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【營養師監製】2024最新十大乳酸菌飲料推薦排行榜

「改善腸道環境」是擁有健康身體的不二法門之一。不少研究報告指出,透過調整腸內環境,不僅可解決便祕、軟便、拉肚子等腸胃問題,對於改善肌膚狀況、過敏、花粉症等都頗具效果。而想要達到此成效,當然不能錯過其重要關鍵「乳酸菌」。


目前市面上各大知名廠商如可爾必思、養樂多、統一、活益比菲多等,皆有推出不同種類的乳酸菌飲料,究竟不同菌種有什麼功效,口味如何,都是消費者所好奇的。為此本篇將帶給各位備受歡迎的推薦十大商品排行榜,並依據口感、需求、價格等層面介紹選購時的訣竅。並會邀請營養師為讀者們解答與乳酸菌相關的疑惑。想擁有強健體態,讓我們從善待腸道開始!

2023/07/14更新
安營養師
專家・達人
營養師
安營養師

現職品牌營養師,專攻功能醫學、自律神經、保健食品及一般族群減重等領域,且具有研究兒童營養與癌症分子的經歷。 工作之餘也經營了粉絲專頁「安營養師說營養」,致力推廣正確的營養知識、觀念,提倡好好吃飯、吃得營養,並歡迎所有對營養學有興趣的人前往粉絲專頁聊聊天。

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黎人瑜
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黎人瑜

從小熱愛日本動漫,就讀日文系且於畢業後赴日留學,並曾任職於日本的遊戲媒體及遊戲公司。平時經常關注遊戲、科技、休閒、健康和理財等最新資訊,喜歡嘗試不同的新鮮事物,閒暇之餘也愛好手作、下廚和愛貓玩耍。目前在 mybest 任職已超過5年,積極尋求各領域專家見解,以確保資訊正確性為最優先。

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在專家監製企劃中,專家、達人僅針對「選購要點」提供客觀的分析及建議。排行榜的內容皆由mybest編輯部依照各項評比結果排名,專家、達人並無參與。

目次

乳酸菌飲料的選購要點

望著超商、超市與藥局架上琳瑯滿目的乳酸菌飲料,到底哪一罐才符合自己的健康需求,說實在還真令人摸不著頭緒。別擔心,看完以下一一舉出的重點後,相信下回站在超市飲料架前各位將不再躊躇猶豫。

1

找出適合自己的乳酸菌

找出適合自己的乳酸菌

乳酸菌只是概稱,其實它的種類相當多樣。據悉,胎兒的腸道本是無菌狀態,從母親分娩的那刻起細菌就會從產道進入寶寶體內,並隨著成長、飲食、生活環境等影響,形成現在分布於你我腸道之中、每個人大不相同的腸道菌叢(intestinal flora,意即如植物相一般生存在腸道內的菌落)。


加上乳酸菌本身就會與其他細菌交互影響,攝取的乳酸菌與自己體內合不合其實因人而異。換句話說,縱使有人吃了某種乳酸菌而改善了腸內環境,換成他人並不一定能產生同樣效果。那麼到底哪一種乳酸菌對自己有效呢?沒有別的方法,只能土法煉鋼地持續兩週攝取同一種乳酸菌才能知道。

2

依據改善目的選擇不同乳酸菌

雖統稱為乳酸菌,但不同菌種的期待功效、對身體的作用各有差異。以下介紹的是目前經證實有效的菌種及其效用,建議針對自己的需求來攝取合適的乳酸菌,以便讓身體更有效率地吸收。

促進新陳代謝:比菲德氏菌、加氏乳桿菌

促進新陳代謝:比菲德氏菌、加氏乳桿菌

相信不少人都在追求養顏美容與體重控制,此時可注意「比菲德氏菌SP株」、「加氏乳桿菌SP株」等菌種,它們皆被指出能有效調整腸道,並促進排除老廢物與改善便秘,同時也有助於打理肌膚狀況,讓人由內而外地調整體質、變得美麗。

