓風味則獲得了高評價。此外,甜度過高的商品容易使人感覺膩口,因此建議選擇爽口的莓果系列會比較容易持之以恆。

④溶解難易度

④溶解難易度

最後同樣會將各款商品沖泡成一口的分量後由5位評比人員試飲,並根據是否有結塊、粉感殘留以及順口度等觀點給予評分。

【評比結果】飲用時舌頭能感受到粉感的款式評價較差

【評比結果】飲用時舌頭能感受到粉感的款式評價較差

喝起來有沙沙感或蛋白粉無法完全溶解的商品獲得低評價,因此選購時除了從外觀確認是否有結塊現象之外,最好也實際試飲看看再做決定。另外,有評比人員表示喝完後仍感覺到舌頭有粉感,故飲用前別忘了要充分搖動,以確保粉體和水溶液能均勻混合。

推薦十大減肥高蛋白粉排行榜

接下來將介紹10款得分最高的人氣商品供參考,希望能幫助各位從中找到最適合自己的類型!

商品圖片
1
Welina 大豆蛋白粉 1

Welina

2
Mono-corporation 大豆蛋白粉 美Soy  1

Mono-corporation

3
HIGH CLEAR 乳清蛋白粉 竹碳減重配方 1

HIGH CLEAR

4
MDC ennatural植物性乳清蛋白粉 1

MDC

5
Alpron WEIGHT DOWN大豆蛋白粉 1

Alpron

6
明治 SAVAS Shape&Beauty乳清蛋白粉 1

明治

7
明治 SAVAS WEIGHT DOWN蛋白粉 1

明治

8
ULTORA 優質乳清蛋白粉 1

ULTORA

9
DHC Protein Diet蛋白質減肥代餐奶昔 1

DHC

10
HIGH CLEAR 乳清蛋白粉 減重配方 1

HIGH CLEAR

商品名稱

大豆蛋白粉

大豆蛋白粉 美Soy

乳清蛋白粉 竹碳減重配方

ennatural植物性乳清蛋白粉

WEIGHT DOWN大豆蛋白粉

SAVAS Shape&Beauty乳清蛋白粉

SAVAS WEIGHT DOWN蛋白粉

優質乳清蛋白粉

Protein Diet蛋白質減肥代餐奶昔

乳清蛋白粉 減重配方

特色

天然素材造就出絕佳風味

作為代餐的最佳首選

水溶性膳食纖維加持,有利腸道健康

不含多餘成分,安心感十足

無添加砂糖,清爽又順口

美容與瘦身一次到位

添加藤黃果萃取,有助於抑制食慾

風味香醇,且含豐富營養素

多種熱銷口味任君挑選

優越的長效飽足感

價格NT$ 1,382NT$ 543NT$ 2,742NT$ 650NT$ 817NT$ 699NT$ 2,292NT$ 1,755NT$ 620NT$ 762
種類大豆蛋白、乳清蛋白大豆蛋白、減重適用蛋白乳清蛋白、大豆蛋白、減重適用蛋白大豆蛋白、減重適用蛋白大豆蛋白、減重適用蛋白大豆蛋白、減重適用蛋白大豆蛋白、減重適用蛋白乳清蛋白、減重適用蛋白減重適用蛋白大豆蛋白、減重適用蛋白
內容量1000g210g1000g150g1050g700g1050g1000g750g1000g
蛋白質含有率(%)55%
蛋白質量20.73g10g15.31g7.85g6.6g7.2g16.5g23g20.1g15.93g
碳水化合物量4.83g2.7g6.61g5.24g6.8g4.8g0.9g2.8g22.4g5.55g
口味黃豆粉黑蜜、可可、抹茶、原味豆奶可可杏仁奶檸檬優格奶茶可可抹茶拿鐵、可可、清爽草莓草莓牛奶、可可、咖啡牛奶、香蕉、奶茶草莓牛奶、咖啡歐蕾、抹茶、可可香蕉、芒果、可可
實測時使用口味黃豆粉黑蜜豆奶可可杏仁奶檸檬優格奶茶可可抹茶拿鐵草莓牛奶草莓牛奶
卡路里119.7kcal48kcal81kcal48.5kcal36kcal51kcal79kcal113kcal167kcal78.65kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素維生素A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸、泛酸鈣、鎂、鐵、維生素A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸、泛酸、膠原蛋白鈣、鐵、鎂、維生素A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸、泛酸維生素C、B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸鉻、咖啡因維生素A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸、泛酸
無添加
成分5.05.04.05.05.04.04.04.03.04.0
風味3.62.33.73.03.93.44.03.74.32.5
溶解難易度3.03.93.93.43.54.43.84.54.63.9
飽足感4.34.04.03.63.03.63.63.33.64.0
綜合評價4.13.93.93.83.83.83.83.83.73.6
商品連結
10

