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【營養師監修】2022最新十大寡糖推薦排行榜

寡糖(寡醣)因能調整腸道環境,而有助於緩解便秘與維持體態;再加上熱量普遍較低,不少在意糖分攝取或需要控制糖分的人會將其視為砂糖的替代品。不過市面上的寡糖有粉末狀、膠囊、糖漿之分,且不只有果寡糖,還有木寡糖及半乳寡糖等,相信各位一定為此感到一頭霧水。


因此,本篇文章將介紹幾款常見寡糖的特性及優點,更會從類型、需求、用途推薦十款人氣好評的優質商品,例如白蘭氏、糖老爹、台糖、標達等品牌提供參考。無論是苦於排便困擾,還是有計劃地進行節食、維持理想的身體狀態,寡糖都是一個相當不錯的選擇,請別錯過以下精彩文章,一起來好好認識寡糖吧!

本次參與製作

Liz營養師
羅姿鈞
  • 更新日期: 2022-12-08
目次

專家・達人文章監修

Liz營養師
營養師
Liz營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找寡糖食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

寡糖的選購要點

寡糖的種類眾多,在選購的時候需要一些技巧,以下將為大家介紹如何挑選優質的寡糖食品,以及它們的良好效果。

根據使用目的選擇「難消化性寡糖」

一般來說,寡糖大概可分為「易消化型」與「難消化型」,從字面上不難了解兩者的差異。基於健康訴求,比起易被胃、小腸吸收的「易消化型」,「難消化性寡糖」因人體難以消化吸收,可順利抵達大腸成為益菌的養分,而較推薦選擇。以下將說明五種典型的「難消化性寡醣」給大家參考。

低聚糖、木寡糖、低聚半乳糖:幫助調整腸道健康

低聚糖、木寡糖、低聚半乳糖:幫助調整腸道健康

「低聚糖(Oligosaccharide)」也稱做「棉子糖(Raffinose)」,是具代表性的寡糖之一,其能減少腸道中的有害細菌並活化免疫功能;而木寡糖(Xylooligosaccharide)對於腸道健康亦有不錯的效果。


補充說明,像是「低聚半乳糖(Galacto-oligosaccharides)」(又稱為「半乳寡糖」)雖能催化比菲德氏菌的增生、改善便祕,但其畢竟屬於一種糖且具一些熱量,以健康角度來說不建議以處理便秘問題為目的攝取。

果寡糖:有助預防蛀牙

果寡糖:有助預防蛀牙

果寡糖(Fructo-oligosaccharide)因較難被蛀牙病原菌吸收,而較不易引起蛀牙,市面上眾多的寡糖商品也多採用此類型。只不過,說到底果寡糖只是比起砂糖來得較不易引起蛀牙,並不代表能完全預防蛀牙,這點還請大家特別留意。

乳果寡糖:可取代砂糖甜味的代糖

乳果寡糖:可取代砂糖甜味的代糖

乳果寡糖(Lactulose)亦可簡稱「乳果糖」,是所有寡糖中甜度最高的一種,也就是說只要添加少許,就能夠達到一定程度的甜味。它具備寡糖的基本功能,例如整腸、預防蛀牙等,再加上優雅的甜味、出色的耐熱性與耐酸性,因此很適合取代砂糖運用於料理中。

喜歡甘甜請選擇液態型;享受健康請選擇粉末型

喜歡甘甜請選擇液態型;享受健康請選擇粉末型

寡糖食品主要可以分成兩種類型:液態型以及粉末型食品,各有其優點及特色,所以請各位依照自己的需求與目的來選擇合適的商品。


如果是希望用來取代砂糖,適合選購價格低廉且甜度較高的液態型寡糖;然而,液態型商品大多含有多餘的添加物,頂多用來取代砂糖,最好不要期待它有太大的保健功效。而粉末型寡糖雖然價格稍高,但通常含有較多的寡糖成分,較適合作為每日的營養補給。儘管甜度遜於液態型,仍舊能運用在烹調用途。

關注寡糖的含量,以及是否有保健食品標章

關注寡糖的含量,以及是否有保健食品標章

部分商品雖以「寡糖」命名,它的成分仍可能包含了砂糖或甜味劑,所以,若是為了健康目的選購寡糖食品,務必要檢查商品標示的寡糖含量。


此外,若期待寡糖食品帶來的健康效益,也別忘了確認該商品是否具有國家認可的健康食品標章,例如國人熟知的「健字號」小綠人標章。而由於每個人體質不同,雖然健康食品標章並非絕對有效的保證,不過至少能確保商品有經動物實驗的認可。

推薦十大寡糖人氣排行榜

看完了以上介紹,各位是否對寡糖有更近一步的了解呢?本文從成分、功效、型態等選購要點著手,為各位推薦十款品質優良的市售寡糖食品,一起來看看有哪些商品上榜吧!

