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【物理治療師監修】2022最新推薦十大啞鈴排行榜

因應疫情影響,越來越多人選擇在家自主訓練而不去健身房,因此啞鈴也成為市場上的熱銷產品。啞鈴不管是用於鍛鍊腹背肌肉、減肥、亦或是高齡者增加體能都相當有幫助,對於修飾體態、增強肌肉量等都有不錯的效果。然而市面上款式琳瑯滿目,除了重量、材質各有區別以外,還有固定式和可調式之分,讓人不禁迷惑究竟該如何挑選呢?


因此,針對初學者和高階者個別適用的啞鈴,本文將會詳細說明挑選的小訣竅,文章後半將介紹十款各具特色的推薦商品,例如 K Fit Trainer、Move It、BLADEZ 等品牌供各位參考。斟酌自己的肌量和體力,進而找出合適的啞鈴來鍛鍊,一起打造出心中理想的體態吧!

本次參與的專家

Hunter物理治療師
  • 更新日期: 2022-04-04
目次

專家・達人文章監修

Hunter物理治療師
英國CMS培訓物理治療講師
Hunter物理治療師

在專家監修企劃中,本次邀請到的專家、達人僅針對選購要點、使用方法提供了客觀的分析及建議,並無參與推薦排行榜的商品排行及內容。正在找啞鈴的讀者們,下手前先一起來做好功課吧!

啞鈴的選購要點

雖然統稱為啞鈴,但實際上種類相當豐富,不管是大小、形狀、重量等各有不同,因此本文首要將針對選購方法來一一介紹。了解自身的體力並搭配鍛鍊菜單,找出符合需求的啞鈴吧!

配合鍛鍊內容選擇款式

啞鈴主要可分成兩大款式,一是事先就決定好重量的「固定式」,另外一種則是可隨意增減重量的「可調式」,接下來為各位介紹這兩種款式的特色,了解兩者差異之後想必選購會更加容易。

固定式:適合用於進行相同鍛鍊

固定式:適合用於進行相同鍛鍊
對於剛開始接觸重量訓練的新手或長者,推薦可以選擇無法改變重量的固定式。這類款式以輕量型為主,最重頂多5kg 左右,不用刻意勉強自己也能輕易上手是其一大優勢。
針對想收緊上臂或腰部贅肉、增加肌量等計畫以固定菜單持續鍛鍊的朋友,用固定式啞鈴訓練再適合不過。只要挑選出合適的重量便能輕鬆起步。另外,比起配件較多的可調式啞鈴,簡約的固定式啞鈴在收納上會來得更加便利。
然而,一旦適應啞鈴的重量以後,身體便不會感受到負重,鍛鍊上也會碰上瓶頸,必須購買更重的啞鈴才能提升運動效果。尤其初學者一開始進步的速度較快,如果是想養成運動習慣的人,這類固定重量的啞鈴可能很快就會跟不上身體進步的速度。對於家中沒有多餘收納空間、或是不想增加過多器材的朋友,不妨以增加訓練套數的方式來因應變通。

可調式:針對個別部位擬定菜單、進行專業鍛鍊

可調式:針對個別部位擬定菜單、進行專業鍛鍊
針對不想侷限於特定部位、想要全面性增加肌耐力的朋友,特別推薦使用可調式啞鈴。顧名思義,它可任意變更重量強度,非常適合以專業重訓為目標的朋友。即便身體已適應現階段的重量,只要將配件的重量器材加以掛附組裝,便能更上一級進行提高難度的肌力鍛鍊。
可調式啞鈴的一大強項在於可依據上半身或下半身等希望鍛鍊的部位來隨意調節負重,藉訓練達到理想中的肌力。然而,在更換重量配件需要花費不少時間,收納時亦需要一定程度的空間,因此建議讀者在購買之前先確保居家收納場所會比較方便。