HIGH CLEAR乳清蛋白粉 減重配方

NT$ 762

種類大豆蛋白、減重適用蛋白
內容量1000g
蛋白質含有率(%)
蛋白質量15.93g
碳水化合物量5.55g
口味草莓牛奶、咖啡歐蕾、抹茶、可可香蕉、芒果、可可
實測時使用口味草莓牛奶
卡路里78.65kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素維生素A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸、泛酸
無添加
成分4.0
風味2.5
溶解難易度3.9
飽足感4.0
綜合評價3.6
9

DHCProtein Diet蛋白質減肥代餐奶昔

NT$ 620

種類減重適用蛋白
內容量750g
蛋白質含有率(%)
蛋白質量20.1g
碳水化合物量22.4g
口味草莓牛奶、可可、咖啡牛奶、香蕉、奶茶
實測時使用口味草莓牛奶
卡路里167kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素鉻、咖啡因
無添加
成分3.0
風味4.3
溶解難易度4.6
飽足感3.6
綜合評價3.7
8

ULTORA優質乳清蛋白粉

NT$ 1,755

種類乳清蛋白、減重適用蛋白
內容量1000g
蛋白質含有率(%)
蛋白質量23g
碳水化合物量2.8g
口味抹茶拿鐵、可可、清爽草莓
實測時使用口味抹茶拿鐵
卡路里113kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素維生素C、B1、B2、B6、B12、菸酸、泛酸
無添加
成分4.0
風味3.7
溶解難易度4.5
飽足感3.3
綜合評價3.8
7

明治SAVAS WEIGHT DOWN蛋白粉

NT$ 2,292

種類大豆蛋白、減重適用蛋白
內容量1050g
蛋白質含有率(%)
蛋白質量16.5g
碳水化合物量0.9g
口味可可
實測時使用口味可可
卡路里79kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素鈣、鐵、鎂、維生素A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸、泛酸
無添加
成分4.0
風味4.0
溶解難易度3.8
飽足感3.6
綜合評價3.8
6

明治SAVAS Shape&Beauty乳清蛋白粉

NT$ 699

種類大豆蛋白、減重適用蛋白
內容量700g
蛋白質含有率(%)55%
蛋白質量7.2g
碳水化合物量4.8g
口味奶茶
實測時使用口味奶茶
卡路里51kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素鈣、鎂、鐵、維生素A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸、泛酸、膠原蛋白
無添加
成分4.0
風味3.4
溶解難易度4.4
飽足感3.6
綜合評價3.8
5

AlpronWEIGHT DOWN大豆蛋白粉

NT$ 817

種類大豆蛋白、減重適用蛋白
內容量1050g
蛋白質含有率(%)
蛋白質量6.6g
碳水化合物量6.8g
口味檸檬優格
實測時使用口味檸檬優格
卡路里36kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素
無添加
成分5.0
風味3.9
溶解難易度3.5
飽足感3.0
綜合評價3.8
4

MDCennatural植物性乳清蛋白粉

NT$ 650

種類大豆蛋白、減重適用蛋白
內容量150g
蛋白質含有率(%)
蛋白質量7.85g
碳水化合物量5.24g
口味杏仁奶
實測時使用口味杏仁奶
卡路里48.5kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素
無添加
成分5.0
風味3.0
溶解難易度3.4
飽足感3.6
綜合評價3.8
3

HIGH CLEAR乳清蛋白粉 竹碳減重配方

NT$ 2,742

種類乳清蛋白、大豆蛋白、減重適用蛋白
內容量1000g
蛋白質含有率(%)
蛋白質量15.31g
碳水化合物量6.61g
口味可可
實測時使用口味可可
卡路里81kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素維生素A、C、D、E、B1、B2、B6、B12、葉酸、菸酸、泛酸
無添加
成分4.0
風味3.7
溶解難易度3.9
飽足感4.0
綜合評價3.9
2

Mono-corporation大豆蛋白粉 美Soy

NT$ 543

種類大豆蛋白、減重適用蛋白
內容量210g
蛋白質含有率(%)
蛋白質量10g
碳水化合物量2.7g
口味豆奶
實測時使用口味豆奶
卡路里48kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素
無添加
成分5.0
風味2.3
溶解難易度3.9
飽足感4.0
綜合評價3.9
1

