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【物理治療師監製】2023最新8款啞鈴推薦排行榜
因應疫情影響，越來越多人選擇在家自主訓練而不去健身房，因此啞鈴也成為市場上的熱銷產品。啞鈴不管是用於鍛鍊腹背肌肉、減肥、亦或是高齡者增加體能都相當有幫助，對於修飾體態、增強肌肉量等都有不錯的效果。然而市面上款式琳瑯滿目，除了重量、材質各有區別以外，還有固定式和可調式之分，讓人不禁迷惑究竟該如何挑選呢？
因此，針對初學者和高階者個別適用的啞鈴，本文將會詳細說明挑選的小訣竅，文章後半將介紹十款各具特色的推薦商品，例如 K Fit Trainer、Move It、BLADEZ 等品牌供各位參考。斟酌自己的肌量和體力，進而找出合適的啞鈴來鍛鍊，一起打造出心中理想的體態吧！
為一位熱愛健身的物理治療師，目前擔任台北市適康復健科診所的物理治療組組長，同時也是英國動作控制 Comera Movement Science 培訓的國際講師。 工作之餘，希望能藉由寫文章、拍影片，分享有關於「骨骼肌肉系統疾病」、「常見運動傷害」、「傷後訓練」等醫療保健知識供讀者參考。
於 mybest 任職近3年，參與多篇開箱實測及專家監修文章，為文章品質專業把關。目前定居日本關東地區。先前曾於唱片公司負責網路行銷及影像剪輯工作，喜歡關注音樂、電影、美食、日用品等各種領域。平日裡也熱愛在網路世界探索新事物，期待藉由自身體驗，將有價值的好物分享給讀者。
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排行榜中所推薦的商品及服務，皆由編輯部依據PTT、Dcard等論壇評價及官方資訊進行排名。（2023-01-16更新）
啞鈴的選購要點
① 配合鍛鍊內容選擇款式
固定式：適合用於進行相同鍛鍊
針對想收緊上臂或腰部贅肉、增加肌量等計畫以固定菜單持續鍛鍊的朋友，用固定式啞鈴訓練再適合不過。只要挑選出合適的重量便能輕鬆起步。另外，比起配件較多的可調式啞鈴，簡約的固定式啞鈴在收納上會來得更加便利。
然而，一旦適應啞鈴的重量以後，身體便不會感受到負重，鍛鍊上也會碰上瓶頸，必須購買更重的啞鈴才能提升運動效果。尤其初學者一開始進步的速度較快，如果是想養成運動習慣的人，這類固定重量的啞鈴可能很快就會跟不上身體進步的速度。對於家中沒有多餘收納空間、或是不想增加過多器材的朋友，不妨以增加訓練套數的方式來因應變通。
可調式：針對個別部位擬定菜單、進行專業鍛鍊
可調式啞鈴的一大強項在於可依據上半身或下半身等希望鍛鍊的部位來隨意調節負重，藉訓練達到理想中的肌力。然而，在更換重量配件需要花費不少時間，收納時亦需要一定程度的空間，因此建議讀者在購買之前先確保居家收納場所會比較方便。
② 可調式啞鈴的選擇指標：挑選合適的槓心
對於剛開始起步的初學者，推薦你使用螺絲鎖扣式的槓心。如一般螺絲般鎖附的方式，旋緊固定在帶有螺紋溝槽的桿心，即便槓片稍微鬆脫也不會立即掉落而造成危險。雖然這類款式在裝卸槓片會花費不少時間，但對於追求安全性的朋友而言，螺紋固定款式會是相當合適的選擇。
針對中上級的重訓者，不妨選擇使用沒有設計溝槽的標準桿。標準桿必須要確實地將槓片鎖附固定，對於初學者來說或許不太熟悉組裝方式，但上手後它能大幅縮短準備時間，流暢快速地開啟訓練。
③ 入門從輕量開始：男性5～10kg、女性2～3kg
而對於已鍛鍊一段時間、對體力有相程度當自信的朋友，建議女性以單手10kg、男性以30kg×2的重量範圍著手。然而，以上提供的數據僅是參考用數值，若逞強硬是挑選較重的啞鈴鍛鍊，可能無法達到理想效果甚至造成運動傷害，所以請務必依據自己的體力來選用。
