現代人每天長時間注視電腦、平板或手機螢幕,不僅近視、乾眼症的人數大幅增加,「老年性黃斑部病變」的風險也隨之提高,因此「護眼」也成為現代人養生的重要課題之一。而現今眾多護眼成分中又以「葉黃素」最為人所知,然而很多人仍然不了解葉黃素有哪些功效?又或者是該要什麼時候吃?以其補充時需要注意那些禁忌?導致購物時容易猶豫不決,不知如何下手。
因此本篇文章將會介紹如何挑選葉黃素外,並列出常見問題解答之。同時也會參考各大網購平台、以及論壇話題商品,從中推薦10款各有特色的葉黃素,其中包含知名品牌如 DHC、三多、大研生醫、白蘭氏、HAC永信、善存、萊翠美,以及葉黃素飲、葉黃素膠囊、葉黃素凍等各色各樣的型態。讓我們一起用心找到優質葉黃素,不僅能替孩子和自己做好視力保健,還能孝敬家中長輩!
自國中開始接觸大量日本 Hip hop 音樂與連續劇,2016年便決定前往日本就業,至今曾從事化妝品及飯店相關工作。加入 mybest 已超過三年,專家・達人精選推薦、SNS 投稿、開箱實測、專家監修等企劃皆有參與,在下班後喜歡探索東京都內的咖啡廳及追劇,或是看網路趣聞以尋求發文的靈感。
排行榜中所推薦的商品及服務,皆由編輯部依據PTT、Dcard等論壇評價及官方資訊進行排名。(2023-01-16更新)
葉黃素是一種類胡蘿蔔素,也是極少數能夠保存於黃斑部的抗氧化物之一,能夠吸收由紫外線與電腦、手機等3C 螢幕所發出的藍光,達到預防黃斑部病變的效果。
由於人體無法自行製造,必須完全仰賴飲食攝取。葉黃素主要存在於各類蔬菜、水果中,其中又以菠菜、地瓜葉、南瓜中的含量最高,分別為每100g 含有12.2mg、2.6mg、1.2mg。根據美國食品藥品監督管理局(FDA)與衛福部建議,每人每日的葉黃素攝取量為6~10mg(每日上限最多30mg),也就是一天內必須食用58g 以上的新鮮菠菜才可能滿足最低基本需求。
若再考量到每天用眼的自然消耗,個人須至少持續補充3~6個月才能在特定部位累積一定濃度。由此可知光靠日常飲食補充實在不容易,適時地利用保健食品補充葉黃素絕對有其必要。
黃斑部病變的成因不只有老化,平日的過度消耗、營養缺乏都會影響眼球組織的健康,若是長期放任眼睛持續惡化,很可能會導致視力減退、視野改變、色覺改變等問題產生。為了幫助大家確認自己是否需要補充,以下列出幾種生活型態供大家參考之。
〈需要補充葉黃素的族群〉
葉黃素可分為游離型跟酯化性,前者由於可直接被人體吸收,無論甚麼時候吃都沒有問題;但若為酯化型,則建議於餐後(有吃油脂的時候)食用,以讓食物中的油脂促進身體吸收。
隨著護眼需求的攀升,目前市場上除了有不同形態的葉黃素補充食品,也有各色各樣的複方,因此以下將為各位介紹挑選葉黃素的小技巧以及重點知識,讓大家能根據自身需求選出適合的成分與型態。
除了以人工合成的低廉葉黃素,天然葉黃素的來源通常來自金盞花萃取。不過隨著原料類型不同,其化學結構也有差異。在天然葉黃素的劑型上,主要可分為「酯化型葉黃素」與「游離型葉黃素」。
雖然目前市場上的葉黃素商品,並未每個都詳細列出使用哪些品牌原料,不過,若各位想攝取高品質的葉黃素,不妨參考含有「FloraGLO 葉黃素」或「游離型葉黃素」的商品;而若是想在成本與功效之間取得平衡,可以考慮選擇「Xangold 酯化葉黃素」。
根據美國食品藥物管理局(FDA)以及台灣衛服部的建議,一般成人每日應攝取6~10mg 的葉黃素維護視力與肌膚的健康,且單日最多攝取30mg 葉黃素為上限,選購時可以此為標準篩除含量較低的商品。
補充說明一點,部分商品是以酯化型葉黃素、金盞花萃取物等標示含量,此時就必須先換算實際可釋放的葉黃素量。以下分別說明兩類標示如何換算含量:
葉黃素並非保護眼睛的唯一營養素,搭配其他同樣對眼睛有益的營養素,將有助提升護眼的效果。以下將會例舉幾個常見的護眼相關營養素並說明功效,方便大家歸納出自己需要的成分。
不同型態的葉黃素都有各自的優缺點,以下例舉幾種常見的型態說明之,請各位讀者因具自身或家人的需求歸納條件。
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廣受網友好評的大研生醫是近年崛起的專業保健品牌,其出品的葉黃素獲得「國際品質評鑑組織(Monde Selection)」的最高肯定,不僅選用首屈一指的美國 Kemin 專利葉黃素,還集合了 ZeaONE玉米黃素、AstaZine藻類蝦紅素、BS7高單位花青素等專利成分,營養多元並具備頂尖品質。