可調式啞鈴的選擇指標:挑選合適的槓心

可調式啞鈴的選擇指標:挑選合適的槓心
可調式啞鈴兩側會設計固定槓片用的槓心卡扣,而依據不同的槓心形狀固定方法也各有不同,讓我們事先一起來好好了解吧!
對於剛開始起步的初學者,推薦你使用螺絲鎖扣式的槓心。如一般螺絲般鎖附的方式,旋緊固定在帶有螺紋溝槽的桿心,即便槓片稍微鬆脫也不會立即掉落而造成危險。雖然這類款式在裝卸槓片會花費不少時間,但對於追求安全性的朋友而言,螺紋固定款式會是相當合適的選擇。
針對中上級的重訓者,不妨選擇使用沒有設計溝槽的標準桿。標準桿必須要確實地將槓片鎖附固定,對於初學者來說或許不太熟悉組裝方式,但上手後它能大幅縮短準備時間,流暢快速地開啟訓練。

入門從輕量開始:男性5~10kg、女性2~3kg

入門從輕量開始:男性5~10kg、女性2~3kg
啞鈴重量直接關係著訓練成效,過輕的啞鈴使身體感受不到負重,對於肌力訓練的效果相當有限;過重的啞鈴則會提高運動傷害的風險。因此,對於自身體力沒有信心的入門者,建議男性以5~10kg、女性以2~3kg 這個範圍為基準,從輕量級挑選出順手的款式。
而對於已鍛鍊一段時間、對體力有相程度當自信的朋友,建議女性以單手10kg、男性以30kg×2的重量範圍著手。然而,以上提供的數據僅是參考用數值,若逞強硬是挑選較重的啞鈴鍛鍊,可能無法達到理想效果甚至造成運動傷害,所以請務必依據自己的體力來選用。

比較材質差異後選購

啞鈴選用的材質、表面有無塗層處理,都間接影響到定價、靜音性、外觀時尚感等,而商品之間的差異性也相當大。接下來將個別說明材質的特徵,希望能幫助大家進一步縮小選購範圍。

基本款鐵製啞鈴:輕鬆入門

基本款鐵製啞鈴:輕鬆入門
對於心血來潮想嘗試鍛鍊的朋友,不妨可以嘗試入門款的鐵製啞鈴。不管是固定式、可調式的鐵製啞鈴價格都相當實惠,小資族也可以輕鬆下手購買無負擔。
然而鐵製啞鈴容易生鏽,使用後必須將殘留在啞鈴表面的汗水擦拭乾淨,保養上要花費點心思。堅硬的鐵製啞鈴容易撞傷地板,並且啞鈴之間磕碰會發出較大聲響,若是住在公寓或華廈的朋友,要特別留意這個狀況。

橡膠或塑膠啞鈴:降低噪音聲響、地面牆壁碰傷的風險

橡膠或塑膠啞鈴:降低噪音聲響、地面牆壁碰傷的風險
若擔心碰撞造成噪音聲響、損傷地板牆壁,推薦選購橡膠或塑膠啞鈴。這類款式會在鐵製啞鈴表面以橡膠或塑膠包覆,即便突如其來掉落或磕碰也不會發生過大聲響噪音。除了卓越優異的靜音性,材質柔軟回彈的特性更能保護地板牆面不被撞傷。
而當中又以橡膠包膠的款式較為推崇,因有較高的衝擊吸收性,即便是在外租屋的朋友也能放心使用。然而,包覆的部分僅限槓片,裸露出的槓心等部分仍可能會生鏽,因此要特別注意。如果還是擔心啞鈴生鏽的問題,不妨使用不會鏽蝕的塑膠啞鈴吧!

