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【物理治療師監修】2022最新推薦十大按摩滾輪排行榜

近年來健身、運動蔚為風潮,而帶動了新形態的臉部、腰部與背部等按摩道具的上市。其中,也稱作「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」的按摩滾輪更是成為矚目焦點。使用時僅需將身體靠上後來回滾動,短時間便能將全身僵硬的筋膜鬆開,幫助身體恢復原有的柔軟度。然而市面上的品牌有 TRIGGER POINT、LOTUS、Rumble Roller 等眾多選擇,更有各種尺寸與材質的商品,種類極為繁雜,若無做足功課想必難以理解。


因此,為了幫助各位能快速掌握選購祕訣,本篇文章除了會介紹挑選的要點外,更以排行榜方式推薦十大按摩滾輪,當中將包含背部與肩頸按摩款式,甚至還有便利的電動型滾輪,想必能讓你找到理想款式,幫助解決腰酸背痛的困擾!

本次參與製作

Hunter物理治療師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-08-30
目次

專家・達人文章監修

Hunter物理治療師
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找按摩滾輪的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

按摩滾輪的效果

按摩滾輪的效果

連結全身肌肉的筋膜若有部分沾黏或緊繃,便容易造成身體的多種不適,而使用按摩滾輪便能刺激筋膜使其放鬆,有效舒緩僵硬與痠痛,進而擴張肌肉的可伸展範圍,正適合久坐辦公室或平時運動量不足,而時常有身體僵硬問題的族群使用。

按摩滾輪的選購要點

在公佈排行榜之前,首先要帶大家認識選購按摩滾輪時要注意的各項要點,並可以此作為參考,選出符合自己的款式。

依照使用方式挑選尺寸

一般而言,市面上多以小尺寸的按摩滾輪為主流,但其中也有加長型或是迷你版的款式。然而根據使用的方式不同,適合的尺寸也會不一樣。下列將以長度作為區分,各自介紹其適用方式與需要注意之處。

15×30cm:泛用身體各部位,適合入門使用

15×30cm:泛用身體各部位,適合入門使用

雖說各品牌的尺寸會有些差異,但15×30cm左右的大小因適用於上背部、小腿等身體多處的筋膜放鬆,可謂最剛好而適合入門的尺寸。此外,除了使用方便外,因體積不過大,平時放在家中也不至於太佔空間;且放入稍大的運動包中便可攜帶出門,特別適合帶至社團活動或健身房使用。

65cm 左右:可用於健身

65cm 左右:可用於健身

除了用於放鬆筋膜之外,若想作為瑜珈柱般訓練時使用,可挑選上半身能完全躺靠在上的加長尺寸。尤其是能橫跨頭部到臀部(尾椎)的65cm 尺寸,能讓人直接躺在上面做訓練,藉此增加底部的不穩定性以提升難度。不過,此大小也同時有相當的體積而易佔空間,建議先確保收納處再選購。

迷你尺寸、滾輪棒:方便好攜帶,適合用於局部按摩

迷你尺寸、滾輪棒:方便好攜帶,適合用於局部按摩

若想隨身攜帶或針對不同部位區分使用,迷你尺寸便是相當好的選擇。除了標準的圓柱狀款式外,市面上還有棒狀(滾輪棒)及便於重點按摩腳底、小腿等處的球狀可選擇。


不過也因體積較小,用於背部或大腿等大面積部位時,便需要花費較多時間才能完整放鬆,但同時能夠針對局部做更強烈的按壓。此外,滾輪棒雖可坐著使用卻需靠手部力量加壓,而使其效果不如利用全身重量施壓的一般款式,選購前務必多加考慮。

選擇合適的表面形狀與硬度

選擇合適的表面形狀與硬度

基本上使用按摩滾輪放鬆筋膜時,可以身體能感到微微痠痛感為基準選購。即便可自行調整施加的身體重量改變壓力與刺激強弱,但對於無法判斷施力適當與否的初學者、不常運動者或長輩而言,選擇柔軟並具有一定彈性,且表面凹凸較少的 PU、PE 等材質款式相對保險。


