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【健身教練監修】2022最新十大人氣計步器推薦

對於正在減肥或講究健康管理的讀者而言,「計步器」可說是相當便利的工具。然而,市面上有著腰帶式、口袋式、手環式等各種類,甚至有能與 App 連動的產品;加上功能與外型也各有不同,想必讓不少初次挑選人深感困擾,不知道該從何挑起。


這次,本文將徹底解說選購計步器的小訣竅,並以排行榜的形式為大家推薦十款來自 Fitbit、SAMPO聲寶、Garmin、小米等等,於網路上受到好評的人氣商品。歡迎各位從中選擇中意的商品,藉由攜帶計步器健走,一起維持健康的體態吧!



本次參與製作

Max 朱冠勲
劉柏壯
  • 更新日期: 2022-12-09
目次

專家・達人文章監修

Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並參與評價了精選的2款商品與回覆常見問題。正在找計步器的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

用計步器來管理健康與體重吧

用計步器來管理健康與體重吧

據悉只要將走路的步伐加大、速度加快,走上一萬步可以消耗約300卡熱量。而我國衛生署國民健康局所推動的「每日一萬步,健康有保固」已行之有年,使得「健走」已是國人生活中最容易實踐的運動習慣。


由於計步器可將運動量可視化,使用者便能藉此明確掌握自身的運動量,也有助於立定運動計畫進而提升運動的效率,更能帶來成就感,讓平時不愛運動或正在減肥的讀者有了持之以恆的意願。那麼話不多說,趕快藉由本文挑選一款適合自己的商品,活用計步器來養成運動習慣吧!

計步器的選購要點

接下來將介紹挑選計步器時需注意的重點,歡迎大家多加參考。

確認計測的方式

計步器之中除了早年透過搖晃偵測的類型,近年來也出現了以加速偵測器感應的種類,以下就來分析這兩種的特色。

震動式:傳統而便宜

震動式:傳統而便宜

震動式是計步器之中最傳統的類型,是藉由其中的儀器偵測垂直的變化,以達到計算次數的效果,也因此必須安裝在容易確實捕捉震動的部位。其優點在於電池續航力佳,而且價格相對便宜,適合未曾體驗過計步器的人作為入門嘗試。

加速偵測器式:安裝簡易且精準度高

加速偵測器式:安裝簡易且精準度高

透過內建的加速儀測定步數的類型,由於不像搖晃式得感應到震動才會計算,不僅精準度更高,就算隨意放在包包或口袋中也能確實計數;目前手機中的計步器也是採用此方式,若想了解一整天的運動量,便可優先考慮這類商品。不過這類計步器往往會搭載許多特殊功能,價位也因此水漲船高,購買時更得配合預算審慎評估。

根據使用方式和場合來選擇

市售計步器約分成三種配戴方式,不妨依外觀、用途來選擇適合的款式。

腰帶夾式:簡單好用,利於養成每日運動習慣

腰帶夾式:簡單好用,利於養成每日運動習慣

最經典的夾式計步器,顧名思義是以夾在褲頭、腰帶上,藉由身體的震動來記錄步數。雖然在運動中較不方便即時確認數據,但其存在感較明顯而不用擔心脫落或是不見的問題對於初次使用、只在散步或健走時使用的人,或是在意健康的年長者們而言,皆是相當不錯的選擇。

口袋式:便攜性高,輕鬆確認一整天的運動量

口袋式:便攜性高,輕鬆確認一整天的運動量

若不好意思將計步器夾在腰帶上,不妨選用輕巧便攜的「口袋型」。只須將其放進口袋或包包帶著走,絲毫無須在意別人的眼光,也很便於隨時確認日常中整天下來的運動量。

腕帶式:運動方便,適合活動量大的使用者

腕帶式:運動方便,適合活動量大的使用者

也被稱作手環式的「腕帶式」,乍看之下一點也不像計步器。其重量輕巧且便利,相對來說不會妨礙慢跑或跳繩等較激烈的運動,當穿著無褲腰帶或沒口袋的緊身褲、運動服時也沒有問題。因此正適合想認真運動,或是重視儀容外觀,又或者當不想攜帶任何東西直接出門時也很方便。