電鍍啞鈴:外型俐落搶眼,時尚愛好者不容錯過

電鍍啞鈴:外型俐落搶眼,時尚愛好者不容錯過
想要找一款光是外觀就讓人雀躍不已的時尚款式嗎?電鍍啞鈴肯定不會讓各位失望。在鐵製啞鈴的表面上作鍍硬鉻的工藝處理,冷冽的金屬質感更具吸引力。極高的抗腐耐鏽表現,確保長久使用都不是問題。
然而電鍍啞鈴若表面塗層剝落,便會像鐵製啞鈴般掉落或碰撞時發出噪音的缺點。一旦磕碰造成鍍層剝落,外觀也會有明顯斑駁的痕跡。另外,電鍍款式在售價上屬於中高價位,因此比較適合有能力保護地板、防止啞鈴受傷損壞的高階者來使用。

2件組啞鈴更適合左右平均鍛鍊體態

2件組啞鈴更適合左右平均鍛鍊體態
想要左右平均鍛鍊體態的朋友,不妨選擇擇2件組的啞鈴款式吧!兩手同時負荷相同重量進行訓練,能夠讓胸肌等身體各部達到有效的均等鍛鍊。
最開始先以1個啞鈴進行訓練,身體習慣以後再進階以兩手各拿一個啞鈴來提升鍛鍊量,健身者可以輕易調整負荷的重量。不管是想要增加體能的老年族群、首次使用啞鈴練習的初學者、或是重量訓練的高階者都非常適合。

掌握擁有高人氣的品牌

啞鈴商品當中不乏廣受使用者愛戴的人氣品牌,或許外觀乍看之下規格看似相同,但不同的品牌其特徵與機能也迥然不同,讓我們一起來看看這些知名品牌的差別吧!
說到初階者或高階者都適合的運動器材,就得提到來自英國的 K Fit Trainer。本款融合多種運動器材結合而一,打造具高功能性的複合式啞鈴,搭配可調式的重量設計,不管是初階者或高階者都相當合適。
而針對以專業重訓為目標的健身朋友, Future Lab. 可說是不容錯過的選擇。除了啞鈴模式以外還可以把它變成槓鈴來使用,再加上可調整的重量槓片,因而造就 Future Lab. 在健身界中人氣不墜的地位。掌握品牌的優勢與特色,或許便能加速找到合適的商品。

推薦十大啞鈴人氣排行榜

對啞鈴的種類和挑選方法都有了基本概念以後,接下來就是大家所期待的十大熱門排行榜,將依序詳細來跟各位介紹。希望大家都能在其中找到適合自己的商品呦!
10
款式可調式
重量2.5kg×4/5kg×2
材質電鍍
2件組
9

Wonder Core鑄鐵壺鈴

NT$ 1,730

款式固定式
重量8kg
材質鑄鐵
2件組×
8
款式固定式
重量4kg
材質鑄鐵包膠
2件組×
7
款式固定式
重量0.5kg
材質海綿
2件組
6
款式可調式
重量本體0.85kg、槓片0.35kg/片
材質塑膠、鐵
2件組×
5

SPORTONEFIT-31 舉重達人 20kg 啞鈴

NT$ 2,290

款式可調式
重量 20kg
材質電鍍
2件組
4
款式可調式
重量 20kg
材質高剛性鋼材、電鍍鐵、塑膠
2件組
3
款式可調式
重量31~40kg
材質包膠
2件組
2