而表面越硬且凹凸越多的按摩滾輪,刺激的強度也就越高。倘若使用後感到放鬆效果不足,不妨再更換成硬度更高或凹凸顆粒更多的款式;例如較硬的 PVC 與 EVA 等材質,便相當適合肌肉量較多或是體格健壯的族群使用。

電動型:振動按摩,操作便利

電動型:振動按摩,操作便利

電動型按摩滾輪透過振動鬆開筋膜而相對有更佳的效果,使用時僅需施加少許重量,再小幅度地移動便可放鬆全身的肌肉。即便比起手動型的價格來得昂貴,但不論是初學者還是經驗豐富者皆能輕鬆操作,而其尺寸與硬度等挑選方式皆與手動型相同,若是預算充足,電動型按摩滾輪便十分值得考慮。

實心 EVA 材質更耐用

實心 EVA 材質更耐用

畢竟按摩滾輪需承載全身的體重,挑選能確實支撐且不易變形的款式便格外重要。其中, EVA 材質具有一定硬度而不易塌陷,頻繁使用也不需擔心耗損。另外,圓柱形的按摩滾輪分為中空與實心等兩種類型,實心相對有較佳的耐用度且不易變形,故挑選時建議優先考慮。

推薦十大按摩滾輪人氣排行榜

緊接著將為各位介紹十大按摩滾輪人氣排行榜。當中包含有眾多廠牌之外、還有不同的尺寸與材質的款式,各位可依照自己的運動需求與習慣,試著挑出理想的商品!

商品圖片
1
TRIGGER POINT 按摩滾輪 The Grid Foam Roller 1

TRIGGER POINT

2
KimiBarre 美型棒組 1

KimiBarre

3
BLADEZ MR2摩動輪3速深層震動滾筒 1

BLADEZ

4
LOTUS Luna薄荷月亮女神 升級版收納瑜珈滾筒 1

LOTUS

5
索樂生活 QMAT 滾輪瑜珈柱 1

索樂生活

6
Lux Yoga 組合式冷熱敷按摩滾筒 1

Lux Yoga

7
Medisana 震動按摩滾筒 1

Medisana

8
Rumble Roller 深層按摩滾輪(標準版) 1

Rumble Roller

9
YOGA ROLLER 33公分葫蘆EVA瑜珈滾輪 1

YOGA ROLLER

10
ADISI mini瑜珈按摩滾筒 1

ADISI

商品名稱

按摩滾輪 The Grid Foam Roller

美型棒組

MR2摩動輪3速深層震動滾筒

Luna薄荷月亮女神 升級版收納瑜珈滾筒

QMAT 滾輪瑜珈柱

組合式冷熱敷按摩滾筒

震動按摩滾筒

深層按摩滾輪(標準版)

33公分葫蘆EVA瑜珈滾輪

mini瑜珈按摩滾筒

特色

225kg 超耐重,宛如手感按壓般觸感

側邊凹槽設計,打造優美體態

免充電設計,3段式高頻振動深層按摩

獨創開蓋收納設計,一手帶著走

低刺激鵝卵石壓紋,新手也能輕鬆上手

冷熱敷兼用,可自行組合加長

8段振動強度,軟硬可挑選

不對稱凹凸設計,適合進階者挑戰

曲線造型服貼度 UP

方便局部舒緩,上班族減壓小物

價格NT$ 1,399NT$ 2,374NT$ 1,980NT$ 899NT$ 499NT$ 990NT$ 3,580NT$ 1,426NT$ 380NT$ 177
尺寸12.7×33cm (大)12×61cm、(小)7×15cm 14.5×35cm13×33cm13×33cm13×32cm15×45cm13×31cm13×33cm15.5×6.2cm
材質EVAEVAEVAEVAEVA(外層)、EPR(內部)EVA/ABSEPPEVAEVA/PVCEVA/PE
凹凸形狀模擬手掌前臂、模擬指尖、模擬手指----模擬指尖、模擬手指-模擬拇指按壓模擬手掌、模擬手指、模擬指尖-
電動型
實心/空心空心實心實心空心實心空心實心實心空心空心
商品連結
10
尺寸15.5×6.2cm
材質EVA/PE
凹凸形狀-
電動型
實心/空心空心
9