根據運動的目標來選擇

有些商品除了計步以外也搭載各式各樣的功能,但價格也相對較高,使用方法亦較為複雜,建議依照自身用途與需求來篩選。

可計算卡路里消耗量、體脂肪燃燒量的機型:適合減肥塑身用

可計算卡路里消耗量、體脂肪燃燒量的機型:適合減肥塑身用

比起看不見目標的長期抗戰,如果運動當下能確認卡路里消耗與體脂肪燃燒的狀況,相信更有助於維持動力。市售產品中也有具備這種功能的機型,減肥塑身中的讀者不妨多加參考。

可計算身體活動量:功能更完善

可計算身體活動量:功能更完善

「代謝當量(MET)」是運動強度的單位,例如坐著看電視等身體處於靜止的狀態即1MET;健走或是慢跑則大約是3~6METs。而部分計步器備有「身體活動量(EX)」之計算功能,其表示「代謝當量(MET)×運動時間」,譬如健走1小時便為「3METs×1小時=3EX」。


像日本的厚生勞動省(類似台灣的衛福部)便建議大家每週至少運動達23EX 以上以預防文明病,為此,選擇可計算「身體活動量(EX)」的機型,便能輕鬆把握運動量,進而增進健康並預防慢性疾病。

掌握移動距離與步行時間:利於自然地養成運動習慣

掌握移動距離與步行時間:利於自然地養成運動習慣

如果能得知移動距離或步行時間,便能從中獲得相當的成就感,進而助於保持動力。因此,若是不喜歡運動或沒有固定健身的習慣,便推薦此類型的商品。而若想利用通勤、家事空檔等零碎時間健走,則可選擇顯示時間的款式。

選擇能輕鬆管理健康與體重的產品

繼續保持每天的健走習慣是非常重要的。現在就來看計步器有哪些利於規劃運動的功能吧。

記憶功能:有助提升運動的動力

記憶功能:有助提升運動的動力

如果覺得自己手寫記下步數跟測量數據很麻煩,那就挑選具備記憶功能的商品;其中尤以更換電池後數值也不會歸零的產品為佳。如此一來,就可以一目瞭然過去到現在的運動紀錄,輕鬆比較從前到現在的變化,藉由成就感來幫助自己持之以恆,充分享受運動的樂趣。

與App連動的智慧手環:用途更加廣泛

與App連動的智慧手環:用途更加廣泛

市面上亦有能配合專屬 App 應用程式,透過智慧型手機或電腦來管理測量數據的商品,這樣一來便無需自行記錄,可直接管理、立定運動計畫。尤其是如果有想預防特定疾病,或對健康管理有較仔細的要求,又或者是有具體的減肥目標,這種能與應用程式連動的機型便再適合不過。但須注意每個品牌的 App 設計有所不同,記得選擇自己容易上手的產品。

防水機能:隨身配戴者可留意

防水機能:隨身配戴者可留意

由於戶外運動時可能會碰到流汗或下雨的狀況,如果擔心計步器因為接觸水分而故障,便可留意產品是否具備防水的功能。一般來說,只要產品的防水等級達到 IPX5以上,基本上就不太會出問題;若還是不放心的話,或許挑選能放在口袋或包包中的類型會更安全。

背光功能:夜晚也可使用

背光功能:夜晚也可使用

如果會於一大清早或下班之後運動的話,可注意計步器是否具備背光效果,以便能夠隨時確認目前的步數。而市面上也有著重在人身安全的商品可選擇,像是結合防身警報器或求救口哨的計步器,萬一在夜間慢跑或是散步中遇到危險時便能派上用場。

以大螢幕顯示與背光功能為佳

以大螢幕顯示與背光功能為佳

能看見步數正是使用計步器的最大樂趣,因此螢幕的選擇非常重要。當中以體積輕巧但備有易讀性高的大螢幕產品為佳,尤其是年長者或視力不佳的人可優先購入這類款式。

攜帶方便的產品為佳,但也需留意防丟失的設計

攜帶方便的產品為佳,但也需留意防丟失的設計

畢竟是配戴於身上的產品,自然以重量輕且不妨礙運動者較好。話雖如此,若體積太小反而容易遺失,有鑑於此,建議選擇有夾子、吊繩或穿繩孔的商品。而大家雖對腰帶夾式多敬而遠之,但其多彩且明顯的外觀設計,反而便於與袋子裡的物品區別,免於在包包中撈老半天卻找不到的窘境。

編輯部推薦8款人氣計步器

接下來就要介紹幾款編輯部參考 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的計步器,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。

