對於正在減肥或講究健康管理的讀者而言,「計步器」可說是相當便利的工具。然而,市面上有著腰帶式、口袋式、手環式等各種類,甚至有能與 App 連動的產品;加上功能與外型也各有不同,想必讓不少初次挑選人深感困擾,不知道該從何挑起。
這次,本文將徹底解說選購計步器的小訣竅,並以排行榜的形式為大家推薦十款來自 Fitbit、SAMPO聲寶、Garmin、小米等等,於網路上受到好評的人氣商品。歡迎各位從中選擇中意的商品,藉由攜帶計步器健走,一起維持健康的體態吧!
據悉只要將走路的步伐加大、速度加快,走上一萬步可以消耗約300卡熱量。而我國衛生署國民健康局所推動的「每日一萬步,健康有保固」已行之有年,使得「健走」已是國人生活中最容易實踐的運動習慣。
由於計步器可將運動量可視化,使用者便能藉此明確掌握自身的運動量,也有助於立定運動計畫進而提升運動的效率,更能帶來成就感,讓平時不愛運動或正在減肥的讀者有了持之以恆的意願。那麼話不多說,趕快藉由本文挑選一款適合自己的商品,活用計步器來養成運動習慣吧!
接下來將介紹挑選計步器時需注意的重點,歡迎大家多加參考。
計步器之中除了早年透過搖晃偵測的類型,近年來也出現了以加速偵測器感應的種類,以下就來分析這兩種的特色。
震動式是計步器之中最傳統的類型,是藉由其中的儀器偵測垂直的變化,以達到計算次數的效果,也因此必須安裝在容易確實捕捉震動的部位。其優點在於電池續航力佳,而且價格相對便宜,適合未曾體驗過計步器的人作為入門嘗試。
透過內建的加速儀測定步數的類型,由於不像搖晃式得感應到震動才會計算,不僅精準度更高,就算隨意放在包包或口袋中也能確實計數;目前手機中的計步器也是採用此方式,若想了解一整天的運動量,便可優先考慮這類商品。不過這類計步器往往會搭載許多特殊功能,價位也因此水漲船高,購買時更得配合預算審慎評估。
市售計步器約分成三種配戴方式,不妨依外觀、用途來選擇適合的款式。
最經典的夾式計步器,顧名思義是以夾在褲頭、腰帶上,藉由身體的震動來記錄步數。雖然在運動中較不方便即時確認數據,但其存在感較明顯而不用擔心脫落或是不見的問題,對於初次使用、只在散步或健走時使用的人,或是在意健康的年長者們而言,皆是相當不錯的選擇。
若不好意思將計步器夾在腰帶上,不妨選用輕巧便攜的「口袋型」。只須將其放進口袋或包包帶著走,絲毫無須在意別人的眼光,也很便於隨時確認日常中整天下來的運動量。
也被稱作手環式的「腕帶式」,乍看之下一點也不像計步器。其重量輕巧且便利,相對來說較不會妨礙慢跑或跳繩等較激烈的運動,當穿著無褲腰帶或沒口袋的緊身褲、運動服時也沒有問題。因此正適合想認真運動,或是重視儀容外觀,又或者當不想攜帶任何東西直接出門時也很方便。
有些商品除了計步以外也搭載各式各樣的功能,但價格也相對較高,使用方法亦較為複雜,建議依照自身用途與需求來篩選。
比起看不見目標的長期抗戰,如果運動當下能確認卡路里消耗與體脂肪燃燒的狀況,相信更有助於維持動力。市售產品中也有具備這種功能的機型,減肥塑身中的讀者不妨多加參考。
「代謝當量(MET)」是運動強度的單位,例如坐著看電視等身體處於靜止的狀態即1MET;健走或是慢跑則大約是3~6METs。而部分計步器備有「身體活動量(EX)」之計算功能,其表示「代謝當量(MET)×運動時間」,譬如健走1小時便為「3METs×1小時=3EX」。
像日本的厚生勞動省(類似台灣的衛福部)便建議大家每週至少運動達23EX 以上以預防文明病,為此,選擇可計算「身體活動量(EX)」的機型,便能輕鬆把握運動量,進而增進健康並預防慢性疾病。
如果能得知移動距離或步行時間,便能從中獲得相當的成就感,進而助於保持動力。因此,若是不喜歡運動或沒有固定健身的習慣,便推薦此類型的商品。而若想利用通勤、家事空檔等零碎時間健走,則可選擇顯示時間的款式。
繼續保持每天的健走習慣是非常重要的。現在就來看計步器有哪些利於規劃運動的功能吧。
如果覺得自己手寫記下步數跟測量數據很麻煩,那就挑選具備記憶功能的商品;其中尤以更換電池後數值也不會歸零的產品為佳。如此一來,就可以一目瞭然過去到現在的運動紀錄,輕鬆比較從前到現在的變化,藉由成就感來幫助自己持之以恆,充分享受運動的樂趣。
市面上亦有能配合專屬 App 應用程式,透過智慧型手機或電腦來管理測量數據的商品,這樣一來便無需自行記錄,可直接管理、立定運動計畫。尤其是如果有想預防特定疾病,或對健康管理有較仔細的要求,又或者是有具體的減肥目標,這種能與應用程式連動的機型便再適合不過。但須注意每個品牌的 App 設計有所不同,記得選擇自己容易上手的產品。
