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近年來健身、運動蔚為風潮,而帶動了新形態的臉部、腰部與背部等按摩道具的上市。其中,也稱作「瑜珈滾輪」、「泡棉滾筒」的按摩滾筒更是成為矚目焦點。使用時僅需將身體靠上後來回滾動,短時間便能將全身僵硬的筋膜鬆開,幫助身體恢復原有的柔軟度。然而市面上的品牌有 TRIGGER POINT、LOTUS、Rumble Roller 等眾多選擇,更有各種尺寸與材質的商品,種類極為繁雜,若無做足功課想必難以理解。
因此,為了幫助各位能快速掌握選購祕訣,本篇文章除了會介紹挑選的要點外,更以排行榜方式推薦十大按摩滾筒,當中將包含背部與肩頸按摩款式,甚至還有便利的電動型滾輪,想必能讓你找到理想款式,幫助解決腰酸背痛的困擾!
為一位熱愛健身的物理治療師,目前擔任台北市適康復健科診所的物理治療組組長,同時也是英國動作控制 Comera Movement Science 培訓的國際講師。 工作之餘,希望能藉由寫文章、拍影片,分享有關於「骨骼肌肉系統疾病」、「常見運動傷害」、「傷後訓練」等醫療保健知識供讀者參考。
透過開箱實測及專家意見,提供推薦商品相關資訊。 為了讓每月400萬名使用者享受最完美的選擇體驗,從美妝、日用品、家電到金融服務等各領域,每日努力不懈地製作全新內容。
在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。
連結全身肌肉的筋膜若有部分沾黏或緊繃,便容易造成身體的多種不適,而使用按摩滾筒便能刺激筋膜使其放鬆,有效舒緩僵硬與痠痛,進而擴張肌肉的可伸展範圍,正適合久坐辦公室或平時運動量不足,而時常有身體僵硬問題的族群使用。
在公佈排行榜之前,首先要帶大家認識選購按摩滾筒時要注意的各項要點,並可以此作為參考,選出符合自己的款式。
一般而言,市面上多以小尺寸的按摩滾筒為主流,但其中也有加長型或是迷你版的款式。然而根據使用的方式不同,適合的尺寸也會不一樣。下列將以長度作為區分,各自介紹其適用方式與需要注意之處。
雖說各品牌的尺寸會有些差異,但15×30cm左右的大小因適用於上背部、小腿等身體多處的筋膜放鬆,可謂最剛好而適合入門的尺寸。此外,除了使用方便外,因體積不過大,平時放在家中也不至於太佔空間;且放入稍大的運動包中便可攜帶出門,特別適合帶至社團活動或健身房使用。
除了用於放鬆筋膜之外,若想作為瑜珈柱般訓練時使用,可挑選上半身能完全躺靠在上的加長尺寸。尤其是能橫跨頭部到臀部(尾椎)的65cm 尺寸,能讓人直接躺在上面做訓練,藉此增加底部的不穩定性以提升難度。不過,此大小也同時有相當的體積而易佔空間,建議先確保收納處再選購。
若想隨身攜帶或針對不同部位區分使用,迷你尺寸便是相當好的選擇。除了標準的圓柱狀款式外,市面上還有棒狀(滾輪棒)及便於重點按摩腳底、小腿等處的球狀可選擇。
不過也因體積較小,用於背部或大腿等大面積部位時,便需要花費較多時間才能完整放鬆,但同時能夠針對局部做更強烈的按壓。此外,滾輪棒雖可坐著使用卻需靠手部力量加壓,而使其效果不如利用全身重量施壓的一般款式,選購前務必多加考慮。
基本上使用按摩滾筒放鬆筋膜時,可以身體能感到微微痠痛感為基準選購。即便可自行調整施加的身體重量改變壓力與刺激強弱,但對於無法判斷施力適當與否的初學者、不常運動者或長輩而言,選擇柔軟並具有一定彈性,且表面凹凸較少的 PU、PE 等材質款式相對保險。
而表面越硬且凹凸越多的按摩滾筒,刺激的強度也就越高。倘若使用後感到放鬆效果不足,不妨再更換成硬度更高或凹凸顆粒更多的款式;例如較硬的 PVC 與 EVA 等材質,便相當適合肌肉量較多或是體格健壯的族群使用。
電動型按摩滾筒透過振動鬆開筋膜而相對有更佳的效果,使用時僅需施加少許重量,再小幅度地移動便可放鬆全身的肌肉。即便比起手動型的價格來得昂貴,但不論是初學者還是經驗豐富者皆能輕鬆操作,而其尺寸與硬度等挑選方式皆與手動型相同,若是預算充足,電動型按摩滾筒便十分值得考慮。