商品圖片
SAMPO聲寶 大螢幕計步器 1

SAMPO聲寶

追日 3D智能感應計步器 1

追日

DRETEC 流線型雙螢幕隨身計步器 1

DRETEC

TANITA 三軸感應智慧計步器暨防身警報器 1

TANITA

Garmin vívofit® 4健身手環 1

Garmin

Fitbit Charge 5健身手環 1

Fitbit

Osun 多功能3LED手電筒計步器 1

Osun

TANITA 標準型計步器 1

TANITA

商品名稱

大螢幕計步器

3D智能感應計步器

流線型雙螢幕隨身計步器

三軸感應智慧計步器暨防身警報器

vívofit® 4健身手環

Charge 5健身手環

多功能3LED手電筒計步器

標準型計步器

特色

可愛外型 簡單實用

經濟實惠 中文介面

價格實惠的進階選擇

搭載防身警報器 獨自運動也安心

自動偵測運動種類 準確地記錄資料

功能五臟俱全 美型質感外觀

基本而實惠,附手電筒功能

價格平易近人的入門型

價格NT$ 230NT$ 325NT$ 440NT$ 1,980NT$ 2,990NT$ 5,990NT$ 99NT$ 299
種類口袋式、腰帶式口袋式、腰帶夾式口袋式口袋式(附背帶)腕帶式腕帶式腰帶夾式腰帶夾式
計步方式震動式加速偵測器加速偵測器加速偵測器3D加速感應加速偵測器震動式震動式
功能步數步數步數、步行距離、卡路里消耗步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、目標進度步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、身體活動量步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、身體活動量、心跳偵測等步數步數、步數熱量消耗表
儲存××7天4週4週30天××
App連動××××××
背光××××××
尺寸50×50×25mm77×35×11.5mm67×10×34mm87×37×14mm19×9.4mm(本體) 122~188mm(小/中型腕帶)/148~215mm(大型腕帶)170~221mm(L號腕帶)/130~170mm(S號腕帶)7.5×4.5×3cm64×36×14.5mm
重量--18g32g25g(小)/25.5g(大)-36.3g27g
商品連結

追日3D智能感應計步器

PS89

NT$ 325

種類口袋式、腰帶夾式
計步方式加速偵測器
功能步數
儲存×
App連動×
背光×
尺寸77×35×11.5mm
重量-

SAMPO聲寶大螢幕計步器

JB-B909L

NT$ 230

種類口袋式、腰帶式
計步方式震動式
功能步數
儲存×
App連動×
背光×
尺寸50×50×25mm
重量-

DRETEC流線型雙螢幕隨身計步器

H-229

NT$ 440

種類口袋式
計步方式加速偵測器
功能步數、步行距離、卡路里消耗
儲存7天
App連動×
背光×
尺寸67×10×34mm
重量18g
種類腰帶夾式
計步方式震動式
功能步數、步數熱量消耗表
儲存×
App連動×
背光×
尺寸64×36×14.5mm
重量27g

TANITA三軸感應智慧計步器暨防身警報器

FB-736

NT$ 1,980

種類口袋式(附背帶)
計步方式加速偵測器
功能步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、目標進度
儲存4週
App連動×
背光×
尺寸87×37×14mm
重量32g

Osun多功能3LED手電筒計步器

CE-175

NT$ 99

種類腰帶夾式
計步方式震動式
功能步數
儲存×
App連動×
背光×
尺寸7.5×4.5×3cm
重量36.3g
種類腕帶式
計步方式3D加速感應
功能步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、身體活動量
儲存4週
App連動
背光
尺寸19×9.4mm(本體) 122~188mm(小/中型腕帶)/148~215mm(大型腕帶)
重量25g(小)/25.5g(大)
種類腕帶式
計步方式加速偵測器
功能步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、身體活動量、心跳偵測等
儲存30天
App連動
背光
尺寸170~221mm(L號腕帶)/130~170mm(S號腕帶)
重量-

專家精選2款人氣計步器

專家精選2款人氣計步器

《Max 朱冠勲》

現任:楊梅樂齡中心體適能教練/身體運用體適能系列講師/跑步教練

個人經歷:游泳教練/講座講師/體育局、醫院、診所 、教育部樂齡中心講師/運動營養訓練證照/課程講師
精選

OMRON歐姆龍計步器

HJ-325

NT$ 599

種類口袋式
計步方式加速偵測器
功能步數、時間、自我最佳紀錄
儲存7天
App連動×
背光×
尺寸57×42×13mm
重量23g
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

研究指出每日若步行數千或萬步,可獲得促進血液循環、生理代謝等效用。由於長輩們普遍的活動量較低,走路便是最容易上手的訓練。而本款由於畫面清晰且字體夠大,可說是最適合長輩的運動記錄器。

精選
種類腕帶式
計步方式加速偵測器
功能步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、身體活動量、心跳偵測等
儲存-
App連動
背光
尺寸155~219mm(腕帶長度)
重量12.8g
Max 朱冠勲
健身教練
Max 朱冠勲

幾乎人人一支的小米手環,不只功能齊全操作又便捷,字體也夠大又清晰,穿戴時亦十分方便,甚至有著高CP值的價格優勢,是老老少少都適合的一只智慧型腕錶。而且除了計步器功能外,像是心率、卡路里、訊息提示均可跟手機 App 連動紀錄,是個能提供基礎身體機能監控的好錶。

專家解惑!選購計步器的常見問題

專家解惑!選購計步器的常見問題

了解該怎麼選購計步器、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

計步器的原理是什麼?

