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【營養師監修】2022最新十大胺基酸推薦排行榜

隨著現代人越來越注重身體狀況與體態,為了幫助脂肪燃燒、美容及恢復體力,適度補充胺基酸可說是必須。人體中的胺基酸種類相當多,部分無法自行合成的胺基酸類型,就必須透過食物或營養食品補充,不過,胺基酸有著 BCAA、精胺酸及半胱胺酸等不同類型與功效,還有飲品或錠劑方式,想必讓人看得眼花撩亂、難以抉擇。


本篇文章將帶領大家進入胺基酸的世界,除了會分類說明各種胺基酸的功能,亦會提供選購相關產品的注意重點,最後搭配十款推薦的人氣優質商品,例如針對健身族群設計的 Healthy Life 加力活、CENTUPLE千沛、健安喜,追求高效能的紅牛、味之素,以及全方位的 Now Foods、QUICK BALANCE 等等,正在尋找胺基酸保健食品的朋友,可別錯過精彩介紹以及後半段的補充要點喔!

本次參與製作

叮噹營養師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-08-25
目次

專家・達人文章監修

叮噹營養師
運動營養師
叮噹營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找胺基酸保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

胺基酸的選購要點

對增進活力與養顏美容有著強大功效的胺基酸,在挑選商品時應該注意哪些重點呢?讓我們一起往下看吧。

依照自身的用途選擇

胺基酸可分成9種必需胺基酸和11種非必需胺基酸,特別是必需胺基酸在體內無法自行合成,需要透過飲食來補充。首先,為各位介紹各種胺基酸的功能與用途。

增強肌力、防止宿醉:必需胺基酸

增強肌力、防止宿醉:必需胺基酸

想要提升運動表現與肌力的人,建議攝取必需胺基酸。而其中最重要的是可提振精神的苯丙胺酸,及被稱作「BCAA」的纈胺酸、白胺酸、異白胺酸,這些營養素皆對於增進肌耐力、體力方面有相當的正面影響。


此外,年終的聚會、尾牙總免不了喝酒應酬,若隔天宿醉,白胺酸、異白胺酸、離胺酸、蘇胺酸、胱氨酸和天門冬胺酸皆有助於酒精的分解,並可維持肝臟功能正常運作,可謂解酒的好幫手。

節食瘦身:必需胺基酸+非必需胺基酸

節食瘦身:必需胺基酸+非必需胺基酸

必需胺基酸中的「離胺酸」和「甲硫胺酸」,及非必需胺基酸的「丙胺酸」和「精胺酸」皆可幫助脂肪燃燒,因此若是正在進行節食計畫,便可同時攝取含有必需及非必需胺基酸的保健食品,以達到輔助瘦身的成效。

運動後補給:必需胺基酸+維生素及礦物質

運動後補給:必需胺基酸+維生素及礦物質

想快速消解運動後的疲勞感,不妨嘗試以必需胺基酸搭配維生素、礦物質的營養組合吧!由於必需胺基酸的異白胺酸、蘇胺酸、組胺酸和離胺酸等可促進蛋白質生成肌肉,加上具有穩定心情、幫助睡眠的「色胺酸」,都是值得關注的成分。

消解疲勞感:精胺酸、谷氨醯胺、甘胺酸、色胺酸

消解疲勞感:精胺酸、谷氨醯胺、甘胺酸、色胺酸

平日總感到疲勞無比的話,則建議補充色胺酸(必需胺基酸),以及精胺酸,谷氨醯胺和甘胺酸等非必需胺基酸。特別是甘胺酸和色胺酸能幫助穩定精神、舒緩焦慮,對難以入眠的人來說是很好的選擇。


此外,在補充胺基酸的同時,搭配維生素服用可增加紓解疲勞的效果,只是市面上結合兩類營養素的商品不多,所以想要良好功效的朋友,推薦可選擇胺基酸與維生素兩種保健食品一起補充。

養顏美容:非必需胺基酸+維生素

養顏美容:非必需胺基酸+維生素

想要調理肌膚的狀況,屬於非必需胺基酸的半胱胺酸、脯胺酸、精胺酸等,對於肌膚的修復再生皆有著很好的輔助功效,若能再加上維生素C、E、B群等的營養,相信更能達到相輔相成的效果。

