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【營養師監修】2022最新十大葉黃素推薦排行榜

現代人每天長時間注視電腦、平板或手機螢幕,不僅近視、乾眼症的人大幅增加,「老年性黃斑部病變」的風險也隨之提高,因此「護眼」也成為現代人養生的重要課題之一。而現今眾多護眼成分中又以「葉黃素」最為人所知,然而很多人仍然不了解葉黃素有哪些功效?又或者是該要什麼時候吃?以其補充時需要注意那些禁忌?導致購物時容易猶豫不決,不知如何下手。


因此本篇文章將會介紹如何挑選葉黃素外,並列出常見問題解答之。同時也會參考各大網購平台、以及論壇話題商品,從中推薦10款各有特色的葉黃素,其中包含知名品牌如 DHC、三多、大船生醫、白蘭氏、HAC永信、善存、萊翠美,以及葉黃素飲、葉黃素膠囊、葉黃素凍等各色各樣的型態。讓我們一起用心找到優質葉黃素,不僅能替孩子和自己做好視力保健,還能孝敬家中長輩!

本次參與製作

Liz營養師
mybest 編輯部
  • 更新日期: 2022-09-28
目次

專家・達人文章監修

Liz營養師
營養師
Liz營養師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找葉黃素保健食品的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

葉黃素是什麼?有哪些功效?

葉黃素是什麼?有哪些功效?

葉黃素是一種類胡蘿蔔素,也是極少數能夠保存於黃斑部的抗氧化物之一,能夠吸收由紫外線與電腦、手機等3C 螢幕所發出的藍光,達到預防黃斑部病變的效果


由於人體無法自行製造,必須完全仰賴飲食攝取。葉黃素主要存在於各類蔬菜、水果中,其中又以菠菜、地瓜葉、南瓜中的含量最高,分別為每100g 含有12.2mg、2.6mg、1.2mg。根據美國食品藥品監督管理局(FDA)與衛福部建議,每人每日的葉黃素攝取量為6~10mg(每日上限最多30mg),也就是一天內必須食用58g 以上的新鮮菠菜才可能滿足最低基本需求。


若再考量到每天用眼的自然消耗,個人須至少持續補充3~6個月才能在特定部位累積一定濃度。由此可知光靠日常飲食補充實在不容易,適時地利用保健食品補充葉黃素絕對有其必要。

哪些人需要吃葉黃素?

哪些人需要吃葉黃素?

黃斑部病變的成因不只有老化,平日的過度消耗、營養缺乏都會影響眼球組織的健康,若是長期放任眼睛持續惡化,很可能會導致視力減退、視野改變、色覺改變等問題產生。為了幫助大家確認自己是否需要補充,以下列出幾種生活型態供大家參考之。


〈需要補充葉黃素的族群〉

  • 高度近視者:高度近視者的黃斑部多有較脆弱的傾向,因此建議多補充葉黃素以預防黃斑部病變。

  • 3C 族:每天看電腦、滑手機的時間長,需要靠葉黃素來降低藍光造成的傷害。

  • 上班族、學生族等需要長時間用眼者:長時間閱讀報表或是書本,都會對眼睛造成負擔,適量補充葉黃素能維護視網膜、黃斑部的健康。

  • 銀髮族:許多中高齡人士都有老花眼、組織機能退化的問題,與近視眼一樣是黃斑部脆弱的族群,加強補充葉黃素也是延緩老化的重要策略。

  • 戶外族:長於烈日下工作或是運動者,容易受紫外線照射,補充葉黃素可降低紫外線早成的傷害。

葉黃素要什麼時候吃?

葉黃素要什麼時候吃?

葉黃素可分為游離型跟酯化性,前者由於可直接被人體吸收,無論甚麼時候吃都沒有問題;但若為酯化型,則建議於餐後(有吃油脂的時候)食用,以讓食物中的油脂促進身體吸收。

葉黃素的選購要點

隨著護眼需求的攀升,目前市場上除了有不同形態的葉黃素補充食品,也有各色各樣的複方,因此以下將為各位介紹挑選葉黃素的小技巧以及重點知識,讓大家能根據自身需求選出適合的成分與型態。

葉黃素的原料類型與推薦品牌

葉黃素的原料類型與推薦品牌

除了以人工合成的低廉葉黃素,天然葉黃素的來源通常來自金盞花萃取。不過隨著原料類型不同,其化學結構也有差異。在天然葉黃素的劑型上,主要可分為「酯化型葉黃素」與「游離型葉黃素」。