機械式的計步器,採用的是透過行走時的震動計算行走步數,雖然方便但容易因刻意的不乏或晃動不明顯而造成誤差。至於以電子運算方式的產品,則是透過晶片中的3D加速器做紀錄,準確率高上許多。

挑選時應留意哪些機能?

運動需要持之以恆才能有所收穫,因此在挑選計步器時,除了基本的計步功能外,亦可以留意是否有時間與紀錄保存等機能,如此一來可更有效率地了解每日運動的強弱變化。

計步器哪裡買?

除了線上通路外,若想購買震動式的計步器,則可在運動用品專門店中找看看;至於智慧錶等以加速偵測紀錄的款式,可以考慮到部份販售3C產品的門市購得。

有利健康管理的智慧手環也別錯過

除了簡單好用的計步器,本篇文章也介紹了數款聰明靈活的「智慧手環」。其有著計步以外的豐富功能,若想要更毫無負擔地記錄運動情形及掌握健康狀況,不妨一併參考以下文章。

總結

看完選購要點說明與排行榜後,不知道各位是否已找到喜歡的商品了呢?隨著科技的進步,計步器的功能越來越多元,使得購買時必須要留意更多規格及功能。但無論如何還請依據自己的生活習慣來挑選適合的產品,猶豫時則可重新閱讀本文,一起朝向健康的運動生活邁進吧。