讓飲食攝取更加均衡:綜合胺基酸保健食品

讓飲食攝取更加均衡:綜合胺基酸保健食品

若是大多以全穀雜糧類為主食的全素食者,在蛋白質攝取較少的情況下,可能容易有必需胺基酸缺乏的狀況。飲食上除了要記得搭配多元的食物外,另外也可以補充富含胺基酸的保健食品。

選擇方便服用的劑型

選擇方便服用的劑型

市面上的胺基酸保健食品有多種劑型,從飲品、錠劑到粉末狀應有盡有,若是在家補充胺基酸,粉末類型相對易吸收;而考量到旅行或上班的便攜性,錠劑或膠囊型會更為合適。總而言之,考量與生活習慣最相符的補充方式就沒問題了。

選擇有GMP認證的商品更安心

選擇有GMP認證的商品更安心

保健食品中多少會添加人工化合物,若各位在意添加物的存在,不妨參考 GMP 認證的工廠製成的商品。GMP 是為了確保廠商製作產品的安全性,堅持從原料、製造到運輸都要維持一定的品質,而制定的標準規範。不僅日本、美國,台灣的食藥署也規定了營養保健食品的 GMP 認證制度,皆能為消費者提供良好的保障。

推薦十大胺基酸人氣排行榜

為了滿足一般消費者或運動選手的需求,市面上推出了許多不同劑型的胺基酸保健食品,依照上述的選購要點,並從胺基酸含量、價格、需求等多方面來比較,想知道有哪些推薦的商品嗎?一起來看看吧!

商品圖片
1
味之素 「aminoVITALR」GOLD 黃金級胺基酸 1

味之素

2
QUICK BALANCE 體適能活力胺基酸 1

QUICK BALANCE

3
Now Foods 全套胺基酸 1

Now Foods

4
BODYLAB Vegan BCAA 2:1:1 支鏈胺基酸 1

BODYLAB

5
日本味王 綜合胺基酸錠 1

日本味王

6
GNC健安喜 支鏈胺基酸1800膠囊 1

GNC健安喜

7
RED COW紅牛 聰勁BCAA 1

RED COW紅牛

8
圓鼎 胺倍力飲 濃縮營養素 1

圓鼎

9
Healthy Life 加力活 BCAA支鏈胺基酸錠 1

Healthy Life 加力活

10
CENTUPLE千沛 BCAA活力軟糖 1

CENTUPLE千沛

商品名稱

「aminoVITALR」GOLD 黃金級胺基酸

體適能活力胺基酸

全套胺基酸

Vegan BCAA 2:1:1 支鏈胺基酸

綜合胺基酸錠

支鏈胺基酸1800膠囊

聰勁BCAA

胺倍力飲 濃縮營養素

BCAA支鏈胺基酸錠

BCAA活力軟糖

特色

高品質胺基酸,奧運選手也愛用

全家人營養補給的絕佳選擇

公開透明的成分,每日食用也放心

嚴選純淨原料,多款風味的微甜好味

專為女性族群設計的窈窕配方

美國大廠的品質保證,完善的售後服務

高單位胺基酸,迅速補充能量

小分子綜合胺基酸,結合多重營養

自由型態、易吸收的胺基酸原料

易食用的好吃軟糖,運動補給更便利

價格NT$ 1,000NT$ 399NT$ 665NT$ 1,099NT$ 298NT$ 853NT$ 320NT$ 1,200NT$ 692NT$ 920
胺基酸類型L-白胺酸、L-異白胺酸、L-苯丙胺酸、L-蛋胺酸、L-色胺酸等18種多元胺基酸20種胺基酸L-白胺酸、L-異白胺酸、L-α胺基異戊酸複合胺基酸(BCAA,白胺酸、異白胺酸、纈胺酸)L-白胺酸、L-異白胺酸、L-α-胺基異戊酸BCAA甘胺酸、精胺酸、亮胺酸、纈胺酸、色胺酸等BCAA支鏈胺基酸(白胺酸、異白胺酸、纈胺酸)綜合支鏈胺基酸(L-白胺酸、L-異白胺酸、L-α胺基異戊酸)
劑型粉末粉末膠囊粉末錠狀膠囊粉末飲品錠劑軟糖
容量14包/盒420g/罐90顆300g/罐120粒120顆/瓶6.5g/包,4包/盒5瓶/盒60錠/瓶25g/包,24包/盒
GMP認證----
商品連結
10
胺基酸種類綜合支鏈胺基酸(L-白胺酸、L-異白胺酸、L-α胺基異戊酸)
劑型軟糖
容量25g/包,24包/盒
GMP認證
9