④ 比較材質差異後選購
基本款鐵製啞鈴：輕鬆入門
然而鐵製啞鈴容易生鏽，使用後必須將殘留在啞鈴表面的汗水擦拭乾淨，保養上要花費點心思。堅硬的鐵製啞鈴容易撞傷地板，並且啞鈴之間磕碰會發出較大聲響，若是住在公寓或華廈的朋友，要特別留意這個狀況。
橡膠或塑膠啞鈴：降低噪音聲響、地面牆壁碰傷的風險
而當中又以橡膠包膠的款式較為推崇，因有較高的衝擊吸收性，即便是在外租屋的朋友也能放心使用。然而，包覆的部分僅限槓片，裸露出的槓心等部分仍可能會生鏽，因此要特別注意。如果還是擔心啞鈴生鏽的問題，不妨使用不會鏽蝕的塑膠啞鈴吧！
電鍍啞鈴：外型俐落搶眼，時尚愛好者不容錯過
然而電鍍啞鈴若表面塗層剝落，便會像鐵製啞鈴般掉落或碰撞時發出噪音的缺點。一旦磕碰造成鍍層剝落，外觀也會有明顯斑駁的痕跡。另外，電鍍款式在售價上屬於中高價位，因此比較適合有能力保護地板、防止啞鈴受傷損壞的高階者來使用。
⑤ 2件組啞鈴更適合左右平均鍛鍊體態
最開始先以1個啞鈴進行訓練，身體習慣以後再進階以兩手各拿一個啞鈴來提升鍛鍊量，健身者可以輕易調整負荷的重量。不管是想要增加體能的老年族群、首次使用啞鈴練習的初學者、或是重量訓練的高階者都非常適合。
⑥ 掌握擁有高人氣的品牌
啞鈴商品當中不乏廣受使用者愛戴的人氣品牌，或許外觀乍看之下規格看似相同，但不同的品牌其特徵與機能也迥然不同，讓我們一起來看看這些知名品牌的差別吧！
說到初階者或高階者都適合的運動器材，就得提到來自英國的 K Fit Trainer。本款融合多種運動器材結合而一，打造具高功能性的複合式啞鈴，搭配可調式的重量設計，不管是初階者或高階者都相當合適。
而針對以專業重訓為目標的健身朋友， Future Lab. 可說是不容錯過的選擇。除了啞鈴模式以外還可以把它變成槓鈴來使用，再加上可調整的重量槓片，因而造就 Future Lab. 在健身界中人氣不墜的地位。掌握品牌的優勢與特色，或許便能加速找到合適的商品。
編輯部推薦8款人氣啞鈴
商品 | 圖片 | 價格 | 推薦重點 | |
|---|---|---|---|---|
1 | K Fit Trainer 全能健身器 | | 七合一型高功能器材，鍛鍊全身肌肉 | |
2 | Move It Beat 智能帶氧運動啞鈴 | | 結合科技與人性的智慧啞鈴 | |
3 | Future Lab.未來實驗室 城市啞鈴組 | | 經濟實惠、配備齊全的優質選擇 | |
4 | SPORTONE FIT-31 舉重達人 20kg 啞鈴 | | 活塞螺母設計，運動安全更有保障 | |
5 | X-BIKE晨昌 動能啞鈴 | | 動能加強輔助，雕塑完美曲線 | |
6 | AD-ROCKET 有氧韻律啞鈴組 | | 質地柔軟好抓握，負重鋼塊任意裝 | |
7 | AD-ROCKET 三角鑄鐵啞鈴 | | 不易滾動的安全三角設計 | |
8 | Wonder Core 鑄鐵壺鈴 | | 提升核心肌群和爆發力的利器 |
七合一型高功能器材，鍛鍊全身肌肉
中央雙手把、彈簧式鋁把手、滾筒式側蓋等部位採隱藏設計，創造居家更大收納空間，兩側規劃配重片的裝置結構，使用者能漸進式提高負重，達到更有效的肌力訓練。有了 K Fit Trainer 的巧思設計更能靈活規劃運動菜單，相信大家勢能感受到它的超強魅力與功效。
結合科技與人性的智慧啞鈴
本款有三種繽紛亮色款式，搭配整體流線型的完美外觀，一眼就攫取眾人目光；下載品牌專屬的運動APP，跟著內建豐富的課程和遊戲便能開始互動式訓練，APP 也會即時紀錄回饋運動狀態，看著達成的紀錄的足跡，更是讓人有滿滿的成就感！科技運動宅可千萬別錯過這款優質的商品。
經濟實惠、配備齊全的優質選擇