難能可貴的是,本品完全公開了上述原料的來源及劑量,且每種都有經過相關食品認證,一方面確保自家產品的好品質,另一方面讓消費者能充分了解自己食用的成分內容,想必能吃得更安心。
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若是想兼顧黃斑部保養,以及乾眼症的保健,推價大家由台灣知名大廠 HAC永信推出的這款葉黃素,配方中除了深海魚油、紫蘇萃取等多元營養素,還可同時補充20mg 的日本 Kewpie 的專利 Hyabest 玻尿酸,讓經常乾燥刺痛的眼睛能逐漸找回潤澤。
其膠囊是以冷壓充填技術密封葉黃素精華液,製作過程中不會傷害到各營養素的活性,保養效果值得期待。再加上膠囊為瘦長型狀,吞嚥上比圓胖型更為容易,若想讓孩子從甜滋滋的飲品和果凍畢業,可以先從它開始。
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若想同時補充葉黃素和 B群,推薦大家這款日本熱銷的味王「30:6:6金盞花葉黃素晶亮膠囊特別版」,配方中多添加了維生素A 以及維生素B1、B6、B12,能幫助銀髮族、重度3C族設計提升神經系統的養護。想要補充 B群的人,也可以省下同時食用多種膠囊的麻煩。
更棒的是,其葉黃素、玉米黃素、玻尿酸全部都是游離型小分子,再加上紫米萃取的舒緩效果,能針對乾眼問題、眼睛長期疲勞的不適加強調養。
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本款膠囊主打全素配方,以鹿角菜膠、阿拉伯膠取代動物明膠製作外衣,並且也不使用蜂蠟等有爭議的原料,茹素也能安心食用。其葉黃素來源選用由印度廠商 Bio-gen Extracts 推出的專利 Lute-gen 游離型金盞草萃取物,每顆膠囊含有30mg 葉黃素與6mg 玉米黃素,很適合替飲食缺乏綠色、黃色蔬菜、平常又大量使用3C 的人補充護眼營養。
此外,配方中也添加山桑子、黑醋栗等植物萃取,讓身體可以吸收天然型態的花青素,加強眼球微血管、感光細胞的保健。
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相信各位應該都聽過美國的保健品牌──善存,除了知名的綜合維生素保健食品,為了3C族群與視力逐年退化的銀髮族,亦推出了專屬的葉黃素商品。不僅單顆的含量高達20mg,原料更是來自美國 FDA 認可的 FloraGLO游離型葉黃素,堅持以高品質提供消費者每日扎實的營養需求。
每日服用一粒就能補充20mg 的葉黃素,且除了維他命E 之外就沒有其他營養素,適合單純想要增加眼睛抗藍光能力,或是平常有補充其他營養素,不希望補充成分重複的人。
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在業界擁有相當高知名度的萊萃美,旗下商品於各大藥妝通路皆可購買得到;除了原廠進口的高品質控管,也提供良好的售後服務。其出品的葉黃素膠囊單粒就含有20mg 游離分子,並可順便補充魚油、維生素、銅、鋅等營養素。
既有國際大廠應有的穩定高品質,又能補充多元營養素,同時還開出與能酯化型商品互相較勁的親民售價, 不論是個人用或是與全家人一起保養,萊翠美都是值得考量的省錢方案。
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這款由專業團隊推薦代言的精華飲,含有黃金比例之葉黃素、玉米黃素,以及黑醋栗花青素等多元營養,每瓶都能補充8mg 左右的 FloraGLO游離型葉黃素,滿足基本需求綽綽有餘,又不會過度增加腎臟的代謝負擔。
玻璃瓶身精華飲保質效果穩定且開瓶免工具,內含11%黑醋栗原汁,擁有果汁般的酸甜口味,能增加挑食的兒童與長輩們天天食用的意願。尤其廠商還推出各種容量的禮盒組,可於年節時期或平日回家探望時,送給不善吞服錠劑的長輩們。同系列另有添加蝦紅素的強化版以及濃縮果凍版,選購時也可一並列入考量。
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添加果汁調味是許多果凍類保健食品的策略,但船井生醫就連美味度都非常講究,其以白葡萄、蘋果、鳳梨等10種濃縮果汁做出酸甜平衡的好滋味,更獲得有食品界米其林──國際風味評鑑所頒發的絕佳獎章。不僅能讓小孩開心食用,也能增加每天補充的動機,慢慢養成保養習慣。