Healthy Life 加力活BCAA支鏈胺基酸錠

NT$ 692

胺基酸種類BCAA支鏈胺基酸(白胺酸、異白胺酸、纈胺酸)
劑型錠劑
容量60錠/瓶
GMP認證
8

圓鼎胺倍力飲 濃縮營養素

NT$ 1,200

胺基酸種類甘胺酸、精胺酸、亮胺酸、纈胺酸、色胺酸等
劑型飲品
容量5瓶/盒
GMP認證-
7
胺基酸種類BCAA
劑型粉末
容量6.5g/包,4包/盒
GMP認證-
6
胺基酸種類L-白胺酸、L-異白胺酸、L-α-胺基異戊酸
劑型膠囊
容量120顆/瓶
GMP認證-
5
胺基酸類型複合胺基酸(BCAA,白胺酸、異白胺酸、纈胺酸)
劑型錠狀
容量120粒
GMP認證-
4

BODYLABVegan BCAA 2:1:1 支鏈胺基酸

NT$ 1,099

胺基酸類型L-白胺酸、L-異白胺酸、L-α胺基異戊酸
劑型粉末
容量300g/罐
GMP認證
3

Now Foods全套胺基酸

NT$ 665

胺基酸種類20種胺基酸
劑型膠囊
容量90顆
GMP認證
2
胺基酸種類18種多元胺基酸
劑型粉末
容量420g/罐
GMP認證
1
胺基酸類型L-白胺酸、L-異白胺酸、L-苯丙胺酸、L-蛋胺酸、L-色胺酸等
劑型粉末
容量14包/盒
GMP認證

專家解惑!選購胺基酸的常見問題

專家解惑!選購胺基酸的常見問題

除了選購要點以及人氣排行榜中的說明之外,許多人可能對於胺基酸保健食品仍抱有些許疑問,因此以下統整出幾個最為常見的問題,並邀請了專家解答,為大家在購買前先行解惑。

蛋白質與胺基酸的關係?

蛋白質是由胺基酸所組成的,而雖然胺基酸的種類不算多,但透過不同的組合結構,也能創造出相當多的蛋白質形式。

胺基酸的每日建議攝取量?

目前並沒有胺基酸的建議攝取量,不過若以蛋白質來說的話,一般成年人的建議攝取量是每kg體重1.1g,舉例來說體重為60kg者應攝取66g。

胺基酸用擦得也有用嗎?

雖然市面上確實有許多保養品標榜有胺基酸成分,但比起口服來說,對人體產生作用的效率還是比較低,不過也可以考慮雙管齊下來提升效果。

補充胺基酸保健食品的注意事項

補充胺基酸保健食品的注意事項

日常飲食中的魚、肉、豆類食物其實也含有部分的胺基酸,考量到飲食營養的均衡,不只要攝取一種胺基酸,更要關注胺基酸的種類與攝取量,最好是依照自己平日的生活型態、商品說明書正確的補充胺基酸,同時避免過量攝取,以免造成身體負擔。

總結

看完本篇文章的介紹,各位會發現原來不只運動前後需要補充胺基酸,若是想增進健康、提升體力,也都需要充足的胺基酸,無論大家偏好可輕鬆服用的膠囊、錠狀,還是喜歡美味的粉末沖泡型,希望透過文章中的特色說明、分析,能幫助對胺基酸有更進一步的認識,並挑選出最合適的商品。


但老話一句,在服用保健食品的同時,還是要多多留意日常飲食均衡、維持正常的作息,及養成固定的運動習慣,才是維護身體健康的不二法則喔!

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