畢竟按摩滾筒需承載全身的體重,挑選能確實支撐且不易變形的款式便格外重要。其中, EVA 材質具有一定硬度而不易塌陷,頻繁使用也不需擔心耗損。另外,圓柱形的按摩滾筒分為中空與實心等兩種類型,實心相對有較佳的耐用度且不易變形,故挑選時建議優先考慮。
商品 | 圖片 | 價格 | 價格 | 推薦重點 | |
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1 | BLADEZ MR2摩動輪3速深層震動滾筒 | $1,980 中高價位 | 免充電設計,3段式高頻振動深層按摩 | ||
2 | LOTUS Luna薄荷月亮女神 升級版收納瑜珈滾筒 | $899 中價位 | 獨創開蓋收納設計,一手帶著走 | ||
3 | 索樂生活 QMAT 滾輪瑜珈柱 | $499 中低價位 | 低刺激鵝卵石壓紋,新手也能輕鬆上手 | ||
4 | Lux Yoga 組合式冷熱敷按摩滾筒 | $1,380 中價位 | 冷熱敷兼用,可自行組合加長 | ||
5 | Medisana 震動按摩滾筒 | $3,999 高價位 | 8段振動強度,軟硬可挑選 | ||
6 | Rumble Roller 深層按摩滾輪(標準版) | $1,580 中高價位 | 不對稱凹凸設計,適合進階者挑戰 | ||
7 | YOGA ROLLER 33公分葫蘆EVA瑜珈滾輪|C109-5712 | $380 中低價位 | 曲線造型服貼度 UP | ||
8 | ADISI mini瑜珈按摩滾筒|AS17109 | $210 低價位 | 方便局部舒緩,上班族減壓小物 |
採用標準的 Pantone 色打造出了柔美蒂芬妮綠,此按摩滾輪不僅外型令人賞心悅目,內在也同樣深具魅力。表面凹凸的彈性浮點達到人體般的彈性手感,讓每次的按壓都更服貼與緊實,確保力道直達深層;而搭配瑜珈動作更可緩和長期的肌肉僵硬。加上 EVA 與 ABS 材質的雙層設計讓其可承受極端重量,頻繁使用也不會輕易變形;最棒的是可直接用清水洗滌,保養可謂不費工夫。
此外,獨創的中心開蓋設計,可放入毛巾或零錢包等貼身小物,即便衣褲無口袋也無須煩惱,上瑜珈課或前往健身房更能輕裝出發囉。
了解該怎麼選購按摩滾筒,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
A:滾筒的使用其實很簡單,只要將要按壓的肌群放在滾筒上,利用身體本身的重量壓在上面,接著緩滿的來回滾動即可。但過程中不應出現強烈的疼痛感,若覺不適建議用手或腳稍微將身體撐起來,減少往下壓的壓力。
A:如同按摩槍與按摩球等放鬆工具一樣,滾筒僅是一個緩解肌肉疲勞的工具,但要真的改善腰部痠痛,保持規律運動的習慣跟避免長時間坐著這兩點才是關鍵。
A:滾筒本身的體積相對於臉部仍稍大一些,並不建議用在臉部按摩,除了可能造成臉部疼痛之外,效果也不好。
在尚未適應前使用按摩滾筒勢必會帶來相當地疼痛,因此剛開始每個部位建議不按壓超過30秒,待累積一定使用時間後再視情況調整。倘若最初就進行長時間的按摩,隔日便可能出現嚴重的肌肉痠痛,因此並無需忍耐疼痛之必要。
此外,即便挑選了柔軟與表面較平滑的款式,實際使用的刺激感也因人而異。若使用時感到強烈的疼痛,可裹上毛巾減少凹凸顆粒的刺激,適應後再拿掉即可。而進行時也應視情況做調整,避免過度勉強而導致受傷。
除了本篇介紹的按摩滾筒外,前文之中提到了像是瑜珈柱,以及較小型的按摩球等,也都有著類似的按摩效果。如果想藉由運動達到放鬆身體的紓壓目的,亦可參考簡易卻實用的瑜珈磚。有興趣的話不妨繼續閱讀以下主題,找出最符合自己需求的產品。
看完本次的介紹後,是否對按摩滾筒有更深入的瞭解了呢?有了它,在家中也能定期幫自己做按摩。別忘了使用時按照說明書的指示操作,並避免過度訓練與使用不當所造成的傷害,便能有效幫助身體紓壓、活絡經脈,也可讓生活更健康喔!
第1名: BLADEZ|MR2摩動輪3速深層震動滾筒
第2名: LOTUS|Luna薄荷月亮女神 升級版收納瑜珈滾筒
第3名: 索樂生活|QMAT 滾輪瑜珈柱
第4名: Lux Yoga|組合式冷熱敷按摩滾筒
第5名: Medisana|震動按摩滾筒
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