商品圖片
1
BuDer標達 A3PLUS木寡糖綜合酵素粉 1

BuDer標達

2
振翔生技 果寡糖順暢粉 1

振翔生技

3
普羅家族 黃晶木寡醣醣球包 1

普羅家族

4
糖老爹 寡糖益生元 1

糖老爹

5
美陸生技AWBIO 木寡糖純粉 1

美陸生技AWBIO

6
草本之家 必盛氏 木寡糖XOS 1

草本之家 必盛氏

7
白蘭氏 木寡醣+乳酸菌粉狀(高纖配方) 1

白蘭氏

8
三多 木寡醣Plus 1

三多

9
金歐利多 黃金益生元(黃金雙寡糖) 1

金歐利多

10
台糖 果寡醣 1

台糖

商品名稱

A3PLUS木寡糖綜合酵素粉

果寡糖順暢粉

黃晶木寡醣醣球包

寡糖益生元

木寡糖純粉

木寡糖XOS

木寡醣+乳酸菌粉狀(高纖配方)

木寡醣Plus

黃金益生元(黃金雙寡糖)

果寡醣

特色

以優質酵素提升寡糖吸收運用率

小綠人認證,嗯嗯更順暢

如奶精球般的便利包裝,飲用方便

照顧孕婦與嬰幼兒的腸道環境

銀髮族也能輕鬆補充好寡糖與膳食纖維

每天一粒即可補充豐富木寡糖

微酸甜的蜜桃口感,直接服用也好吃

添加益菌配方,取代含糖優酪乳

配方純粹,榮獲多國認證

通路眾多的平價好選擇

價格NT$ 980NT$ 999NT$ 420NT$ 405NT$ 750NT$ 316NT$ 1,690NT$ 399NT$ 1,896NT$ 149
寡糖類型木寡糖果寡糖木寡糖、果寡醣、異麥芽寡醣、半乳寡醣半乳寡糖木寡糖木寡糖木寡糖木寡糖半乳寡糖、果寡糖果寡糖
形式粉末粉狀液體粉狀粉末膠囊粉末粉狀粉末液體
寡糖含量1,200mg蔗果三糖61.2~91.8mg、蔗果四糖169.2~253.8mg木寡糖約997mg-95%85%-0.7g每包含有半乳寡糖約4.5g、果寡糖約0.5g約41%
容量3g/包;30包/盒4.5g/包;15包/盒10g/顆;15顆/包3g/包;15包/盒2.5g/包;30包/盒30粒/盒60入/盒2.6g/包;30包/盒5g/包;30包/盒400g
商品連結
10
寡糖種類果寡糖
形式液體
寡糖含量約41%
容量400g
9

金歐利多黃金益生元(黃金雙寡糖)

NT$ 1,896

寡糖類型半乳寡糖、果寡糖
形式粉末
寡糖含量每包含有半乳寡糖約4.5g、果寡糖約0.5g
容量5g/包;30包/盒
8
寡糖種類木寡糖
形式粉狀
寡糖含量0.7g
容量2.6g/包;30包/盒
7

白蘭氏木寡醣+乳酸菌粉狀(高纖配方)

NT$ 1,690

寡糖種類木寡糖
形式粉末
寡糖含量-
容量60入/盒
6
寡糖種類木寡糖
形式膠囊
寡糖含量85%
容量30粒/盒
5
寡糖類型木寡糖
形式粉末
寡糖含量95%
容量2.5g/包;30包/盒
4
寡糖種類半乳寡糖
形式粉狀
寡糖含量-
容量3g/包;15包/盒
3

普羅家族黃晶木寡醣醣球包

NT$ 420

寡糖種類木寡糖、果寡醣、異麥芽寡醣、半乳寡醣
形式液體
寡糖含量木寡糖約997mg
容量10g/顆;15顆/包
2

振翔生技果寡糖順暢粉

NT$ 999

寡糖種類果寡糖
形式粉狀
寡糖含量蔗果三糖61.2~91.8mg、蔗果四糖169.2~253.8mg
容量4.5g/包;15包/盒
1

BuDer標達A3PLUS木寡糖綜合酵素粉

NT$ 980

寡糖類型木寡糖
形式粉末
寡糖含量1,200mg
容量3g/包;30包/盒

專家解惑!選購寡糖的常見問題

專家解惑!選購寡糖的常見問題

了解該怎麼選購寡糖食品、以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

寡糖能幫助改善糖尿病?