  • 酯化型葉黃素
    意即「與葉黃素結合的脂肪酸」,算是未純化的葉黃素,部分商品將其稱之為「葉黃素酯」必須依靠人體中的脂分解酶,將分子由大轉小後才能被人體吸收,因此此類商品多建議要在飯後食用。目前市售酯化葉黃素又可分為人工合成型,以及天然萃取的「Xangold 專利酯化型葉黃素」兩種,後者生物利用率通常較佳。

  • 游離型葉黃素
    即為「已去除脂肪酸的純葉黃素」,不需要經過消化作用就能被人體吸收,生物利用率佳且食用時機更加自由,不受限於飯後。目前最具代表性品牌莫過於是美國 Kemin Health 公司的 FloraGLO 純化葉黃素,該游離型態已取得抗藍光之專利認證,是目前備受推崇的品牌之一。


雖然目前市場上的葉黃素商品,並未每個都詳細列出使用哪些品牌原料,不過,若各位想攝取高品質的葉黃素,不妨參考含有「FloraGLO 葉黃素」或「游離型葉黃素」的商品;而若是想在成本與功效之間取得平衡,可以考慮選擇「Xangold 酯化葉黃素」

葉黃素含量多少才夠?

葉黃素含量多少才夠?

根據美國食品藥物管理局(FDA)以及台灣衛服部的建議,一般成人每日應攝取6~10mg 的葉黃素維護視力與肌膚的健康,且單日最多攝取30mg 葉黃素為上限,選購時可以此為標準篩除含量較低的商品。


補充說明一點,部分商品是以酯化型葉黃素、金盞花萃取物等標示含量,此時就必須先換算實際可釋放的葉黃素量。以下分別說明兩類標示如何換算含量:


  • 酯化型葉黃素:由於此型態被分解為可吸收的葉黃素分子後,約會損失50%的重量,直接將酯化葉黃素的含量除以2便可得出實際葉黃素含量。舉例來說,30mg 的酯化型葉黃素,實際上能釋放的葉黃素約為30mg÷2=15mg。

  • 金盞花萃取物:通常會在單位後面標上百分比,例如「金盞花萃取物30mg(含葉黃素50%)」,代表該商品的葉黃素含量有15mg。

加乘葉黃素功效的複方成份

加乘葉黃素功效的複方成份

葉黃素並非保護眼睛的唯一營養素,搭配其他同樣對眼睛有益的營養素,將有助提升護眼的效果。以下將會例舉幾個常見的護眼相關營養素並說明功效,方便大家歸納出自己需要的成分。


  • 玉米黃素:是除了葉黃素之外,唯二種能夠儲存於黃斑部的類胡蘿蔔素,同樣可吸收藍光,具有預防眼睛的老化及病變、預防白內障等效果。與葉黃素的黃金攝取比例為葉黃素10:2玉米黃素

  • 蝦紅素:也是類胡蘿蔔素家族的一員,其抗氧化力大約是葉黃素的5~10倍,但作用部位主要在眼睛肌肉與微血管上,可增進眼球睫狀肌的能力,亦可增加脈絡膜中的血流量,達到紓解疲勞、促進修復的效果,對於緩解用眼過度造成的不適頗有助益。

  • 花青素:是一種類黃酮素,能促使具有感光機能的「視紫質」再次合成,進而改善眼睛適應黑暗的能力、提升目視影像晰度,同時也能強化微血管的彈性、促進血液循環、維持正常眼壓並紓解各種眼睛問題。

  • 魚油:富含 DHA和 EPA。DHA是少數可通過血液視網膜屏障(Blood Retina Barrier)的物質,可幫助感光細胞將訊息快速傳遞到大腦,維持良好的視覺機能;EPA則有抗發炎作用,能防止血小板聚集並使血管舒張,有助舒緩眼睛的疲勞不適。再加上魚油中的 Omega-3脂肪酸,對於改善眼睛痠澀也有一定的幫助。

  • 玻尿酸:人體中廣泛存在的保濕因子,也是替眼睛潤滑、保濕的重要成分,適量攝取能提升眼睛中的含量,可預防眼睛乾澀,或改善乾眼症造成的不適感。

該選哪種葉黃素劑型?

該選哪種葉黃素劑型?