由於戶外運動時可能會碰到流汗或下雨的狀況,如果擔心計步器因為接觸水分而故障,便可留意產品是否具備防水的功能。一般來說,只要產品的防水等級達到 IPX5以上,基本上就不太會出問題;若還是不放心的話,或許挑選能放在口袋或包包中的類型會更安全。
如果會於一大清早或下班之後運動的話,可注意計步器是否具備背光效果,以便能夠隨時確認目前的步數。而市面上也有著重在人身安全的商品可選擇,像是結合防身警報器或求救口哨的計步器,萬一在夜間慢跑或是散步中遇到危險時便能派上用場。
能看見步數正是使用計步器的最大樂趣,因此螢幕的選擇非常重要。當中以體積輕巧但備有易讀性高的大螢幕產品為佳,尤其是年長者或視力不佳的人可優先購入這類款式。
畢竟是配戴於身上的產品,自然以重量輕且不妨礙運動者較好。話雖如此,若體積太小反而容易遺失,有鑑於此,建議選擇有夾子、吊繩或穿繩孔的商品。而大家雖對腰帶夾式多敬而遠之,但其多彩且明顯的外觀設計,反而便於與袋子裡的物品區別,免於在包包中撈老半天卻找不到的窘境。
接下來就要介紹幾款編輯部參考 momo購物網、Yahoo購物中心的人氣排行榜,並比較價格、合作平台等產品規格挑選出各有特色的計步器,從平價到高階款應有盡有,請參考選購要點,並在其中找到適合自己的商品吧。
商品圖片 | ![]() SAMPO聲寶 | ![]() 追日 | ![]() DRETEC | ![]() TANITA | ![]() Garmin | ![]() Fitbit | ![]() Osun | ![]() TANITA |
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商品名稱 | 大螢幕計步器 | 3D智能感應計步器 | 流線型雙螢幕隨身計步器 | 三軸感應智慧計步器暨防身警報器 | vívofit® 4健身手環 | Charge 5健身手環 | 多功能3LED手電筒計步器 | 標準型計步器 |
特色 | 可愛外型 簡單實用 | 經濟實惠 中文介面 | 價格實惠的進階選擇 | 搭載防身警報器 獨自運動也安心 | 自動偵測運動種類 準確地記錄資料 | 功能五臟俱全 美型質感外觀 | 基本而實惠,附手電筒功能 | 價格平易近人的入門型 |
價格 | NT$ 230 | NT$ 325 | NT$ 440 | NT$ 1,980 | NT$ 2,990 | NT$ 5,990 | NT$ 99 | NT$ 299 |
種類 | 口袋式、腰帶式 | 口袋式、腰帶夾式 | 口袋式 | 口袋式(附背帶) | 腕帶式 | 腕帶式 | 腰帶夾式 | 腰帶夾式 |
計步方式 | 震動式 | 加速偵測器 | 加速偵測器 | 加速偵測器 | 3D加速感應 | 加速偵測器 | 震動式 | 震動式 |
功能 | 步數 | 步數 | 步數、步行距離、卡路里消耗 | 步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、目標進度 | 步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、身體活動量 | 步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、身體活動量、心跳偵測等 | 步數 | 步數、步數熱量消耗表 |
儲存 | × | × | 7天 | 4週 | 4週 | 30天 | × | × |
App連動 | × | × | × | × | 〇 | 〇 | × | × |
背光 | × | × | × | × | 〇 | 〇 | × | × |
尺寸 | 50×50×25mm | 77×35×11.5mm | 67×10×34mm | 87×37×14mm | 19×9.4mm(本體) 122~188mm(小/中型腕帶)/148~215mm(大型腕帶) | 170~221mm(L號腕帶)/130~170mm(S號腕帶) | 7.5×4.5×3cm | 64×36×14.5mm |
重量 | - | - | 18g | 32g | 25g(小)/25.5g(大) | - | 36.3g | 27g |
商品連結 |
PS89
NT$ 325
種類 | 口袋式、腰帶夾式 |
---|---|
計步方式 | 加速偵測器 |
功能 | 步數 |
儲存 | × |
App連動 | × |
背光 | × |
尺寸 | 77×35×11.5mm |
重量 | - |
JB-B909L
NT$ 230
種類 | 口袋式、腰帶式 |
---|---|
計步方式 | 震動式 |
功能 | 步數 |