寡糖無法治療或改善糖尿病,但可以輔助避免糖尿病惡化,因為它是唯一不影響血糖值與胰島素分泌的醣類。

寡糖容易導致脹氣?

寡糖因不易被人體的消化酶分解,所以在身體裡會被腸道中的細菌分解,而在分解過程中便會產生氣體、發酵等,因此對於消化功能較差的人來說,一次食用大量寡醣便可能導致脹氣。

搭配益生菌一起吃更好吸收?

應該說若益生菌搭配寡糖一起吃的話,便能增加益生菌的生長。這是因為寡糖是腸內益菌生長繁殖的養份來源之一,適量攝取即可促進腸道菌叢生態健全,並抑制有害細菌的生長空間。

避免過量攝取引起腸胃不適,每日建議一茶匙為佳

避免過量攝取引起腸胃不適,每日建議一茶匙為佳

寡糖因具備耐熱的特性,可比照砂糖直接添加在料理中,不過也由於方便利用,往往會不小心攝取過量而導致腹瀉,因此,建議服用前先確認產品包裝上的建議使用量。此外,於早餐後是攝取寡糖的好時機,各位不妨可試著將寡糖加入優格,或是取代砂糖加在咖啡裡等,試著自行變化吃法持續看看吧!

別忘了能促進寡糖功效的乳酸菌保健食品與飲料

與寡糖相輔相成的乳酸菌,可提升寡糖在體內的吸收率及利用率,市場上也推出了不少乳酸菌飲品與保健食品,想為身體有效率地補充營養,歡迎參考以下推薦榜單!

總結

隨著現代人越來越有養生觀念,寡糖食品不僅很適合不想吃太多糖的朋友,同時還能幫助體內益生菌的增長,達到維護腸道健康、維持美好體態的目標。不過,即使是優良品質的寡糖,攝取過多也可能對身體帶來反效果,因此,在選購商品時,還是需要評估自己的身體狀態、需求來挑選合適的商品。希望本篇文章的介紹,能幫助大家採購理想的商品,打造健康的腸道環境!

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    泡洗顏、洗顏慕斯等「泡沫洗面乳」無須搓揉起泡,只要按壓幫浦即會產生大量的綿密泡沫,對於早晨分秒必爭的使用者而言可說省時又省力。而除了大家所熟悉的 Biore蜜妮、肌研、Curel珂潤、理膚寶水、Bifesta 等知名品牌外,市面上還有許多熱銷商品可選擇,相信不少讀者都對這些標榜敏感肌可用、保濕、溫和鎖水的商品有些眼花撩亂。為此,本次主題除了分享洗臉慕斯、泡沫洗面乳的選購要點,同時從 Dcard、PTT、momo購物網、Yahoo購物中心等平台挑出評價好、銷量佳的10款開架、專櫃商品推薦介紹。排行榜後也會有氣壓噴霧瓶怎麼丟?有沒有補充包?洗臉慕斯的正確洗臉步驟等等常見問答,想輕鬆洗出乾淨好膚質的人趕緊參考看看!
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  • 【兒科醫師監修】2022最新12款彌月禮物推薦排行榜
    【兒科醫師監修】2022最新12款彌月禮物推薦排行榜
    新生兒的誕生總是令人喜悅,為了慶祝這美好的事,大家常會在寶寶滿月時送上「彌月禮物」以表達心意,不過,該如何挑選能夠送到心坎裡的禮物,卻讓不少初次接觸的新手們傷透腦筋。像尿布這類的消耗品雖然實用,但又好像少了點禮物該有的元素,甚至連價位、贈送時機等都是一門學問。別擔心,本篇文章會針對彌月禮物的選購要點做深入介紹,並為大家推薦十款深受媽媽界喜愛的人氣商品。當中網羅了包含安撫巾、拍照背景布、寶寶攝影機、副食品用餐具、音樂鈴、幼兒玩具健力架、學步車等品項,同時亦有來自 pixsee、Chicco、Angel Dear、日本People、韓國ENBLANC 等知名品牌的好評產品,正感到迷惘的讀者們不妨作為參考。
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