改善過敏:LGG乳酸菌、比菲德氏龍根菌等

改善過敏:LGG乳酸菌、比菲德氏龍根菌等

「過敏」其實是免疫系統對外來的物質或病原體產生過度的防衛反應,進而造成身體出現了不適的症狀。追根究柢來說,由於免疫細胞大多從腸道生成,因此乳酸菌與過敏兩者的關係可說是密不可分。目前像是「LGG乳酸菌」、「BB536比菲德氏龍根菌」、「L-55乳酸桿菌」、「KW乳酸菌」、「L-92乳酸菌」、「LP33」等,皆被認定有助改善過敏體質或緩解花粉症、鼻炎等症狀。


順帶一提,目前來自芬蘭的研究醫學實證指出,服用 LGG乳酸菌的寶寶雖降低了罹患過敏性皮膚炎的可能,卻有機會提高得到氣喘、過敏性鼻炎的機率,有鑑於此,若想確實預防過敏的發生,還是建議以正規的藥物醫療管道下手。

改善異位性皮膚炎:裏海優格菌FC株、乳酸菌KW3110等

改善異位性皮膚炎:裏海優格菌FC株、乳酸菌KW3110等

過敏性皮膚炎不僅好發於孩童,不少大人也深受其困擾。發炎時會引發濕疹、搔癢難耐等等令人難受又痛苦的症狀,然而目前尚未明確探討出發病原因,僅傳聞與遺傳、壓力、生活習慣等有著密切關係。


不過受這種皮膚過敏所苦的患者大多有個共同特徵,那就是腸壁的防衛免疫黏膜較為薄弱,使得過敏原容易入侵體內。這時可藉由「裏海優格菌FC株」、「LGG乳酸菌」、「乳酸菌KW3110」、「比菲德氏菌LKM512」、「植物乳桿菌」、「L-55乳酸桿菌」、「L-92乳酸菌」等乳酸菌來改善腸內環境達到修復腸壁的效果,有類似問題的人不妨試試。

預防流行性感冒:R-1乳酸菌

預防流行性感冒:R-1乳酸菌

日前日本某個縣市讓中小學生持續吃了半年的「R-1乳酸菌優格」後,發現流行性感冒盛行的頻率竟下降至百分之一。這項實驗結果的發布,使得日本全國上下的 R-1乳酸菌被搶購一空。


主要原因在於,乳酸菌除了整腸作用外,同時也是活化免疫系統的關鍵之一。目前證實對預防流感有幫助的乳酸菌除了「R-1乳酸菌」外,其他像「裏海優格菌FC株」、「LGG乳酸菌」也能發揮同樣的效果。

調節膽固醇:加氏乳桿菌SP株

調節膽固醇:加氏乳桿菌SP株

膽固醇分為含低密度脂蛋白(LDL)的壞膽固醇,和含高密度脂蛋白(HDL)的好膽固醇,造成高血脂問題的便是前者。不過要臨時改變生活習慣來調整體質並不容易,這時不妨可先從攝取乳酸菌開始著手,例如「加氏乳桿菌SP株」就被認為能幫助吸附、排出多餘的壞膽固醇,且就算無法以活性狀態抵達腸道,這種菌類仍然有著一定程度的改善功效。

3

好喝順口更能持之以恆

好喝順口更能持之以恆

除了確認乳酸菌適不適合自己的腸道環境,能夠持之以恆的飲用也是調整體質的重要一環。如果不是喜歡的口味、口感,即使知道良藥苦口也容易半途而廢。


因此在購買乳酸菌飲料時,建議初次飲用的人優先選擇小包裝的乳酸菌飲料避免喝膩。此外也得考慮產品價格及自身的預算,比起高價、但效果不一定更好的產品,反而是低價、不傷荷包的飲品更能作為長期飲用的手段。

選購要點值得參考嗎?