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  • 【2022最新】十大瑜珈墊推薦排行榜
    【2022最新】十大瑜珈墊推薦排行榜
    不論是在家運動還是定期上健身房鍛鍊,近年來有運動習慣的人越來越多,而進行室內運動時少不了的就是瑜珈墊了。具緩衝效果的瑜珈墊不僅止於做瑜珈時使用,還可用於伸展拉筋及各種訓練體能等。除了厚度會影響墊子的緩衝能力外,其他例如可否折疊、便攜性等特點也不可忽略,仔細比較後才能找到最合適的款式。這次我們將介紹瑜珈墊的選購要點,同時分析材質與厚度等差異並推薦10款市面上的人氣商品;其中除了來自 Jade Yoga、Manduka、Taimat 等知名品牌的款式,也不乏價格便宜、性能卻非常卓越的產品,如果最近有購買瑜珈墊的需求務必看到文章的最後喔!
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  • 【健身教練監修】2022最新十大人氣健身車推薦
    【健身教練監修】2022最新十大人氣健身車推薦
    「健身車」在家中也能輕鬆使用,對減重或是增強肌力都非常有幫助。BLADEZ、JOHNSON喬山、CHANSON強生、輝葉等製造商都曾推出各種類型的室內健身車,如折疊型、靜音型,以及能顯示心率和消耗卡路里的多功能型等等。現在在各大量販店及網路都能買到。市面上販售的健身車琳瑯滿目,讓人不知道該怎麼挑選。因此今天就要教您健身車的選購要點,還有各個類型健身車的人氣推薦排行榜。在疫情蔓延、無法前往健身房的期間,不妨挑選一台在家維持運動習慣。無論是想要瘦小腹、大腿或是全身塑身,相信都可以找到一台最合適的健身車!
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  • 【健身教練監修】2022最新十大人氣健身鞋推薦
    【健身教練監修】2022最新十大人氣健身鞋推薦
    從事健身訓練時的穿著中,雖然上衣和褲子通常可以很快決定,但在選擇適合的鞋子時是不是感到很困惑呢?儘管健身鞋的設計與時尚運動鞋看似相同,但若依運動類型及機能來看,其確實有著不一樣的選購訣竅;且像是來自 UNDER ARMOUR、Nike、PUMA 等各大品牌的產品,特色也各有千秋。因此以下將會介紹選購健身鞋時需要注意的重點,以幫助各位能更快篩選出適合的鞋款。另外也會整理出可在線上購得的人氣推薦商品,除了健身房可用的室內訓練鞋外,無論男女也都可從中找到優質的選擇,敬請參考來選出一雙適合的鞋子吧!
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  • 【物理治療師監修】2022最新推薦十大踏步機排行榜
    【物理治療師監修】2022最新推薦十大踏步機排行榜
    不用花大錢加入健身房俱樂部、只要在家就能進行有氧運動的「踏步機」,在鍛鍊身材、減肥、解決運動不足等各方面表現皆有目共睹,是最近相當受到矚目的運動器材之一。為符合各種不同需求和身體狀況的人,踏步機的功能也不斷進化,從最基本的直立踏步式到附轉盤的扭腰踏步器、把手式踏步機等,不僅形狀大小不同,功能上也大相逕庭,若不了解各類型的優缺點,可能在選擇階段就會感到不小的挫折。為了幫助各位更順利地找出適合的商品,本篇將針對各種踏步機的特色和選購要點進行介紹,除此之外也會以排行榜方式推薦來自 HORIZON、SAN SPORTS、迪卡儂 DOMYOS、企鵝踏步機等市面上的人氣家用款式,想使用它年後甩油、打造健康人生的話請不要錯過了!
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  • 【健身教練監修】2022最新十大人氣健身腰帶推薦
    【健身教練監修】2022最新十大人氣健身腰帶推薦
    健身腰帶是在深蹲、硬舉等重訓時不可或缺的輔助用品,除了可以幫助穩定身體核心,增強訓練效果之外,還能夠減輕腰部的負擔,對於老手和新手而言都非常實用。不過市售商品中又依形狀分成健力腰帶和健美腰帶,且每款的材質和尺寸皆有不同,倘若不知道該如何挑選,則不妨參考本文彙整的內容。首先將介紹選購健身腰帶時應注意的事項,再以人氣排名推薦十款商品,並列出每項的特色、優缺點和價格等資訊。各位耳熟能詳的 RDX、NIKE 皆在其中,而且也有尺寸豐富、男女皆通用的款式。只要搭配正確的運動習慣以及合適的腰帶,相信打造理想身材指日可待。
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  • 【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    皮膚的乾燥問題容易造成發炎、脫皮等狀況,因此必須透過乳液妥善保濕來根除原因;尤其小寶寶的肌膚更是脆弱,因此必須選擇專用的嬰兒乳液來維護他們的膚況。但也新生兒的皮膚嬌嫩無比,選購時更得留意成分配方,以避免在使用過程反而造成刺激,這也讓許多新手家長常常不知該如何下手。本文將從嬰兒乳液的選購訣竅開始切入,說明幾種可特別留意的成分;接著會再蒐集像是 Aveeno艾惟諾、Cetaphil舒特膚、嬌生等品牌,並透過排行榜方式推薦嬰兒乳液給各位。其中亦有不少大人也可使用的種類,十分值得大家深入閱讀一探究竟。
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  • 【2022最新】十大洗臉慕斯推薦排行榜
    【2022最新】十大洗臉慕斯推薦排行榜
    泡洗顏、洗顏慕斯等「泡沫洗面乳」無須搓揉起泡,只要按壓幫浦即會產生大量的綿密泡沫,對於早晨分秒必爭的使用者而言可說省時又省力。而除了大家所熟悉的 Biore蜜妮、肌研、Curel珂潤、理膚寶水、Bifesta 等知名品牌外,市面上還有許多熱銷商品可選擇,相信不少讀者都對這些標榜敏感肌可用、保濕、溫和鎖水的商品有些眼花撩亂。為此,本次主題除了分享洗臉慕斯、泡沫洗面乳的選購要點,同時從 Dcard、PTT、momo購物網、Yahoo購物中心等平台挑出評價好、銷量佳的10款開架、專櫃商品推薦介紹。排行榜後也會有氣壓噴霧瓶怎麼丟?有沒有補充包?洗臉慕斯的正確洗臉步驟等等常見問答,想輕鬆洗出乾淨好膚質的人趕緊參考看看!
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  • 【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    【皮膚科醫師監修】2022最新十大洗面乳推薦排行榜
    溫和清潔是臉部保養的基本步驟,無論是泛油、痘痘還是暗沉等問題,確實洗臉都能一定程度獲得改善。然而,市面上開架、專櫃品牌均有推出洗面乳,不僅質地有乳狀、慕絲狀、凝膠狀等區分,起泡性、清潔力有所差異,而每種配方適合的膚質、膚況也不盡相同,想要選出最合適的商品實為不易。為了幫助消費者盡快篩選出適合自身的選擇,本文將會說明洗面乳的選購方法,並從各大藥妝店、電商平台等搜羅出10款推薦人氣潔面乳,當中包括了大家熟知的專科、適合敏感肌的舒特膚、協助抗痘的曼秀雷敦等等,亦有一些獲得網友好評的新商品。事不宜遲,一起來看看有那些值得一試的優秀潔面產品吧!
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