儲存 | × |
App連動 | × |
背光 | × |
尺寸 | 50×50×25mm |
重量 | - |
H-229
NT$ 440
種類 | 口袋式 |
---|---|
計步方式 | 加速偵測器 |
功能 | 步數、步行距離、卡路里消耗 |
儲存 | 7天 |
App連動 | × |
背光 | × |
尺寸 | 67×10×34mm |
重量 | 18g |
PD-641
NT$ 299
種類 | 腰帶夾式 |
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計步方式 | 震動式 |
功能 | 步數、步數熱量消耗表 |
儲存 | × |
App連動 | × |
背光 | × |
尺寸 | 64×36×14.5mm |
重量 | 27g |
FB-736
NT$ 1,980
種類 | 口袋式(附背帶) |
---|---|
計步方式 | 加速偵測器 |
功能 | 步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、目標進度 |
儲存 | 4週 |
App連動 | × |
背光 | × |
尺寸 | 87×37×14mm |
重量 | 32g |
CE-175
NT$ 99
種類 | 腰帶夾式 |
---|---|
計步方式 | 震動式 |
功能 | 步數 |
儲存 | × |
App連動 | × |
背光 | × |
尺寸 | 7.5×4.5×3cm |
重量 | 36.3g |
NT$ 2,990
種類 | 腕帶式 |
---|---|
計步方式 | 3D加速感應 |
功能 | 步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、身體活動量 |
儲存 | 4週 |
App連動 | 〇 |
背光 | 〇 |
尺寸 | 19×9.4mm(本體) 122~188mm(小/中型腕帶)/148~215mm(大型腕帶) |
重量 | 25g(小)/25.5g(大) |
NT$ 5,990
種類 | 腕帶式 |
---|---|
計步方式 | 加速偵測器 |
功能 | 步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、身體活動量、心跳偵測等 |
儲存 | 30天 |
App連動 | 〇 |
背光 | 〇 |
尺寸 | 170~221mm(L號腕帶)/130~170mm(S號腕帶) |
重量 | - |
《Max 朱冠勲》
現任:楊梅樂齡中心體適能教練/身體運用體適能系列講師/跑步教練NT$ 1,095
種類 | 腕帶式 |
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計步方式 | 加速偵測器 |
功能 | 步數、時間、步行距離、卡路里消耗、脂肪燃燒量、身體活動量、心跳偵測等 |
儲存 | - |
App連動 | 〇 |
背光 | 〇 |
尺寸 | 155~219mm(腕帶長度) |
重量 | 12.8g |
了解該怎麼選購計步器、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個使用者可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。
機械式的計步器,採用的是透過行走時的震動計算行走步數,雖然方便但容易因刻意的不乏或晃動不明顯而造成誤差。至於以電子運算方式的產品,則是透過晶片中的3D加速器做紀錄,準確率高上許多。
運動需要持之以恆才能有所收穫,因此在挑選計步器時,除了基本的計步功能外,亦可以留意是否有時間與紀錄保存等機能,如此一來可更有效率地了解每日運動的強弱變化。
除了線上通路外,若想購買震動式的計步器,則可在運動用品專門店中找看看;至於智慧錶等以加速偵測紀錄的款式,可以考慮到部份販售3C產品的門市購得。
除了簡單好用的計步器,本篇文章也介紹了數款聰明靈活的「智慧手環」。其有著計步以外的豐富功能,若想要更毫無負擔地記錄運動情形及掌握健康狀況,不妨一併參考以下文章。
看完選購要點說明與排行榜後,不知道各位是否已找到喜歡的商品了呢?隨著科技的進步,計步器的功能越來越多元,使得購買時必須要留意更多規格及功能。但無論如何還請依據自己的生活習慣來挑選適合的產品,猶豫時則可重新閱讀本文,一起朝向健康的運動生活邁進吧。
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