推薦十大乳酸菌飲料人氣排行榜

首先,來看看有哪些受消費者喜愛的乳酸菌飲料吧!以下嚴選了含有各種菌種的商品,請注意其中所含有的乳酸菌種類,並依據想改善的需求來選擇。
人氣排序
商品
圖片
價格
價格
推薦重點
1

Yakult養樂多

300LIGHT 活菌發酵乳

Yakult養樂多 300LIGHT 活菌發酵乳 1

$10

低價位

熟悉味道再進化

2

原生生醫

優益多乳酸菌飲料

原生生醫 優益多乳酸菌飲料 1

$726

高價位

本土生醫公司精研的乳酸飲

3

統一

LP33益敏優多

統一 LP33益敏優多 1

$75

中價位

過敏兒的好朋友

4

SUNTORY

Bikkle 乳酸飲料

SUNTORY Bikkle 乳酸飲料 1

$40

中價位

活菌再加好寡糖,功效更顯著

5

台灣可爾必思

開心成長「可爾必思」乳酸菌飲料(利樂包)

台灣可爾必思 開心成長「可爾必思」乳酸菌飲料(利樂包) 1

$270

中高價位

不只助消化,成長補鈣也方便

6

統一

多多活菌發酵乳 原味Light

統一 多多活菌發酵乳 原味Light 1

$22

中低價位

順暢消化就靠它

7

台灣比菲多食品

活益比菲多減糖降卡

台灣比菲多食品 活益比菲多減糖降卡 1

$85

中價位

大罐家庭號好划算

8

黑松

FIN乳酸菌補給飲料

黑松 FIN乳酸菌補給飲料 1

$439

中高價位

不怕高溫的專利活性菌種

9

NAIPIS 乃比思

卡酪蜜思乳酸菌多多飲料

NAIPIS 乃比思  卡酪蜜思乳酸菌多多飲料 1

$19

中低價位

多種口味喝不膩

10

Ocean Bomb

原味風味乳酸飲料

Ocean Bomb  原味風味乳酸飲料 1

$39

中價位

給孩子的入門款乳酸飲

若查無搜尋商品,可提出商品刊登需求
No.1

Yakult養樂多300LIGHT 活菌發酵乳

300LIGHT 活菌發酵乳 1
來源:yakult.com.tw
參考價格
$10
低價位
參考價格
$10
低價位

熟悉味道再進化

養樂多可說是無人不知的乳酸菌品牌,它的名字也間接造成坊間許多乳酸菌飲料也使用「多」字來命名。不過養樂多究竟有甚麼樣的效果呢?其中蘊含的代田菌其實屬於乾酪乳酸桿菌的一種(又俗稱凱氏乳桿菌及 C菌),以耐胃酸、膽鹼的能力著稱,對調理腸胃功能有著不錯的功效。

而這款改版自經典養樂多的低卡款,對於重視熱量攝取的現代人來說,既有助於維持腸胃狀態,同時也能減輕身體的額外負擔。更重要的是,始終如一的優惠價格讓大家能不傷荷包地每天飲用,兼具美味、效果及親切感,想必就是養樂多歷久不衰的最大原因。
排行榜值得參考嗎?
No.2

原生生醫優益多乳酸菌飲料

參考價格
$726
高價位

本土生醫公司精研的乳酸飲

不同於一般來自於食品公司的乳酸菌飲料,這款飲品由台灣的生物醫學公司專利開發,透過添加了現代人體內較缺乏的嗜酸乳桿菌(俗稱 A菌),進而協助人體降低膽固醇、增加免疫力,全方位地守護了大家的健康。


不過,這款乳酸飲不只專注於益生菌的效力,口味部分也香甜可口,更製作了草莓、芒果、百香果等多種風味的款式,大幅增加了其作為飲料的吸引力。更驚人的是,廠商以其技術,讓產品在不含防腐劑的狀態中可於常溫保存長達一年,可說是幫助打造健康身體的最優質飲品也不為過。

No.3

統一LP33益敏優多

參考價格
$75
中價位

過敏兒的好朋友

在五花八門的乳酸菌飲料中,統一的 LP33系列相信各位也不陌生。這款商品的特色在於品名中的「LP33」,此成分是台灣本地研究團隊,自人體腸胃道中分離出來的一種副乾酪乳桿菌(Lactobacillus paracasei,俗稱 LP菌)的菌株,對調整體質、減緩過敏有很好的效果,持續飲用的話或許有助對抗換季過敏的情形喲!