Welina大豆蛋白粉

NT$ 1,382

種類大豆蛋白、乳清蛋白
內容量1000g
蛋白質含有率(%)
蛋白質量20.73g
碳水化合物量4.83g
口味黃豆粉黑蜜、可可、抹茶、原味
實測時使用口味黃豆粉黑蜜
卡路里119.7kcal
氨基酸分數100
BCCA
其他營養素
無添加
成分5.0
風味3.6
溶解難易度3.0
飽足感4.3
綜合評價4.1

飲用減肥高蛋白粉的最佳時機

飲用減肥高蛋白粉的最佳時機

想透過蛋白質產品來輔助減重時,不妨可將其當作代餐來飲用。舉例來說,若只是想代替其中一餐的話,建議可用來取代原本容易攝取較多熱量的晚餐;而如果是本來對於晚餐進食份量就有所節制的人,則可用於替代早餐、並作為一天活力的開始。

合用的搖搖杯讓蛋白粉不再結塊

想必不少有飲用高蛋白習慣的健身者,都曾在搖勻蛋白粉的過程中感到麻煩。而一款設計優良的搖搖杯不僅可以減少粉體結塊,在攜帶上也無需擔心內容物滲出。以下文章邊實際開箱了多款日本人氣的健身蛋白搖搖杯,有興趣的讀者不妨搭配閱讀。

總結

蛋白質產品被視為是增肌減脂及美容的聖品,看完本篇文章的介紹以及十大推薦排行榜後,不知道各位是否有從中找到符合需求的類型呢?減重時除了規律運動及留意飲食之外,若能適量地攝取蛋白質作為輔助,或許會達到更上一層樓的效果唷!

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    泡洗顏、洗顏慕斯等「泡沫洗面乳」無須搓揉起泡,只要按壓幫浦即會產生大量的綿密泡沫,對於早晨分秒必爭的使用者而言可說省時又省力。而除了大家所熟悉的 Biore蜜妮、肌研、Curel珂潤、理膚寶水、Bifesta 等知名品牌外,市面上還有許多熱銷商品可選擇,相信不少讀者都對這些標榜敏感肌可用、保濕、溫和鎖水的商品有些眼花撩亂。為此,本次主題除了分享潔顏慕斯、泡沫洗面乳的選購要點,同時從 Dcard、PTT、momo購物網、Yahoo購物中心等平台挑出評價好、銷量佳的10款開架、專櫃商品推薦介紹。排行榜後也會有氣壓噴霧瓶怎麼丟?有沒有補充包?潔顏慕斯的正確洗臉步驟等等常見問答,想輕鬆洗出乾淨好膚質的人趕緊參考看看!
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  • 【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    溫和清潔是臉部保養的基本步驟,無論是泛油、痘痘還是暗沉等問題,確實洗臉都能一定程度獲得改善。然而,市面上開架、專櫃品牌均有推出洗面乳,不僅質地有乳狀、慕絲狀、凝膠狀等區分,起泡性、清潔力有所差異,而每種配方適合的膚質、膚況也不盡相同,想要選出最合適的商品實為不易。為了幫助消費者盡快篩選出適合自身的選擇,本文將會說明洗面乳的選購方法,並從各大藥妝店、電商平台等搜羅出10款推薦人氣潔面乳,當中包括了大家熟知的專科、適合敏感肌的舒特膚、協助抗痘的曼秀雷敦等等,亦有一些獲得網友好評的新商品。事不宜遲,一起來看看有那些值得一試的優秀潔面產品吧!
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  • 【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    皮膚的乾燥問題容易造成發炎及脫皮等狀況,因此必須透過乳液妥善保濕來根除原因;尤其小寶寶的肌膚更是脆弱,而必須選擇專用的嬰兒乳液來維護他們的膚況。但也新生兒的皮膚嬌嫩無比,選購時更得留意成分配方,以避免在使用過程反而造成刺激,這也讓許多新手家長常常不知該如何下手。本文便將從嬰兒乳液的選購訣竅開始切入,說明幾種可特別留意的成分;接著會再蒐集像是 Aveeno艾惟諾、Cetaphil舒特膚、嬌生等品牌的產品,並透過排行榜方式推薦給各位。其中亦有不少大人也可使用的種類,十分值得大家深入閱讀一探究竟。
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