不同型態的葉黃素都有各自的優缺點,以下例舉幾種常見的型態說明之,請各位讀者因具自身或家人的需求歸納條件。


  • 果凍:柔軟且可以咀嚼、容易吞嚥,兒童與老人也能輕鬆地食用。且大部分果凍都會以果汁、香料等調味,適口性佳,雖然熱量稍高,但也較不會讓人排斥。

  • 液態:容易食用,也可加入其他飲品或食品中一起攝取,但比凍狀、錠劑等固態款式更容易氧化,更需要依賴防腐劑保存。

  • 錠劑:固體狀容易保存和攜帶,但是錠劑的大小將會影響吞嚥的難易度,通常需配水食用。另須注意錠劑多需要大量賦形劑維持固態,因此成分組成較為複雜。

  • 膠囊:又分為軟膠囊與硬膠囊,兩者的共通點在於賦形劑含量比錠劑少,成份上更為單純。但須注意膠囊經常含有動物性明膠成分,素食者須特別留意。而吞嚥難易度上,硬膠囊和錠劑差不多,軟膠囊相對容易,但須注意軟膠囊外殼容易變黏。

十大葉黃素推薦排行榜

2022年8月更新的排行榜參考了 momo購物網、Yahoo購物中心 等平台的銷量,選出十款獲得消費者好評的人氣商品,希望能滿足不同族群的需求,讓各位在挑選商品的時候不再茫然,一起來看看有哪些商品上榜吧!


另外,雖然排名有先後,但並不表示產品有絕對的好壞,選購時仍得評估個人需求。以下便舉出三種例子供參考,各位也可再複習一下選購要點,繼續挖掘市面上的優質葉黃素保健食品。


  • 不在乎開銷、想給家人最優質的營養素:大研生醫 視易適葉黃素
  • 想送給長輩,注重個營養的吸收率:HAC永信 晶亮葉黃膠囊
  • 祝重視口性、希望幫孩子打好營養基礎:船井生醫 3C葉黃素凍
商品圖片
1
大研生醫 視易適葉黃素 1

大研生醫

2
HAC永信 晶亮葉黃膠囊 1

HAC永信

3
日本味王 金盞花葉黃素膠囊-B群升級特別版 1

日本味王

4
Lovita愛維他 專利FloraGLO游離型金盞花葉黃素 素食 1

Lovita愛維他

5
CENTRUM善存 葉黃素軟膠囊 1

CENTRUM善存

6
萊萃美 葉黃素複方液態軟膠囊 1

萊萃美

7
白蘭氏 黑醋栗+金盞花葉黃素精華飲 1

白蘭氏

8
船井生醫 3C葉黃素凍 1

船井生醫

9
三多 金盞花萃取物(含葉黃素)複方軟膠囊 1

三多

10
DHC 金盞花萃取物葉黃素 1

DHC

商品名稱

視易適葉黃素

晶亮葉黃膠囊

金盞花葉黃素膠囊-B群升級特別版

專利FloraGLO游離型金盞花葉黃素 素食

葉黃素軟膠囊

葉黃素複方液態軟膠囊

黑醋栗+金盞花葉黃素精華飲

3C葉黃素凍

金盞花萃取物(含葉黃素)複方軟膠囊

金盞花萃取物葉黃素

特色

集合多項專利成分打造頂尖品質

日本名牌玻尿酸加強滋潤乾眼

全游離複方,B群保養加持

茹素也可食用的複方軟膠囊

美國保健名牌,從原料把關的優秀品質

美國大廠出品高 CP值選擇

即開即飲香甜黑醋栗口味

國際認證,美味又營養

添加維生素與礦物質多方位調養

便攜夾鏈小包外出也能持續補充

價格NT$ 1,320NT$ 1,700NT$ 899NT$ 680NT$ 680NT$ 350NT$ 339NT$ 399NT$ 499NT$ 380
內容量30粒/盒120粒/罐(另有14粒、30粒裝)30粒/盒30粒/瓶(另有60粒裝)60粒/盒30粒/瓶(另有150粒裝)8瓶/組(60mL/瓶) 10條/盒50粒/盒30粒/包
葉黃素類型FloraGLO游離型葉黃素游離型葉黃素 游離型葉黃素Lute-gen游離型葉黃素FloraGLO游離型葉黃素游離型葉黃素 FloraGLO游離型葉黃素游離型葉黃素酯化型葉黃素無標示
葉黃素含量10mg15mg30mg30mg20mg 20mg8mg5mg15mg16mg
其他營養素ZeaONE玉米黃素、蝦紅素、維生素E、花青素、亞麻仁油等玻尿酸、玉米黃素、魚油、維生素A、E 等玉米黃素、玻尿酸鈉、維生素B群玉米黃素、小米草萃取、黑醋栗萃取、山桑子萃取、智利酒果萃取、鈣維生素E DHA魚油、維生素A、C、E、硒、鋅、銅玉米黃素、黑醋栗萃取山桑子萃取、小米草萃取、維生素A、黑醋栗玉米黃素、魚油、維生素A、C、E、鋅、硒花青素、梔子花色素、維生素E
食用方式1日1~2粒,加強保養可早晚各1粒1日2粒1日1粒1日1粒1日1粒1日1粒,飯後食用1日1瓶兒童1日1~3條,一般保健早餐飯後食用1條/用3C 1小時:早晚飯後各 1條/用3C 3小時:早中晚飯後各1條1日1粒1日1粒
型態膠囊膠囊膠囊膠囊膠囊液態膠囊膠囊膠囊
商品連結
PR