家長們如果擔心小朋友一下子就喝膩,不妨考慮弄成冰沙、與新鮮水果打成水果多多,多樣的口味變化相信也能讓孩子們愛上這款飲品。

No.4

SUNTORYBikkle 乳酸飲料

參考價格
$40
中價位

活菌再加好寡糖,功效更顯著

飲用乳酸飲時,大家或許會疑惑乳酸菌能不能維持活性、並順利產生效果。這瓶來自日本 SUNTORY 的乳酸菌飲料,不僅包含四種乳酸菌,成分更添加了能維持乳酸菌數量與活性的 Oligo寡糖,讓人能對其成效更加放心。

此外,它的色澤與質地相較一般乳酸菌飲料雖然更為深濃,但喝起來卻意外順口,甚至飽含了種令人懷念的清甜滋味。而且,它雖然是乳酸菌飲料,卻可以存放於室溫之中,對於不太喝喜歡清涼飲料的人來說,想必是個補充乳酸菌的理想選擇。

不只助消化,成長補鈣也方便

談及乳酸菌飲料,當然不能漏掉家喻戶曉的可爾必思囉!不同於常見的寶特瓶裝版本,這個利樂包小包裝的款式,喝起來相對也不那麼佔胃口。此外,這個口味是針對孩童所開發的產品,除了含有幫助消化的乳酸菌,更添加了鈣成分且零脂肪。不僅適合骨骼發育成長中的小朋友,大人也可以作為補鈣強身的手段之一。

更令家長開心的是它可以常溫保存,不必煩惱冷藏的問題,也無須擔憂冰涼的飲料會刺激小朋友脆弱的腸胃,出外郊遊時帶個幾瓶也相當方便,不妨多買個幾罐放在家中常備喔!
No.6

統一多多活菌發酵乳 原味Light

參考價格
$22
中低價位
參考價格
$22
中低價位

順暢消化就靠它

在便利商店、超市相當常見的統一的乳酸菌飲料多多系列,通路眾多好入手正是它的優點之一。口味上順口、不刺激,即使當作一般飲料也十分稱職,此外,比一般容量來得大罐一些的包裝,更讓飲用的過程更顯滿足。

值得一提的是,它添加了由統一中央研究所研發的乳酸菌種「Lactobacillus paracasei YB100」,據悉能夠有效幫助消化,使排便更順暢,而且 Light 版本比原味多多少了16%的糖分,即使是介意攝取過多糖分的人也能放心飲用。
No.7

台灣比菲多食品活益比菲多減糖降卡

活益比菲多減糖降卡 1
來源:bifido.com.tw
參考價格
$85
中價位
參考價格
$85
中價位

大罐家庭號好划算

大家一定有聽過比菲多這個乳酸菌飲料品牌,它旗下的產品如同其名,多含有豐富的比菲德氏菌,對於改善腸胃功能擁有值得期待的效果。而在眾多系列商品中,這瓶減糖、少熱量的配方更是許多減肥人士的福音。大容量的包裝很適合全家大小天天享用,也能減少瓶罐消耗維護地球環境,飲用頻率高更可挑選4100mL 的超大家庭號哦!