Move It Beat 智能帶氧運動啞鈴

NT$ 1,690

款式固定式
重量0.5kg
材質
2件組
1
款式可調式
重量3.6kg
材質鋁、鉛粒、聚酯纖維
2件組×

人氣啞鈴一覽表

商品圖片
1
K Fit Trainer 全能健身器 1

K Fit Trainer

2
Move It Beat  智能帶氧運動啞鈴 1

Move It Beat

3
Future Lab.未來實驗室 城市啞鈴組 1

Future Lab.未來實驗室

4
BLADEZ 可調式啞鈴 1

BLADEZ

5
SPORTONE FIT-31 舉重達人 20kg 啞鈴 1

SPORTONE

6
X-BIKE晨昌  動能啞鈴 1

X-BIKE晨昌

7
Lux Yoga 有氧韻律啞鈴組 1

Lux Yoga

8
AD-ROCKET 三角鑄鐵啞鈴 1

AD-ROCKET

9
Wonder Core 鑄鐵壺鈴 1

Wonder Core

10
HEAD海德 專業級包膠槓片+啞鈴組 1

HEAD海德

商品名稱

全能健身器

智能帶氧運動啞鈴

城市啞鈴組

可調式啞鈴

FIT-31 舉重達人 20kg 啞鈴

動能啞鈴

有氧韻律啞鈴組

三角鑄鐵啞鈴

鑄鐵壺鈴

專業級包膠槓片+啞鈴組

特色

七合一型高功能器材,鍛鍊全身肌肉

結合科技與人性的智慧啞鈴

經濟實惠、配備齊全的優質選擇

快速省時,輕鬆單手旋轉拆裝槓片

活塞螺母設計,運動安全更有保障

動能加強輔助,雕塑完美曲線

質地柔軟好抓握,綁帶多一層安全

不易滾動的安全三角設計

提升核心肌群和爆發力的利器

初中高階者都合適的入門首選

價格NT$ 2,880NT$ 1,690NT$ 1,299NT$ 7,680NT$ 2,290NT$ 880NT$ 332NT$ 615NT$ 1,730NT$ 2,772
款式可調式固定式可調式可調式可調式可調式固定式固定式固定式可調式
重量3.6kg0.5kg31~40kg 20kg 20kg本體0.85kg、槓片0.35kg/片0.5kg4kg8kg2.5kg×4/5kg×2
材質鋁、鉛粒、聚酯纖維包膠高剛性鋼材、電鍍鐵、塑膠電鍍塑膠、鐵海綿鑄鐵包膠鑄鐵電鍍
2件組××××
商品連結

專家解惑!選購啞鈴的常見問題

專家解惑!選購啞鈴的常見問題

啞鈴是不少健身者的必備道具,而在看完以上的介紹後,相信讀者也大致瞭解挑選的秘訣了。但對於正準備入門的初學者而言,或許在選購及使用上仍抱有一些疑問,為此以下將提供幾個消費者同樣遇到的問題,並邀請了專家解答,歡迎入手前一同參考看看。

啞鈴要買幾公斤?

部分健身者往往會有「越重越有效」的迷思,但其實選購重量時首先應考量自身可負荷的程度才最理想。一般來說,剛入門的女性建議選購3~5kg,男性則可以6~10kg 為優先。而在經過一段時間後,若發現已能輕鬆完成多組訓練時,便可考慮更換較重的啞鈴以幫助肌肉持續成長。

啞鈴可以練哪些部位?

用啞鈴鍛鍊胸肌、二頭肌、三頭肌等部位或許是多數大眾的基本印象,然而它適用的範圍可不僅如此,像是透過側平舉能訓練到肩部三角肌、而負重深蹲則能強化腿部與臀部肌群;至於扶地划船等姿勢,還有助於加強腹肌等核心訓練,因此也造就其受歡迎的地位。

每一組動作要做幾下?

關於每組動作的訓練次數可根據想達到的鍛鍊目的來決定。如果是以提升肌耐力為主,不妨以稍輕的重量設定12~15下為一組,而想同時增強肌耐力與增肌的話,則建議採8~12下搭配稍重的啞鈴。至於以大力士為目標的健身達人,適合挑戰更吃力的重量,並以每組1~5下為鍛鍊標準較能達到效果。

藉由壺鈴訓練腹背肌

除了功能多元的啞鈴之外,若想特別訓練腹肌或背肌的話,壺鈴也是個十分有效的健身用品。各位不妨繼續閱讀以下內容,看看其中有沒有符合需求的壺鈴,一次購齊所需的訓練道具吧。

總結

看完以上排行榜是否讓你更有心得了呢?不管使用哪種款式的啞鈴,只要堅持不懈的持續鍛鍊,體態必然會有所變化。

當然,毫無目標的進行肌肉鍛鍊的話反而會適得其反,適度讓疲勞的身體獲得休息並且搭配三餐均衡飲食,都是健身環節中所需考量的重點。努力不懈地持續訓練,有朝一日一定會擁有理想的體態!

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