YOGA ROLLER33公分葫蘆EVA瑜珈滾輪

C109-5712

NT$ 380

尺寸13×33cm
材質EVA/PVC
凹凸形狀模擬手掌、模擬手指、模擬指尖
電動型
實心/空心空心
8
尺寸13×31cm
材質EVA
凹凸形狀模擬拇指按壓
電動型
實心/空心實心
7
尺寸15×45cm
材質EPP
凹凸形狀-
電動型
實心/空心實心
6
尺寸13×32cm
材質EVA/ABS
凹凸形狀模擬指尖、模擬手指
電動型
實心/空心空心
5
尺寸13×33cm
材質EVA(外層)、EPR(內部)
凹凸形狀-
電動型
實心/空心實心
4

LOTUSLuna薄荷月亮女神 升級版收納瑜珈滾筒

NT$ 899

尺寸13×33cm
材質EVA
凹凸形狀-
電動型
實心/空心空心
3
尺寸14.5×35cm
材質EVA
凹凸形狀-
電動型
實心/空心實心
2

KimiBarre美型棒組

NT$ 2,374

尺寸(大)12×61cm、(小)7×15cm
材質EVA
凹凸形狀-
電動型
實心/空心實心
1
尺寸12.7×33cm
材質EVA
凹凸形狀模擬手掌前臂、模擬指尖、模擬手指
電動型
實心/空心空心

專家解惑!選購按摩滾輪的常見問題

專家解惑!選購按摩滾輪的常見問題

了解該怎麼選購按摩滾輪,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

按摩滾輪的正確用法?

滾筒的使用其實很簡單,只要將要按壓的肌群放在滾筒上,利用身體本身的重量壓在上面,接著緩滿的來回滾動即可。但過程中不應出現強烈的疼痛感,若覺不適建議用手或腳稍微將身體撐起來,減少往下壓的壓力。

按摩滾輪能改善腰痛?

如同按摩槍與按摩球等放鬆工具一樣,滾筒僅是一個緩解肌肉疲勞的工具,但要真的改善腰部痠痛,保持規律運動的習慣跟避免長時間坐著這兩點才是關鍵。

按摩滾輪能用在臉部按摩嗎?

滾筒本身的體積相對於臉部仍稍大一些,並不建議用在臉部按摩,除了可能造成臉部疼痛之外,效果也不好。

適應前使用時間不應過長,並搭配毛巾減少疼痛感

適應前使用時間不應過長,並搭配毛巾減少疼痛感

在尚未適應前使用按摩滾輪勢必會帶來相當地疼痛,因此剛開始每個部位建議不按壓超過30秒,待累積一定使用時間後再視情況調整。倘若最初就進行長時間的按摩,隔日便可能出現嚴重的肌肉痠痛,因此並無需忍耐疼痛之必要。


此外,即便挑選了柔軟與表面較平滑的款式,實際使用的刺激感也因人而異。若使用時感到強烈的疼痛,可裹上毛巾減少凹凸顆粒的刺激,適應後再拿掉即可。而進行時也應視情況做調整,避免過度勉強而導致受傷。

留意其它按摩用品

除了本篇介紹的按摩滾輪外,前文之中提到了像是瑜珈柱,以及較小型的按摩球等,也都有著類似的按摩效果。如果想藉由運動達到放鬆身體的紓壓目的,亦可參考簡易卻實用的瑜珈磚。有興趣的話不妨繼續閱讀以下主題,找出最符合自己需求的產品。

總結

看完本次的介紹後,是否對按摩滾輪有更深入的瞭解了呢?有了它,在家中也能定期幫自己做按摩。別忘了使用時按照說明書的指示操作,並避免過度訓練與使用不當所造成的傷害,便能有效幫助身體紓壓、活絡經脈,也可讓生活更健康喔!

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