Rohto樂敦V金盞花萃取物葉黃素複方軟膠囊

60粒/盒

NT$ 899

日本樂敦製藥研發 ,打造明亮新視界!

台灣熱賣補貨到!「樂敦V 金盞花萃取物葉黃素複方軟膠囊」

台灣熱賣補貨到!網友熱推的「樂敦V 金盞花萃取物葉黃素複方軟膠囊」,讓葉黃素發揮最高效益,所有效果完美加乘,護明好晰力、保養更有感,欲知詳情請見下方連結。

10
內容量30粒/包
葉黃素類型無標示
葉黃素含量16mg
其他營養素花青素、梔子花色素、維生素E
食用方式1日1粒
型態膠囊
9

三多金盞花萃取物(含葉黃素)複方軟膠囊

NT$ 499

內容量50粒/盒
葉黃素類型酯化型葉黃素
葉黃素含量15mg
其他營養素玉米黃素、魚油、維生素A、C、E、鋅、硒
食用方式1日1粒
型態膠囊
8
內容量10條/盒
葉黃素類型游離型葉黃素
葉黃素含量5mg
其他營養素山桑子萃取、小米草萃取、維生素A、黑醋栗
食用方式兒童1日1~3條,一般保健早餐飯後食用1條/用3C 1小時:早晚飯後各 1條/用3C 3小時:早中晚飯後各1條
型態膠囊
7
內容量8瓶/組(60mL/瓶)
葉黃素類型FloraGLO游離型葉黃素
葉黃素含量8mg
其他營養素玉米黃素、黑醋栗萃取
食用方式1日1瓶
型態液態
6
內容量30粒/瓶(另有150粒裝)
葉黃素類型游離型葉黃素
葉黃素含量20mg
其他營養素DHA魚油、維生素A、C、E、硒、鋅、銅
食用方式1日1粒,飯後食用
型態膠囊
5
內容量60粒/盒
葉黃素類型FloraGLO游離型葉黃素
葉黃素含量20mg
其他營養素維生素E
食用方式1日1粒
型態膠囊
4

Lovita愛維他專利FloraGLO游離型金盞花葉黃素 素食

NT$ 680

內容量30粒/瓶(另有60粒裝)
葉黃素類型Lute-gen游離型葉黃素
葉黃素含量30mg
其他營養素玉米黃素、小米草萃取、黑醋栗萃取、山桑子萃取、智利酒果萃取、鈣
食用方式1日1粒
型態膠囊
3

日本味王金盞花葉黃素膠囊-B群升級特別版

NT$ 899

內容量30粒/盒
葉黃素類型游離型葉黃素
葉黃素含量30mg
其他營養素玉米黃素、玻尿酸鈉、維生素B群
食用方式1日1粒
型態膠囊
2
內容量120粒/罐(另有14粒、30粒裝)
葉黃素類型游離型葉黃素
葉黃素含量15mg
其他營養素玻尿酸、玉米黃素、魚油、維生素A、E 等
食用方式1日2粒
型態膠囊
1
內容量30粒/盒
葉黃素類型FloraGLO游離型葉黃素
葉黃素含量10mg
其他營養素ZeaONE玉米黃素、蝦紅素、維生素E、花青素、亞麻仁油等
食用方式1日1~2粒,加強保養可早晚各1粒
型態

葉黃素保健食品的正確保存方式

葉黃素保健食品的正確保存方式

葉黃素保健食品通常不需要冷藏,只需放置於常溫、太陽不會直射的陰涼處即可。不過須注意有些複方成分會因為保存條件而影響活性,所以購入複方商品前建議先確認廠商建議的保存方式、保存天數等資訊,以免購入後才發現不方便攜帶或收納。

專家解惑!選購葉黃素的常見問題

專家解惑!選購葉黃素的常見問題

了解該怎麼選購葉黃素保健食品,以及市面上有哪些商品以後,各位是否還有一些其他的疑惑呢?以下列出幾個讀者們可能會有的問題,並邀請了專家解答,希望能為大家排困解難。

Q:葉黃素吃多久會有效?