反之若不合胃口的話,大瓶身款反而會因為喝不完而導致浪費,建議想嘗鮮的人可以從小瓶包裝開始。

不怕高溫的專利活性菌種

黑松的 FIN 補給飲料相信國人也不陌生,同系列新推出的淺藍包裝款式主打的是低熱量與日本專利 L137乳酸菌,其穩定性高且耐熱、耐酸鹼,因此常溫保存也沒有問題。且對於體內環境、防禦力等,也都有充分的科學證據作擔保。


另外,此類補給飲料喝起來相對不容易在舌頭留下黏膩感,在運動完、炎熱的季節裡,都是更解渴的好選擇呢!不過目前在網購平台上多以箱入形式販售,想嚐鮮的人得多花點心思找找單售賣場或實際前往店面選購。

No.9

NAIPIS 乃比思 卡酪蜜思乳酸菌多多飲料

卡酪蜜思乳酸菌多多飲料 1
來源:redh.com.tw
參考價格
$19
中低價位
參考價格
$19
中低價位

多種口味喝不膩

市面上的進口乳酸菌飲料大多以日本品牌居多,而這款則是來自韓國的飲品,由於口味選擇豐富,在小朋友之間頗具人氣。由於要在腸內養成有助益生菌存活的良好環境,通常需要持之以恆的攝取乳酸菌,不妨考慮先從原味開始飲用,並藉由口味替換減少喝膩的可能。

由於採新鮮乳源發酵,因此可能會有沉澱現象,飲用前記得先搖一搖。另外要注意別因為香甜好喝而飲用過度,不知不覺反而會吸收過多糖分哦。
No.10

Ocean Bomb 原味風味乳酸飲料

原味風味乳酸飲料 1
來源:yhbocean.com
參考價格
$39
中價位
參考價格
$39
中價位

給孩子的入門款乳酸飲

想打造健康的腸胃就得從小開始,不過乳酸飲的特殊口味可能會讓孩子們在第一時間感到抗拒,這時只要出動這款擁有可愛造型的飲品,便能擄獲他們的心了。本產品藉由保加利亞乳桿菌及嗜熱鏈球菌的交互作用,提升飲品的酸甜風味及口感;製程更以多道安全檢驗替孩子們把關健康,從根本讓家長們感到安心。


但由於是針對小朋友製作的飲品,如果想品嘗更有層次的風味,則建議多方試飲找出符合口味的乳酸飲了。

專家解惑!選購乳酸菌飲料的常見問題

專家解惑!選購乳酸菌飲料的常見問題

看到這裡,或許大家對於乳酸菌飲料有一定的認識,也可能仍抱有些疑問,因此以下彙整出幾個常見問題,並邀請了專家為各位解惑

Q:乳酸菌跟益生菌哪裡不一樣?

A:乳酸菌不等於益生菌。乳酸菌是指能代謝糖類、產生50%以上乳酸的細菌,能幫助腸道產生好菌,促使腸道蠕動。只有通過耐酸、耐膽鹽及對健康真正有益的特殊菌株才能稱為益生菌。

Q:乳酸菌飲料哪時候喝效果比較好?

A:為了讓乳酸菌發揮最大效用,建議在餐後2小時飲用,以幫助腸胃道消化食物。

Q:哪些食品也富含乳酸菌?

A:發酵過的食物通常富含乳酸菌,像是泡菜、優酪乳、優格、味噌等食物,在意腸胃健康的人能多加攝取。

總結

看完了本篇介紹,不曉得大家打算從哪一款開始嘗試呢?因應乳酸菌飲料日漸增加的需求量,市面上也能看到越來越多樣的商品,不妨參考以上的推薦排行榜,並搭配選購要點找出一瓶自己喝得慣的乳酸飲,藉此維持良好健康習慣吧!

乳酸菌飲料人氣推薦排行榜TOP5

第1名: Yakult養樂多300LIGHT 活菌發酵乳

第2名: 原生生醫優益多乳酸菌飲料

第3名: 統一LP33益敏優多

第4名: SUNTORYBikkle 乳酸飲料

第5名: 台灣可爾必思開心成長「可爾必思」乳酸菌飲料(利樂包)

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