其內容也如風味一樣精采,不僅有適合兒童的5mg 游離葉黃素,更含有多達13種綜合維他命以及日本紫米、馬其莓等舒緩不適的成分。官網還針對不同3C 使用時間給予建議食用量,方便家長們判斷孩子的需求。
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在超市貨架中常見的三多,是深耕保健市場多年的台灣品牌,其推出的葉黃素商品除了可同時補充葉黃素與玉米黃素,還將有關夜視能力的維生素A、提升抗氧化力的C、E,維繫正常機能的硒、鋅等易缺乏營養素納為複方,照顧眼睛需求之外,也能提供全身層面的保養。
此外,配方中還添加魚油成分,不僅能協助保健眼睛,也能讓酯化葉黃素的吸收更順利。如果沒有食用保養品的習慣,或是不想吞一堆錠劑與膠囊,這款複方將是實惠又一舉多得的選擇。
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日本知名保健品牌 DHC 所開發的補充食品向來以物美價廉著稱,且不論是膠囊或錠劑都有體積小容易吞嚥的特徵。其所推出這款葉黃素商品標榜來自天然金盞花萃取,每粒軟膠囊中含有多達16mg 的葉黃素,並且添加富含花青素的黑醋栗精華等成分,尤其適合3C 族與老年族。
小巧輕便的包裝,一包就是一個月的補給量,放在隨身包包或是出差行李中皆不佔空間,堪稱是上班族、商務人士平日營養補充的好選擇。
葉黃素保健食品通常不需要冷藏,只需放置於常溫、太陽不會直射的陰涼處即可。不過須注意有些複方成分會因為保存條件而影響活性,所以購入複方商品前建議先確認廠商建議的保存方式、保存天數等資訊,以免購入後才發現不方便攜帶或收納。
因為黃斑部濃度增加緩慢,大約需2~4個月才會產生,但由於能夠無止盡地一直產生,因此即使長期補充葉黃素或補充後中斷,黃斑部黃斑色素仍會呈現緩慢增加,之後會維持在穩定狀態約半年。 所以至少要補充半年,才能確認補充的效果如何。
不能。葉黃素的主要功能是降低藍光對黃斑部的傷害,減少眼睛黃斑部病變的風險,可以延緩老化和眼睛的不適。然而近視多是因為眼睛肌肉過度疲勞,導致眼睛變型、眼壓增加而造成,葉黃素的保養作用無法在這些層面上產生效果。
由葉黃素補充品的成分而定。網路和新聞上都可看到有些專家不建議葉黃素與 B群共同攝取,原因在於有些 B群其配方中含有 β-胡蘿蔔素,其在腸胃道的吸受路徑與葉黃素相似,恐會造成葉黃素吸收率下降,建議兩者應隔餐補充。當然,如果確定 B群成分中不含 β-胡蘿蔔素,大可安心和葉黃素一起食用。
不建議。如上一問中所云,β-胡蘿蔔素會與葉黃素產生拮抗作用,兩者會影響彼此的吸收效率,反而讓補充劑失去應有的效果,所以不建議一起食用。
若是想舒緩眼睛疲勞、更全面地調理眼睛的健康狀態,自然少不了其他營養素和工具的輔助,以下列出相關商品連結,歡迎有興趣的讀者們一同參考選購。
看完了以上的文章,不知各位是否有對哪些商品心動了呢?再次提醒大家,無論是品質多好的保健食品,都還是需要經過一段時間的食用補充才會有感。因此,建議可以1~2個月為期限來觀察商品的保健成效。同時,也別忘了關注每天的均衡飲食,並同步搭配適合自己的營養補給品,才能獲得事半功倍的效果。
購入文中商品,mybest 將獲得部分收益。
商品介紹參考官網及各大電商通路內容製作
日用品・生活雜貨
毛巾、衛生紙、防蚊・殺蟲家電
電視、按摩家電、其他家電3C電子・影音
影音AV配件、藍光・DVD播放器、擴大機相機・麥克風
腳架、數位相機・攝影機、單眼相機美妝・保養
美甲・指甲彩繪、指緣保養、護膚・身體護理健康・美容
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鞋用保養・配件、童鞋、男鞋手錶・飾品
太陽眼鏡、髮飾、手錶母嬰・兒童用品
奶瓶・副食品工具、兒童餐具、孕婦・產婦用品家具・家飾
床包・床罩、其他收納用品、櫥櫃・展示櫃興趣嗜好
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貓咪用品、熱帶魚・水族箱、鳥・小動物用品書籍・影視作品
工具書・自我成長、參考書・題庫、雜誌遊戲
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