A:因為黃斑部濃度增加緩慢,大約需2~4個月才會產生,但由於能夠無止盡地一直產生,因此即使長期補充葉黃素或補充後中斷,黃斑部黃斑色素仍會呈現緩慢增加,之後會維持在穩定狀態約半年。 所以至少要補充半年,才能確認補充的效果如何。

Q:葉黃素能改善近視、白內障?

A:不能。葉黃素的主要功能是降低藍光對黃斑部的傷害,減少眼睛黃斑部病變的風險,可以延緩老化和眼睛的不適。然而近視多是因為眼睛肌肉過度疲勞,導致眼睛變型、眼壓增加而造成,葉黃素的保養作用無法在這些層面上產生效果。

Q:葉黃素可以和B群一起吃嗎?

A:由葉黃素補充品的成分而定。網路和新聞上都可看到有些專家不建議葉黃素與 B群共同攝取,原因在於有些 B群其配方中含有 β-胡蘿蔔素,其在腸胃道的吸受路徑與葉黃素相似,恐會造成葉黃素吸收率下降,建議兩者應隔餐補充。當然,如果確定 B群成分中不含  β-胡蘿蔔素,大可安心和葉黃素一起食用。

Q:β-胡蘿蔔素與葉黃素不能一起吃?

A:不建議。如上一問中所云,β-胡蘿蔔素會與葉黃素產生拮抗作用,兩者會影響彼此的吸收效率,反而讓補充劑失去應有的效果,所以不建議一起食用。

Q:補充葉黃素會有副作用嗎?

A:會,任何營養素攝取過量都會產生副作用,葉黃素自然也不例外。由於葉黃素是靠肝臟代謝,攝取過量將可能造成肝臟負擔。而若長時間補充高劑量的葉黃素,還有可能會造成手腳皮膚泛黃,但只要減少攝取量,皮膚變黃的現象就會慢慢消退。

其他眼睛保養相關商品

若是想舒緩眼睛疲勞、更全面地調理眼睛的健康狀態,自然少不了其他營養素和工具的輔助,以下列出相關商品連結,歡迎有興趣的讀者們一同參考選購。

總結

看完了以上的文章,不知各位是否有對哪些商品心動了呢?再次提醒大家,無論是品質多好的保健食品,都還是需要經過一段時間的食用補充才會有感。因此,建議可以1~2個月為期限來觀察商品的保健成效。同時,也別忘了關注每天的均衡飲食,並同步搭配適合自己的營養補給品,才能獲得事半功倍的效果。

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    新生兒的誕生總是令人喜悅,為了慶祝這美好的事,大家常會在寶寶滿月時送上「彌月禮物」以表達心意,不過,該如何挑選能夠送到心坎裡的禮物,卻讓不少初次接觸的新手們傷透腦筋。像尿布這類的消耗品雖然實用,但又好像少了點禮物該有的元素,甚至連價位、贈送時機等都是一門學問。別擔心,本篇文章會針對彌月禮物的選購要點做深入介紹,並為大家推薦十款深受媽媽界喜愛的人氣商品。當中網羅了包含安撫巾、拍照背景布、寶寶攝影機、副食品用餐具、音樂鈴、幼兒玩具健力架、學步車等品項,同時亦有來自 pixsee、Chicco、Angel Dear、日本People、韓國ENBLANC 等知名品牌的好評產品,正感到迷惘的讀者們不妨作為參考。
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  • 【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    【2022最新】十大嬰兒乳液推薦排行榜
    皮膚的乾燥問題容易造成發炎及脫皮等狀況,因此必須透過乳液妥善保濕來根除原因;尤其小寶寶的肌膚更是脆弱,而必須選擇專用的嬰兒乳液來維護他們的膚況。但也新生兒的皮膚嬌嫩無比,選購時更得留意成分配方,以避免在使用過程反而造成刺激,這也讓許多新手家長常常不知該如何下手。本文便將從嬰兒乳液的選購訣竅開始切入,說明幾種可特別留意的成分;接著會再蒐集像是 Aveeno艾惟諾、Cetaphil舒特膚、嬌生等品牌的產品,並透過排行榜方式推薦給各位。其中亦有不少大人也可使用的種類,十分值得大家深入閱讀一探究竟。
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