槓片採用8角型的平衡設計，並於邊緣上增加 ABS軟材，減緩落地時的衝擊，降低分貝聲響。中高階健身者不用受限公斤數的不足，循序漸進地挑戰更高強度的訓練，可謂有著無可挑剔的功能性。重量配備齊全且低於市場的組合價格，可說是高性價比的選擇呢！
活塞螺母設計，運動安全更有保障
市面不少螺紋形式的可調啞鈴都有久用磨耗導致間隙變大的問題，安全堪慮以外，鬆動的手感也會影響運動的心情。而本款剛性極佳的螺母設計，活塞接口和槓片能緊密貼合，緊壓不鬆動的優異穩定度，可說是毫不妥協地保護使用者的安全。
動能加強輔助，雕塑完美曲線
唯獨配件槓片僅規劃單一重量規格（0.35公斤），槓片裝掛過多啞鈴長度會顯得過長，使用上可能有窒礙難行的感覺，而不足重的啞鈴也難以達到更高階的訓練，因此本款僅適合初階或羽量級健身朋友來使用。
質地柔軟好抓握，負重鋼塊任意裝
一般來說可調節的啞鈴在外型上多走陽剛路線，而這款則以曲線造型、討喜的粉紅灰配色緊緊抓住女性消費者的目光。至於材質則以手感佳的矽膠與橡膠為主，防滑好握且具備可水洗的優勢，能確保重訓道具的乾淨衛生。
再者，透過負重鋼塊的拆裝，其享有1〜4kg 的變換空間，若身為進階者亦可挑戰同系列最高達10kg 的產品。而那兩組入也千元不到的實惠價格，對於初學者來說也很心動呢！
不易滾動的安全三角設計
而本系列重量規格有2～6kg 可多元挑選 ，搭配韻律健身讓燃脂效率事半功倍，但是對於積極提升體力與肌肉量的健身者，AD-ROCKET 可能就不是這麼合適。
提升核心肌群和爆發力的利器
美中不足的是，壺鈴表面並無任何電鍍或包膠保護，使用完畢後需多加費心留意擦拭保養，以避免殘留的汗水讓壺鈴表面腐蝕生鏽。
專家解惑！選購啞鈴的常見問題
啞鈴是不少健身者的必備道具，而在看完以上的介紹後，相信讀者也大致瞭解挑選的秘訣了。但對於正準備入門的初學者而言，或許在選購及使用上仍抱有一些疑問，為此以下將提供幾個消費者同樣遇到的問題，並邀請了專家解答，歡迎入手前一同參考看看。
Q：啞鈴要買幾公斤？
A：部分健身者往往會有「越重越有效」的迷思，但其實選購重量時首先應考量自身可負荷的程度才最理想。一般來說，剛入門的女性建議選購3～5kg，男性則可以6～10kg 為優先。而在經過一段時間後，若發現已能輕鬆完成多組訓練時，便可考慮更換較重的啞鈴以幫助肌肉持續成長。
Q：啞鈴可以練哪些部位？
A：用啞鈴鍛鍊胸肌、二頭肌、三頭肌等部位或許是多數大眾的基本印象，然而它適用的範圍可不僅如此，像是透過側平舉能訓練到肩部三角肌、而負重深蹲則能強化腿部與臀部肌群；至於扶地划船等姿勢，還有助於加強腹肌等核心訓練，因此也造就其受歡迎的地位。
Q：每一組動作要做幾下？
A：關於每組動作的訓練次數可根據想達到的鍛鍊目的來決定。如果是以提升肌耐力為主，不妨以稍輕的重量設定12～15下為一組，而想同時增強肌耐力與增肌的話，則建議採8～12下搭配稍重的啞鈴。至於以大力士為目標的健身達人，適合挑戰更吃力的重量，並以每組1～5下為鍛鍊標準較能達到效果。
藉由壺鈴訓練腹背肌
除了功能多元的啞鈴之外，若想特別訓練腹肌或背肌的話，壺鈴也是個十分有效的健身用品。各位不妨繼續閱讀以下內容，看看其中有沒有符合需求的壺鈴，一次購齊所需的訓練道具吧。
總結
看完以上排行榜是否讓你更有心得了呢？不管使用哪種款式的啞鈴，只要堅持不懈的持續鍛鍊，體態必然會有所變化。
當然，毫無目標的進行肌肉鍛鍊的話反而會適得其反，適度讓疲勞的身體獲得休息並且搭配三餐均衡飲食，都是健身環節中所需考量的重點。努力不懈地持續訓練，有朝一日一定會擁有理想的體態！
啞鈴人氣推薦排行榜TOP5
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